孕期运动有哪些好处？有哪些适合孕期的运动？

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在孕期适当的运动会有哪些好处？

运动对于每个人的身体健康都是非常有利的，不只是正常人，就算是孕妇在怀孕的时候适当的进行运动，都能够对身体有好处。孕妇在怀孕的时候进行适当的运动，能够改善身体的不适感，消除自己抑郁的情绪，舒展身心，还能够增强体质，促进宝宝健康发育。

一、孕期适当运动的好处

1、孕妇在怀孕的时候适当的进行运动，能够有效的增强自己的体质，缩短产程。在怀孕的时候孕妇的体力肯定会下滑，非常容易感觉到疲倦，这个时候进行适当的运动，能够有效的改变自己肌肉的质量和自己的体力。还能够有效的减轻孕妇腰酸背痛、关节酸痛的现象。经常运动的孕妇在生产的时候能够降低紧张的情绪，生产也会更加顺利一些。

2、提高心肺功能。孕妇在怀孕的时候，需要往自己的子宫里面输送大量的血液，所以其他部位的血液就会减少，导致孕妇走路的时候都喘的不行。这个时候孕妇去进行适当的营养运动，能够提高自己心肺循环的能力，增强心肺的功能，避免孕妇出现心悸和喘不过气的症状。

3、促进身体的血液循环。适当的进行有氧运动，能够促进身体的血液循环，这是很多人都知道的，而且孕妇在孕晚期的时候非常容易出现水肿的现象，这个时候能够促进下肢的循环，有效的消除水肿。

4、帮助孕妇放松身心，减轻压力。孕妇在怀孕的时候多少都会有一些紧张，担心自己的宝宝发育的情况也担心自己的生产，所以有的时候压力特别大，经常会焦虑和沮丧。这个时候适当的进行运动，能够有效的舒缓肌肉神经，让身体处于放松的状态也能够减轻压力。

二、结语

孕妇在怀孕的时候进行适当的运动对身体是有很多好处的，能够改善孕期的不适感，也能够舒缓身心，减轻压力，促进身体的血液循环，增强体质，能够让宝宝更加健康的生长发育。

怀孕期间是可以进行适当运动的，哪些运动适合孕妇？

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最适合孕妇的运动是什么？能给身体带来哪些好处？

怀孕期间适合的运动是什么？怀孕时，可以为孕妇做一些运动。散步是首选锻炼，怀孕的母亲是最安全的，最适合运动。胚胎发育稳定后，您可以开始安心，最好在晚餐后和丈夫一起散步，可以提高神经系统和心脏的功能，促进新的新陈代谢，营养丰富的身体细胞，为您自己胎儿健康是有益的。然而，注意行走并不能耗尽，直到疲惫被耗尽，每次约20到30分钟，它不应该太长，金额将停止。

孕妇瑜伽可以继续练习如果你在怀孕前练习瑜伽习惯，你可以继续练习怀孕后，但你应该注意行动的难度，你可以为孕妇做瑜伽，你必须在专业教练的指导下练习，所以不要造成积极效应。它之前没有瑜伽，那么没有必要在怀孕期间学习瑜伽。如果怀孕期间皮疹，伸展你的身体会增加流产的机会。

游泳是一个不错的选择游泳也是一项非常适合孕妇的运动。游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，可以帮助缓解妊娠的各种脱离，促进胎儿的发育，降低阻碍时间。产妇练习往往正在锻炼身体怀孕期间，结合孕妇的实际情况是非常安全的。这对孕妇非常安全。在进行练习之前要注意放松，例如做一些热身，清空膀胱等，运动是温和，运动和频繁的关注控制。

房子也是可能的除了一些特殊的运动外，怀孕的母亲还可以在家里做一些家务，如洗碗，扫地等，家务还可以锻炼肌肉，并有一个好妈妈和宝宝。妊娠期间运动的预防措施一定要做你的热身怀孕的母亲会使肌肉和关节由于激素的变化而放松，因此他们应该在任何运动前做热身锻炼，以免锻炼运动，也可以避免痉挛。专用的运动服具有汗水吸收的散热功能，避免了出汗带来的感受，运动服的弹性可以让你的身体更好地延伸。

运动强度应该是合适的您可以在怀孕期间运动，但您必须妥善锻炼。一般来说，不要超过半小时，感觉累了，你必须停下来，以免意外。注意补充水分注意运动前后补充水，是防止孕妇免于脱水，另一个是体温是过度上升的。一旦母温度迅速上升，胎儿心跳会追随加速，会增加胎儿的不稳定性。避免振荡和仰卧游泳或跳跃的运动很容易让你母亲的焦点，并且很容易引起滑倒。腹部显而易见尽量不做仰卧运动避免压迫给宝宝。

适当的运动可以助产，孕期适宜的运动有哪些？

孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。那么适合准妈妈的运动有哪些？什么时候运动最好？孕期运动要注意什么？

孕期运动好处多

孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：

对孕妈：

1.增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2.有助自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3.有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4.快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

对胎宝：

1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

适合准妈妈的几种运动

孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。

1.散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2.游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3.有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4.跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5.瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6.伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

孕早、中、晚期如何运动

孕妇在怀孕的不同时期，需要采用不同的运动方式，来帮助促进自身和胎儿的健康成长。

· 孕早期

在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

· 孕中期

在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

· 孕晚期

孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

准妈妈运动的最佳时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。

一般来说，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

3种有助于孕妇分娩的运动

散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。

注意：孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快；最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步；散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

毋庸置疑，游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。

注意：游泳要选择适当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋；孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险；孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。

3.孕妇体操

体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。