办公室里的修身养性健身术是什么？
办公室里长期伏案工作，可能带来多种潜在危害。这些危害主要体现在"静"、"躁"、"疲"三个方面。静，指的是长期久坐少动，血液循环不畅，筋骨僵硬，四肢不灵活，可能导致多种疾病；躁，指的是工作环境嘈杂混乱，空气不新鲜，长时间在这种环境下思考工作，易导致紧张焦虑、失眠、高血压等；疲，指的是长时间焦虑、紧张或过度脑力劳动，容易导致身体疲惫，头晕眼花、记忆力减退、肩背酸痛、四肢无力。为解决这些问题，掌握科学的养生方法至关重要。以下提供三套办公室养生方法：
1. 动静适度：长期久坐，应适时进行肢体运动，如做深呼吸、扩胸、下蹲、腰部侧屈、头部转动、眼睛侧视等，以促进气血流通，舒筋活血，提高工作效率。
2. 静养内观：闭目养神，心无杂念，全身放松，配合深呼吸，从头到脚，仿佛全身被温水蒸气包围，重复8至10次，能有效缓解疲劳。
3. 按摩头面：头面是阳气汇聚之处，通过增强头面按摩，可促进血液循环，缓解焦虑，美容明目。具体包括：（1）梳发：展开手指，以中指为中心，从前额梳向后枕部，重复8至10次，有助于促进头部血液循环。（2）摩面：按擦太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有助于美容保健。（3）叩齿：适度咬合上下牙齿，有固齿作用。（4）敲天鼓：双手无名指插入耳道，中指、食指敲击后枕部，可防治眩晕，清醒头脑。（5）拉耳垂：常拉耳垂，刺激穴位，有助于内分泌平衡。
办公室里怎样健身和吃零食？
我可以为您提供一些常见的办公室健身小妙招和健康小零食的建议：办公室健身小妙招：
1. 站立式办公桌：使用站立式办公桌可以促进身体的运动，减少长时间坐着的危害。
2. 伸展运动：坐着的时候，可以进行一些伸展运动，包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。
3. 靠墙俯卧撑：靠在墙上，进行俯卧撑的动作，可以锻炼手臂和胸部肌肉。
4. 踩踏器：在办公室使用踩踏器可以增加身体的活动量，同时还可以提高心肺功能。
5. 爬楼梯：在上班时间选择步行上下楼梯，可以有效的减少脂肪堆积。
健康小零食：
1. 水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维素，对身体有很好的补充作用。
2. 无糖酸奶：富含蛋白质和钙，可以帮助身体补充营养。
3. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含多种健康脂肪和必需脂肪酸。
4. 燕麦片：富含纤维和碳水化合物，可以增强饱腹感，稳定血糖。
5. 黑巧克力：富含抗氧化物质和镁，有助于保护心血管健康。不过需要控制好摄入量，避免过度食用。
上班族在办公室可以做哪些健身运动？
一、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
三、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
最适合办公室人群的健身运动有哪些
最适合办公司人群的健身运动如下：一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
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二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
健身的办公室微运动
健身的办公室微运动健身的办公室微运动，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身的办公室微运动技巧。
健身的办公室微运动1
1、每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
2、饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
3、耸肩抛臂扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的'同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
健身的办公室微运动2
省时有效的办公室“微运动”
1、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。