大众健美操第一节有什么特点谢谢了，大神帮忙啊
很高兴回答你的问题，给你全面的解释一下，有不足的地方请谅解 一、健美操锻炼的运动负荷 健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法： 第一步：计算出你的运动过程中突发身体不适该如何处理500字
1、确认自己不适的部位
当运动过程中如果感觉到有异常的时候，不要盲目的去处理，先要弄明白自己哪里不舒服，并且判断一下什么原因引起的，如果判断出哪里出现了问题，然后再对症进行解决，所以首要的问题一定要确认自己不适的部位。
2、考虑是否有过病史
有很多病，是当运动的时候很容易诱发身体不舒服的，比如说痛风，当剧烈运动的时候尿酸排不出去，可能会突然出现脚踝肿痛，而且毫无征兆，所以要清楚自己是否有过相关的病史，会因为运动而发作。
3、调整自己的呼吸，缓解运动的疲劳
感觉到不舒服了之后，一定要停止运动，适当的调整一下自己的呼吸，缓解一下刚才运动量造成的疲劳，缓和个几分钟之后，看看自己是否依然感觉到不适，如果不耽误自己的行动，那基本上可以缓和过来，如果影响了行动，那么需要赶快去附近的医院去检查一下了。
4、明确自己的运动量
运动过程中感觉到不适了一定要停止，不能再继续下去，因为如果运动量达到了极限，或者是肌肉承受不了运动量，很容易造成体内功能的紊乱，所以运动量一定要适可而止。
合理运动的原则
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。
同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
大众健美操锻炼的注意事项
一、健美操锻炼的运动负荷 健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法： 第一步：计算出你的最大心率。其方式有两种： （1）如果你是一个没有训练基础的人如何自我调节
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1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。
4、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。
5、在跳健身操的时候也要掌握好节奏，身体情况选择最适合的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对身体是不利的。
扩展资料：
跳健美操的好处：
1、经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
2、改善体型,培养端庄体态：体形主要是全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。
3、健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
参考资料来源：百度百科-健美操