肌肉拉伤应该如何正确修复？
肌肉劳损是指运动时肌肉急剧收缩或过度牵拉造成的损伤。最常见的劳损部位是股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌以此类推。尤其是跑步、踢球、跳跃时最容易发生。有些朋友可能经常会遇到运动时肌肉拉伤、肌肉酸痛，好几天都不见好；有些朋友觉得拉伤是小事。他们对此置之不理，任其发展，造成恶性循环。对待应变，要有的放矢，不能一概而论。
要想知道肌肉拉伤如何修复，首选我们应该先知道为何会肌肉拉伤：（一）准备活动不足。肌肉的生理功能尚未达到剧烈活动所需的状态。（ 二）体质弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展、力量差，疲劳或超负荷。（ 三 ）运动技能低下，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过肌肉活动范围。温度太低，湿度太高，场地太硬。因此，在运动健身时，应该避免这种情况。所以要预防肌肉拉伤，我们应该避免以上四种情况。
但如果已经肌肉拉伤了，如何正确有效的处理呢？
一.保护。当肌肉拉伤时，立即停止活动，保护受伤部位，避免二次损伤。并寻求帮助移动自己到安全的地方。
二.休息。肌肉拉伤后，你应该保证足够的休息，使肌肉可以很好地恢复。在休息期间，你必须避免剧烈运动，以防止病情恶化。必须及时施加压力。
三.冰敷。冰敷可以减轻疼痛和痉挛，降低酶活性因子，减少体内坏疽的产生。还能使血管收缩，减少受伤部位的血液循环，达到消肿的效果。敷冰敷时，不要将冰块直接放在皮肤表面。最好的冰敷方法是每隔 15 分钟将冰袋拿走，让皮肤充分温热后再下一次冰敷。
四.包扎。绷带的主要作用仍然是控制肿胀和出血，使伤口不致扩大。冰敷后，用弹性绷带包扎受损部位，防止肿胀。这时最好将肌肉包裹固定在伸展状态，防止影响肌肉收缩。
五.抬高患肢。抬高患肢是利用重力使患肢高于心脏，促进静脉回流，进而消肿止痛。对于腿部肌肉劳损，受伤区域应尽量高于臀部。患者受伤部位应在受伤后的第 48 小时内提出并送往医院！
肌肉拉伤后如何快速恢复？有什么需要注意的事项？
肌肉拉伤一般指的是：肌纤维内出现撕裂，但这种撕裂不是普通的健身训练导致的肌肉“撕裂”拉伤的表现在身体上感受更多是，疼痛发炎。
一般来说肌肉拉伤的严重程度分为三个等级：
等级一：轻度受损
这种对运动和力量的表现影响较小，多数是我们在常规健身训练后出现的肌肉酸痛的那种感觉，肌纤维少量的撕裂，局部感受到酸痛感，或者轻微的刺痛感。
等级二：中度受损
这种肌肉拉伤也就是我们常规意义上理解的肌肉拉伤，会感觉到明显的疼痛和局部的肌肉肿胀，并且出现肌肉功能受损。
等级三：严重受损
肌肉完全撕裂，功能完全丧失，会出现剧烈的疼痛和肿胀！
其实在健身运动的过程中出现肌肉拉伤的现象很常见，尤其是轻度拉伤，特别是在我们力量训练的过程中，离心收缩和过度牵拉，肌肉对外部做出的刺激反应，引发的损伤。
肌肉拉伤怎么快速恢复？有什么注意事项？
对于肌肉拉伤来说，它正常的恢复都需要一个过程，你不能过于心急，这个你要先明白，然后说到恢复当中我们应该去做的几步。
1.冰敷
如果是肌肉出现了拉伤尤其是早期的肿胀，那这种时候应该采用冰敷手段来缓解。
2.即使就医
尤其是出现第二第三等级的拉伤我们应该即使就医，通过医生的意见服用一些止痛的药物，来缓解肌肉痉挛。
3.适度的休息，避免刺激
这点没什么好说的，出现了肌肉拉伤之后，要静养休息，不过这个静养不建议是完全的静养，适度的拉伸锻炼也很重要，这是因为在肌肉修复过程中，它会有大量的瘢痕组织形成，这个疤痕它的延展性是很差的，会导致关节活动度减小。
当你恢复好了再去运动的过程中，瘢痕组织很有可能再次的断掉，导致你又一次肌肉损伤，很多人他反复的出现肌肉拉伤，就是因为这个瘢痕的原因。
拉伤之后正确、及时的干预，尤其是在康复三周以后做一些康复训练，进行损伤肌肉的拉伸，可以很大程度上避免瘢痕以后成为限制我们运动的一个最大的一个绊脚石。
康复拉伸不仅有助于加速恢复，还能最大程度地减少粘连，使新产生的胶原纤维与原本的走向更为一致，当然这是建立在正确的相关评估与指导的前提下，一定要记住谨遵医嘱。
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肌肉拉伤如何快速恢复？
