对于白领，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行？
消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。
增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条更加柔软美丽，无氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体，这对减肥很有帮助。
柔韧性锻炼预防腰痛。瑜伽是做柔韧性练习的最好方法，或者做一些有助于伸展关节的练习。运动关节的所有动作都是柔韧练习，包括弯曲脚趾、伸直脚趾、站立在一只脚等。为了改善关节活动性，成年人应每周做2-3次柔韧性练习，每次紧张或轻微不适时保持10-30秒。每部分的拉伸可以重复2-4次。
爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。
对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。例如，花2分钟做20个俯卧撑是可以的。这种运动在破片时间内比较容易实现。你也可以做仰卧起坐，支架支撑，蹲等。
平时忙没时间锻炼，有什么可以利用碎片时间做的运动吗？
最近国家体育总局提出了328运动，就是针对怎么利用碎片时间运动减肥。
328运动模式核心理念是“运动很简单，就是328”，每个人坚持“每周至少运动三天，每天两次，每次八个动作”。
每个人利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。
动作一 10次一组 2-3组
动作二 10次一组 2-3组
动作三 10次一组 2-3组
动作四 10次一组 2-3组
动作五 10次一组 2-3组
动作六 10次一组 2-3组
工作太忙，如何利用碎片化时间运动健身？
所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！ 若你只是想调节身心，放松娱乐，那运动可以轻松的方式方法进行，不必刻意追求细致的运动强度和运动量，以稍微出汗为宜，因为平时没多少时间锻炼，所以这样轻运动量的方式很是适合！项目可以选择跑步骑车，羽毛球，乒乓球，男子可以篮足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大运动量，不然隔天腰酸背痛，影响生活工作！ 若你有某种需求，比如减肥，比如塑形，比如增加体力，那则要利用好有限的时间，科学锻炼！ 一般建议若你20来岁，那以发展力量，体力为主，若30岁以上则以保持体力锻炼心肺功能为主！ 目标的不同对于锻炼方式和内容安排选择也不同！你如何用碎片时间来锻炼身体？
我工作比较忙，基本没有时间，但身材保持的很好，你想锻炼身体，我的建议很简单，“三分练七分吃”，练，相对吃要简单得多，只要方法正确，无潜在危害就行，工作空闲时间，见没人可以倒立一分钟，平板支撑五分钟，工作时如果坐凳子要学会收腹，慢慢吸气故意把腹部鼓起来，再吐气把腹部收缩极限，这个最好持续五分钟一组，有时间就做，可以减去腹部脂肪，平时走路时，双肩放松，挺胸抬头收腹，出脚尽量大一些，这样可以锻炼你的侧腹肌，晚上睡觉前要做至少二十分钟有氧无氧混合动作，如间歇性跑步（以此为主，增强心肺能力，燃烧脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗体力），俄罗斯转体（练腹肌），），平板支撑（增加核心肌肉群，可增加你的原始属性在办公室中，做哪些运动可以有解压的效果？
作为一名资深的上班族和一名白领，大部分时间都会带在办公室里，大部分时间是面对电脑，并没有时间去锻炼，因此一个室内的简单动作就很受欢迎，其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的，不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。
拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳。
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
手指当梳。用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益，可以提高新陈代谢速度，还可以锻炼全身的肌肉，同时还可以提高身体免疫力