强肾的锻炼方法
1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。
4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。
9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
扩展资料
补肾的好习惯：
一、定时饮水
水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。
二、少盐少油少饮料
摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。
三、不要憋尿
人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。
四、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
五、避免劳累过度、适量房事
肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
六、警惕药物
现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。
参考资料：
http://health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23631034-2.html
什么运动对肾有好处？
教你几招强肾运动这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开
男性强肾健身操“5部曲
个人健康与否，与肾的强弱有关。如果是虚弱无力，就会因“火力不足”而出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或小便失禁等症状，这就是肾阳虚。有的人津液不足，润泽滋养的功效降低。其临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热颧骨红、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。 NO.1坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸直，与耳朵持平。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手抬起时吸气，收回时呼气，力度不要太大也不要太强。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。 NO.2坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。
此动作与第一个动作的功能相同。 NO.3坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。
这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。 NO.4坐起来，松开腰带，脱下外套，双手发热，放在腰间，上下摩擦，直到腰部感觉发热。
此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。 NO.5双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手放在膝盖上，无声地说‘吹’字，不发出声音。这样可以连续做10次以上。
经常练习以上操，有补肾固精、强腰膝、疏通经络的功效。
阳虚阴寒型的患者该如何使用中医调理？
出现阳虚阴寒 ，会表现为腰膝酸软、全身乏力、潮热盗汗、少气懒言、五心烦热、口干舌燥等症状，还会影响到身体各种不适症状。如果已经确诊，通过口服四君子汤、六味地黄丸、麦味地黄丸等药物，能够使症状得到缓解。同时也要适当的增加体育运动，避免经常熬夜以及过度的劳累。 阳虚阴寒可以服用一些具有滋肝补肾、滋阴降火等功效的中成药来进行治疗。出现晚上盗汗的情况可能是由于阴虚火旺、肾虚引起的，也有可能是心脾两虚导致，与平时思虑过多以及身体的免疫力低下有一定的关系。
平时要保持良好的心情，避免熬夜，以清淡饮食为主，可以多吃一些韭菜、狗肉等帮助补肾的食物，也可以通过针灸、理疗等方式来进行缓解。晚上睡觉老是盗汗，这种情况多数是由于肝肾阴虚内热的原因导致的，因为我们身体是阴阳平衡的状态，当阴虚的时候，身体阳气就会相对偏多，而产生内热，晚上睡觉，阳气收敛入体导致内热加重，逼汗外出就会出现盗汗的情况，调理的话，第一，药物可以选择六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸、左归丸、杞菊地黄丸、归芍地黄丸等药物调理，平时还可以用玉竹、石斛、枸杞、麦冬、女贞子等泡水喝。
第二，平时饮食要注意清淡，不要吃太多辛辣刺激的食物，可以吃山药枸杞粥或者银耳莲子羹等养阴的食材。不要抽烟喝酒，不能生气上火不能熬夜。第三，平时还可以适当的户外运动，比如打太极拳或者八段锦等养生操 。不吃辛辣,油腻,油腻的食物。烟酒应该远离。平时要多吃一些具有刺激性的食物,比如葱、姜、蒜等,尽量少吃。
男人肾阳虚该如何调理？
如果出现了肾阳虚的问题，一定要采取相应的措施进行调理。要做好心理护理，注意环境调试。如果有肾阳虚的问题，也要注意多做体育锻炼增强体质，做好饮食结构的调养，增加微量元素的摄入。男性肾阳虚应该怎么调理？ 精神康复阳虚的人往往会表现出不好的情绪，比如肝阳虚的人害怕，心阳虚的人难过。所以要善于调整自己的情绪，消除或减少不良情绪的影响。 环境调整
这种人对冷热变化的适应能力很差，有点冷就说明冷的难以忍受。夏天要注意补阳。如果能在夏天晒20到30次日光浴，每次15到20分钟，就能大大提高适应严冬气候的能力。因为在夏季，人体的阳气偏向体表，毛孔和皮肤都是张开而薄的，阳虚的人一定不要在室外睡觉，睡觉时也不要让电风扇直接吹；在空调房里，要注意室内外温差。同时，应避免在树荫下、水亭、穿堂风大的过道长时间停留。如果夏天不注意防寒，只会快一时，更容易引起手脚麻木或面瘫等中医所谓的“风痹”疾病。 体育运动
因为“动则通阳”，阳虚的人要加强体育锻炼，春夏秋冬持之以恒，每天一到两次。具体项目由体力决定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内功健身操、区间健身操、球类运动及各种舞蹈活动等。还可以当阳光，空气浴，保持阳光强烈。气功中要坚持做强功、站桩功、保健功、长寿功。 籍贯
多吃壮阳食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。根据“春夏养阳”的规律，在夏季，天地骄阳当空，三天一次服用附子粥或羊肉汤，对增强人体的阳气最为有效。 肾阳虚的男性要做好饮食调养，加强锻炼，可以改善肾阳虚的问题。除此之外，还要做好心理调理，调节情绪。好的情绪可以有效改善肾阳虚的问题。