休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。 不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，肌肉拉伤怎么恢复？
得了肌肉拉伤又该怎么恢复呢？
1.适当运动
如果你的运动太过剧烈的话，就会很容易拉伤自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的运动。最好的预防方法是，运动前适当热身，运动的时候注意自己的身体情况，切记不要急于求成，健身初学者一下子就给自己定下一个非常高的要求，是非常不现实的。
与其看怎么治疗肌肉拉伤，不如认真学习怎么防范肌肉拉伤。
如果初学者不考虑自己的身体情况就随便开始了大量运动，那么从未受过剧烈运动拉伸的肌肉便会不适应，从而导致肌肉拉伤，或者其他运动病，得不偿失。
2.冷敷消肿
如果你不幸拉伤了自己的身体，就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处，时间约为二十分钟，冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋，有人提出来可以用雪糕代替，既省事又容易得到，是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。
3.热敷散淤
热敷是在你的肌肉受伤后4天左右进行的，用热毛巾等物仅仅敷在受伤部位上，可促进血液循环，加快伤患处愈合。可是注意的是，水温不要过烫，烫伤了皮肤就不好了。在肌肉拉伤完全恢复之前，每天晚上都可以进行一次热敷，直至痊愈。
4.按摩
按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜，不能太重以免造成二次伤害。
5.适当拉伸
当你肌肉被拉伤了之后，在伤势不那么严重情况下，可以尝试着慢慢做一些充满柔韧性的拉伸的运动，拉伸的运动帮助肌肉帮助弹性，以及加速愈合。但是注意的是不要过于运动，否则会加重伤势。
肌肉拉伤要看拉伤的程度和个体差异慢慢地恢复，不要急于求成，也不要过度做康复训练，否则会适得其反。
肌肉拉伤如何恢复
肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高，主要就是两个原因，姿势不正确，更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高，显然就是你练的太过分了。
动作上的不正确，就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确，比如你打篮球的时候，你的脚腕崴了，这就是你的发力没有正确，你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面，想着怎么过防怎么投篮，然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。
强度上的过高，是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的，尤其是无氧运动，一口吃不成，胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的，强行清帐，虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来，但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了，因为只要你一发力，肌肉就会感觉疼痛，这就是轻微的肌肉拉伤，比如你做俯卧撑，正常人如果没有经过什么锻炼，肌肉也不是那么发达，10个8个的可能就没有什么力气了，你费用做30个做50个，那你第2天起来就会胳膊酸痛。
无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动，有氧运动就是你坚持去做就可以啊，他并没有什么特别多的动作要领，但是无氧运动肌肉的发力，锻炼的技巧，节奏强度，这些都需要一个较为专业的指导，所以条件合适的情况下，找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及，还是很有必要的，能让你在锻炼的过程中少走弯路。