我是一个中学生 怎么快速练出腹肌 ?
我记得我也是差不多在初一的时候,很羡慕有腹肌的男生,而且有腹肌的男生好像总是有办法莫名其妙的吸引到很多女同学,我差不多就是从那个时候开始锻鍊的,记得坚持了大约两三个月吧,才开始稍稍有点成效,後来很多进一步的锻炼现在回想起来都是建立在当初那个基础上的。如果单纯只是要锻鍊腹肌,在家的话最简单的方式就是仰卧起坐,记得手不要扶在头後面,那样会对颈椎造成很大压迫,手应该要交叉在胸前。然後仰卧起坐在用力的时候,并不需要整个坐起来,这样会对腰椎造成很大压迫,你只需要坐起来一点点即可,总之就是要感觉腹部肌群有在使力收缩,这样就可以了。通常来说是12到15下算一组,然後做四组,约莫两三天锻鍊一次即可,你也可以买
我是一个初三学生,身高一米六,体重94,想练出腹肌,每天做三组仰卧起坐 每组25个,要练多少时间才能练出
30个最少.还要俯卧撑.1个月吧
我1米66,体重95斤,能练腹肌吗?要练多久才成型?
这个要练多久要看个人体质,不过你挺瘦的,估计腹肌很容易就会有的,比起胖子来说相对容易的多。平时要多吃蛋白多的实物和一些肉类,瘦肉最好。最重要的就是每天锻炼要坚持,关于怎么锻炼花样挺多的,你可以咨询咨询看看自己适合哪几种锻炼方式,估计一个月你就会看到稍微有点成效
我十四岁,怎么练肌肉和腹肌?
这个··没有器材就比较慢了,我家这有健身房,我保持每天40分钟的器材锻炼,两个月就看得见腹肌和胸肌臂肌了,你没器材就只好做仰卧起坐和俯卧撑了,我身高和你一样,但是只有108斤。。。仰卧起坐每天做,一组20个开始,做4组每天,三星期后每天30个,还是四组,坚持两个半月左右,效果就明显了。俯卧撑每天10个一组,做三组,三星期后每组加5个。俯卧撑和仰卧起坐每组间休息30秒,记住,不能多也不能少。差点忘了,仰卧起坐要手抱头,落下的时候头不能碰到地面,保持半落状态然后再起来,反复做。 仰卧起坐的数量可以根据你的能力在三星期后增加,增加到40个。 健身是要坚持的,不坚持绝对不行。对了。在做这些之前做做热身
我是个初一的学生,我应该怎样练腹肌?
你好,你初一有点小,可以进行小强度的锻炼,对身体和健康比较有益,但是不可以进行太剧烈,大强度的练习,这样对身体就不好了!容易影响身高。想练习腹部,我教你一些动作,你可以练练!建议你,每次先热身15分钟以上(可以慢跑,跳绳),再做腹部的运动,可以做仰卧起坐,仰卧卷腹,仰卧举腿,两头起,高抬腿仰卧起坐,俯卧两头起,俯卧举腿,侧卧起身,侧卧举腿等等一系列动作,每天选择3-5个动作,坚持做3-5组,每组15-20次,组间休息1-2分钟!做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。动作的次数和组数根据自己的体力可以适当做调整,(组数不可以大于5,