练仰卧起坐和俯卧撑分别是锻炼哪的肌肉？
仰卧起坐主要锻炼的肌肉部位是腹直肌、也叫腹肌。 俯卧撑的主要锻炼部位是胸大肌。 当然，动作必须规范，否则锻炼的效果不好，还有可能练错部位。 不同的角度对应刺激的肌肉部位也不同。所以，必须准确了解各部位肌肉和锻炼方法。俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点
俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。
健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。
扩展资料：
俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。
平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。
最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。
俯卧撑和仰卧起坐相比，到底哪个锻炼肌肉更有效？
蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。
15个八拍的高抬腿，然后做做扩胸运动和腰部运动和哑铃练练肱二头肌放松放松，达到微微有点出汗的感觉，运动完就像充了电，感觉神清气爽，上班的疲惫一扫而光。很多的健身运动中，徒手健身无疑是最为方便和快捷的！问题中的朋友只选择俯卧撑和仰卧起坐来健身！不做其他运动，这样体型会怎样呢？
像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。由于我对于饮食方面并不苛求，属于标准的“肉食动物”，所以身上的脂肪挺多，175的身高，体重165斤，穿起衣服还可以，脱掉上衣有些不协调的感觉。
并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。通过腰部弯挺来增加腰部的耐受力，这样依然可以增加耐力。不仅如此，还可以微微锻炼腿部的支撑力。
标准俯卧撑可以很好的促进胸部肌肥大，但是长期进行，收益会越来越小。好，这个解释清楚了，我给大家推荐几个比较偏门的徒手动作，来辅助你们训练这个动作超级虐腹的，假如你脂肪不多，一般坚持做一个月这个动作就能隐约看到腹肌啦！
俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程。
怎样安排做仰卧起坐和俯卧撑
健身是个长期坚持的科学过程，也必须有目标性，比如今天练胸，明天练背，这样肌肉可以充分休息，每天配合半小时的有氧训练，再搭配科学的饮食，坚持下去就去有效果。俯卧撑可以多做点，但是腹肌最好卷腹，仰卧起坐效果不好
拓展资料
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。