最适合夏季减肥的运动，有哪种？
夏天减脂，想象一下在闷热的夏天，启动运动模式让全身出汗，把身上油腻的脂肪刷掉，不是很爽吗？
空调下工作了一天，出不了汗。我觉得浑身沉重潮湿。我是不是有一组高强度的运动，感觉汗水在自由的滴落？
脱下工作服，穿上舒适的运动服，说话就动。对了，给自己定一个目标，看看自己想打造什么样的身材。
下面的一套高效减脂训练计划由六个动作组成，会和我一起练习。
行动1:抬起你的腿
动作要领:站直，收紧核心，交替抬高膝盖，直到大腿与地面平行。左右交替频率越快越好，持续15-30秒，可以训练爆发力和心肺功能。
动作二:用斜撑来回跳跃
动作要领:手脚支撑在地上，身体支撑成平板状，双臂伸直，收紧核心，呼气，双脚向前跳至接近掌根，再向后跳至原位置，匀速前后跳，一组15个。
动作三:循序渐进，交替跳跃
动作要领:双脚分开站立，双手叉腰，垂直吸气深蹲，使左右膝弯曲90度，后膝紧贴地面，然后呼气抬腿改变前后位置深蹲，左右交替跳12-20次。
动作4:深蹲和俯卧撑
动作要领:双脚分开，肩宽，双手举过头顶，臀部吸气深蹲，呼气直立，然后深蹲，快速跳跃，一组12-15个
动作5:交替跳跃和旋转深蹲
动作要领:双脚分开站立，前后交替跳跃，然后身体旋转90度，深蹲，再回到原来的位置，做同样的动作，向另一侧旋转深蹲。左右侧深蹲16-20次
行动6:鲍比跳起来
动作要领:在高强度动作中，博比跳是必不可少的。双手撑地，双腿跳回伸直，然后向前跳，再起身向上跳。为了完成一次鲍比跳跃，一组12-20人。
今天就和大家分享这6个刚刚-激烈的减脂运动，希望能在这个炎热的夏天释放你的能量，让你锻炼身体，去除油腻的脂肪。
小贴士:夏季运动出汗多，要及时补充维生素、葡萄糖和生理盐水。爱美女神在运动后要彻底清洁肌肤，补水，否则久而久之会因出汗过多而缺水。
夏季有哪些可以快速减肥的运动?
1、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
3、20分钟饮食法
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
4、转呼啦圈
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。
5、炒菜一定要少油少盐
有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是要知道,这也是导致肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。有些人虽然每天除了三餐很少吃零食,但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。
夏季最减肥的运动方法有哪些
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、呼啦圈减肥法
简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
3、爬山减肥法
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
4、跑步减肥法
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。 跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。