经常锻炼健身,为什么感觉肌肉没有变化?哪里没做好?
作为一名健身达人,几乎每一天都在做各种各样的健身运动,目的就是为了锻炼出一身肥硕的肌肉,但是每天在健身房里面挥汗如雨,却见不到什么成效。并非说锻炼健身不能够锻炼出肌肉,而是你的方法不太对劲,下面有几个小贴士,可以让你不需要每天那么辛苦,也可以锻炼出一身强健的肌肉。
一、过于锻炼或者是缺乏锻炼尽管锻炼肌肉力气是不可缺少的一部分,但是如果贸贸然地追求大力气,往往会得不偿失,不仅仅会让自己的肌肉过于劳累影响了第二天的继续锻炼,而且甚至可能发生骨折、扭伤的情况,这样子得不偿失,我们也常常可以看到一些健美爱好者,喜欢用自己的大分量,却往往忽略了动作的正确性。另外,有些初学者为了锻炼好自己的胸肌,天天去健身房卧锥,但是却不注重定时的歇息,这样百害而无一利的,虽然很多健美者指导这一个点,他们也尽量缩短两次操练的距离,缩短操练的频率,但是这样却使操练的作用大打折扣,肌肉要么就是没有得到休息,康复成长,要么就没有得到充分的锻炼。
二、锻炼之后动作一定要到位另外,健身训练之后的善后工作,同样也是非常重要的,俗话说,健身增肌,七分靠吃,三分靠练,这句话说得一点儿也没有错误,因为只有我们练习过后的工作做好了,才能够稳步地保持肌肉的增长,有一些人在进行了一番健身过后,没有做好补充营养的措施,缺乏必要的蛋白质还有营养,有些人甚至还选择熬夜,练基本的生活作息都没有做到,那么肌肉从何而来呢。如果要锻炼出一身强健的肌肉,必须要多学习点专业知识,及时改正自己的错误,并且付诸于实践,这样才能达成自己的愿望。
总而言之,要想快速增肌,不仅仅需要每天健身,还需要合理的系统的规划和方案。记住做好上面的几点东西,完美的身材,就要开始从小事做起。
健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么?
这是因为你的神经控制能力增强了,但是你的肌肉本身数量并没有增多,只是它可利用率大大提高了。
很多的肌肉在之前是处于松懈的状态,就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二,实际上的潜力是非常之多的,当我们在不断锻炼过程中,调动起来的肌肉数量和质量也都有了比较大的提高,这个过程就随着力量的迅速增强。
这个过程是新手能够感受到的最明显的变化,但是有些人在练了半年之后也依旧发现肌肉还是那个样子,并没有变大很多,甚至对于有些身材比较肥胖一点的人来说,体型看起来可能会更加瘦小苗条了。
这是因为没有正确的把握好练习的节奏,只有把肌肉当成是机械的一个部分,让他能够有规律的运动起来,这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息,增强他们的韧性的同时,也增加肌肉的数量。
另外很多新手在练习过程中,他只管着不停的去运动,并没有好好把握锻炼各个肌肉群组,这也就导致了有些地方的肌肉比较发达,而有些地方的肌肉不管运动多久还是一个样。
就比如说,有些人一直认为做俯卧撑能有效的锻炼身体,但实际上俯卧撑只是在锻炼胸肌,他不是全身性运动,对身体其他肌肉组织的帮助微乎其微。
另外我们在锻炼身体的时候,也有一个循序渐进的过程,不要急于求成,虽然练了很长时间,肌肉并没有变大,但是千万不要放弃,因为肌肉力量提升到一定程度之后,他就会以数量的增长而作为回馈。
为何健身增肌效果不显著?怎么能够改变呢?
影响健身增肌的因素有很多种,比如,常见的就是饮食不规律,蛋白质摄入不足,健身动作不规范,频率不当,强度选择不合适。
找到了影响自己健身增肌的原因,然后对症下药就能够找到解决的方法。
平时可以做关注一些比较有经验的健身博主,多看一些健身的文章,多去和健身教练沟通一下,自然可以实现自己健身增肌的目标。
我的增肌食谱及健身增肌训练方法都说七分吃,三分练,增肌也是如此,但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌,足够的碳水是增肌的关键,其次再是蛋白质和脂肪,我们吸收的热量要大于消耗的热量,这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦
1.三个营养素摄入比例
最理想的摄入比例比例是5:3:2(碳水:蛋白质:脂肪)
2.补充蛋白质
除了碳水化合物之外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长,当然蛋白质也不需要过多,过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪,一般来说成年人一天摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质~
在训练后的30分钟,肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质效果最佳,不要训练完马上喝东西哦,至少割20~30分钟后~
3.吃有益脂肪酸
增肌为了达到增肌期需要的热量,会吃得比平时多,不饱和的脂肪酸,对身体更有益,如坚果,鱼类,牛油果等。
4.多练大肌群
多练胸,背,腰臀,腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能促进其他部位肌肉的增长,一定要优选大复合训练,因为她们会带动更多的肌肉纤维,带来更大的刺激,推荐动作有,卧推,引体向上,深蹲,硬拉等
5.足够的休息时间
休息是增肌非常重要的一部分,和训练一样重要
在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长发生在你休息的时候,不要高强度的不间断训练哦,每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧
为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?
我们也时常会发现,总有一些健身不成功的人,在各种有关于健身的资讯下面抱怨,总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间,却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者,要么说是因为自己不吃蛋白粉,要么说其他肌肉男都是用药,却向来不从自身找原因。那么,为什么有的人长期健身却没有练出肌肉?到底是哪里做错了?
一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加,但它们是严密有关的,假如你没有逐渐添加负荷量,不能确保满足的次数,肌肉体积的添加就无从谈起。
训练质量不过关,用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论,但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明,那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练?很多健身新手在健身房看似是在训练,其实心绪早已经遨游天外,一会练卧推,一会练深蹲,胸肌还没练到位就跑去练腿,最后这两部分肌肉哪块都没练好,这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练,哪怕一次只针对一块目标肌肉,一口气把这块肌肉练透,那也算是有质量,这就像学习一样,两种不同的课程是不能同时进行的。
高估自个的力气尽管力气很主要,但假如悍然不顾地追求大分量,其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体,没有叫喊,没有猛拉与惯性,没有俄然放手,这才是安全操练的确保。
俗话说,健身增肌七分靠吃三分靠练,说的就是练后的工作要做到最好,这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人,极有可能就是没有做好练后工作,有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养,甚至熬夜,连身体最基本的休息都做不到,试问肌肉从何而来?