晚上怎么运动能减肥?
运动减肥是很多减肥方法中的一种,那么该如何来通过运动减肥呢?什么时候做运动减肥**呢?下面七点减重/七点减肥训练营就来给大家说下运动减肥的方法及注意事项。 晚上怎么运动能减肥 晚上运动减肥的方法 运动能减肥吗 在人们的常识里,早上是运动的*佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实,晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温*高,身体柔韧性和灵敏性*好,肌肉的力量和心肺功能也处于*佳状态。晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果相当明显。 既然晚上运动有这么好的减肥效果,那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢? 适宜晚上的减肥运动 1.饭后站立晚上躺在床上想锻炼?该怎么做呢?
1、早晨睡醒后,采取侧卧位,将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
2、身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
3、起身坐床沿,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25-30次。可一次搓完,也可以分几次交替搓,可随意安排。
4、穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平伸,最后双臂下垂,上下端双肩,做36次,动作要连贯协调。
5、身体放松,两手持半握拳状,同时上下按摩后腰部,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。
参考资料来源:人民网-抓住黄金十分钟!每天一次床上运动,让你多活十年
晚上应该怎么锻炼身体
1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。晚上什么运动比较合适
睡前做什么动作好?