锻炼身体计划表！
周一、周三：俯卧撑+卷腹
选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
周二、周五：深蹲+仰卧起坐
深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。
周四、周六：引体向上+慢跑
引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡身体的协调性。
锻炼身体须知
晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，完后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，而前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。
饭后不宜立即运动，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。饭后30分钟后再进行运动为好。
请帮我制定一个体育锻炼计划
不知道你喜欢不喜欢篮球， 就结合篮球给你一个锻炼计划！ 你们学生刚好暑假很多的时间 所以好好利用哦！ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓
健身两个月，计划表
体重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的话建议去健身房先上跑步机，5-7km的速度慢跑45分钟这样，一周3-5次。 胸肌：杠铃或哑铃卧推，重量达到力竭8-12次的范围，轻松超过15次加重，少于8次减重。 热身：慢跑5-8分钟，活动关节、拉伸肌肉。俯卧撑，飞鸟，练到胸部有点麻麻的。 上斜：主要刺激上胸肌，3组 下斜：主要刺激胸肌下延，3组 平板：主要增加胸肌的厚度，3组 十字夹胸或蝴蝶机：胸肌中缝，3组 刚开始没办法完成这么多组建议每个姿势减少1组。 如果以前没玩过大器械建议在家先做俯卧撑。减重的话慢跑放在胸肌锻炼的后面，先跑再练体重下不来。
帮忙制定一个锻炼计划
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达
求大家帮我制定一个健身计划
健身这东西不是立杆见影的，每天做一点，坚持就好。你这。。。。一个月就想把小肚肚减下去就太难为你自己了，除非你把你的健身变成训练。不过那样伤身。减肚子，最高的方法就是做“仰卧起坐”了，这个一般开始做的话30个左右，做完后你能感觉到肚子火热火热的，不知道是不是传说中的燃烧脂肪。呵呵。然后就是“引体向上”，这个运动比较费力，卧第一次做做个10个，彻底软了。你最高是，早晨起床饭前，20个伏卧撑，中午你要有空就甩甩你那俩铁疙瘩吧。晚上睡觉前，20个仰卧起坐。20个是推荐，看个人情况。呵呵，俗话说：一口吃不了胖子。
