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运动创伤的病理学说有哪些?

对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

马拉松比赛进入下半年的旺季,很多跑者接连参加比赛,平时一些隐藏的伤病,在比赛中或比赛后,相继发生。跑步跑伤了,对跑者来说,是最痛苦的事情。据一项调查统计,中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤,约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤,约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎,几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至高达90%以上。

跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节,跑步受伤的原因主要有三个:1. 过度训练,这是最主要的受伤原因。2. 先天骨骼的排列不齐,比如膝外翻,或膝内翻,这个无能为力,属于先天方面的缺陷。

3. 肌肉过弱,可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

跑步最容易受伤的 3 类人群1. 跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。2. 跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。3. 有伤病史者。忽视自己的伤病史,不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。

跑步最常见的 5 种伤病

1. 髌骨关节疼痛综合征(跑步膝)这是一种典型的很模糊的疼痛,痛点一般位于膝盖下部,很难说到底是哪里痛,在上下楼的时候疼痛会加重,做下蹲动作或者登山远足时也会加重,而且更奇怪的是下山会比上山(下楼会比上楼)更疼,因为下山的时候膝关节承受的压力更大。

病理:主要是由于膝关节伸屈时,髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式:膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。损伤的主要诱因:髌骨周围的肌群薄弱,跑者的不当训练行为,比如过量训练。所以,要想预防该损伤的发生,我们首先要制定好良好的跑步计划,避免训练不当。其次,就是加强股四头肌的锻炼,加强髌骨周围的肌群。

遇上了怎么办?

  • 进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,如果加量过大容易引起二次损伤。
  • 进行相关的力量训练,保证股四头肌的力量。
  • 穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。


▲ 拉伸股四头肌2. 髂胫束摩擦综合征髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。

病理:是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。主要表现形式:膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。

损伤的主要诱因:

  • 跑前的热身及拉伸不够充分;
  • 跑步姿势不规范;
  • 跑量过大造成严重负荷;
  • 髋外展肌群不够强大
  • 跑后没有进行适当的按摩放松。

康复始于肌肉放松,就是放松过于紧张的髂胫束跟相关肌肉,当它不再紧紧地绷直,与股骨外上髁的接触跟摩擦自然就会减少,症状就可以得到缓解。通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。

  • 对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴,建议滚泡沫轴,缓解疼痛的效果好一些。
  • 记得休息,休息也是跑步中的一大学问。
  • 加强臀外展肌的训练。


▲泡沫轴髂胫束按摩

▲髂径束拉伸3. 胫前疼痛

是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。占跑步损伤中的比率为15%;《跑步者世界》网站民意调查中跑步者的10%遭受此问题。

病理:主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩,导致骨膜反复牵拉所引起的,多为慢性炎症。主要表现形式:局部肿胀、按压疼痛。

  • 步态异常,如足过度内旋或外旋;
  • 足部、小腿负荷过度;
  • 训练量增加太快;
  • 长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。
  • 按摩有助于改善病情。
  • 适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。
  • 穿着适合你足型的正确的跑鞋。
  • 在锻炼前后做彻底的拉伸,特别注意拉伸腓肠肌。
  • 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间,慢慢地找回状态。
  • 改进你的跑步技术,有助于治疗你的伤病,还能预防它们复发。


▲ 拉伸腓肠

4. 足底筋膜炎疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重,或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛,但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸(如上楼梯或垫脚尖)可能会使疼痛加重。

病理:足底的肌腱或者筋膜,发生无菌性炎症所致。

主要表现形式:足底任何部位的疼痛,从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是:足跟前方4 厘米 的地方,在按压时可能会有触痛。

  • 跑者体重过大,导致长期处于高负荷的压力下,
  • 跑步过量。
  • 从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。
  • 冰敷、一定的药物治疗外,休息也是非常重要的。
  • 选择在足跟部有缓冲垫,并且对足弓有良好支持的跑鞋。
  • 在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。
  • 定期对跟腱和足底筋膜,做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用按摩球来按摩足底,以拉伸、活动足底筋膜。


▲拉伸足底

5. 跟腱炎腓肠肌和比目鱼肌,这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱,这根肌腱就叫做“跟腱”,这个地方供血情况不好,所以较容易患跟腱炎。

病理:跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式:为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,在活动后加剧。

  • 跑步前热身准备不充分;
  • 跑量过度;
  • 扁平足以及外伤或感染。

其中,如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋,其余三点只要多加注意改善便能避免。

  • 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷,冰敷也可以。
  • 拉伸附着于跟腱的肌肉,对于减轻张力至关重要。
  • 症状相对严重的跑友,可以进行相应的手术治疗,便可得到恢复。


▲拉伸跟腱

▲很有效的治疗慢性跟腱炎的方法:“踮脚尖”

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。只有克服了大规模的“伤病潮”,跑步才能带来更大的健康和快乐。跑步,就应该无伤,跑到天荒地老。

运动伤病的原因有哪些?

(一)思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识 对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。 体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后,不认真分析原因,吸取教训,使伤害事故不断发生。 (二)缺乏合理的准备活动、放松活动 (1)未做准备活动或准备活动不充分 未做准备活动或准备活动不充分,就开始参加正式训练或比赛活动,神经系统和内脏器官没有充分动员起来,肌肉伸缩能力欠佳,力量不能很好发挥,动作不协调,容易受伤。 (2)准备活动的量过大 身体已经出现疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,此时容易发生动作失误而致伤。 (3)准备活动的强

运动创伤的基本原理是什么

一、什么是运动创伤? 运动创伤的定义是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤。 运动创伤是运动医学和创伤骨科的一个重要组成部分,它的基础理论是根据创伤骨科和运动医学的理论发展起来的,但它的诊断及治疗要求更高, 它的治疗原则大致与骨科治疗原则相同,但又有别于骨科。它的主要目的是体育运动中创伤的预防及伤后合理的专业治疗,尽快恢复伤者的运动、训练、竞技等能力。 二、运动创伤的范畴是什么? 从广义范围来讲,除了我们一般所认识的体育运动外,国防体育,军事训练及某些与体育运动性质相似的职业,如舞蹈、杂技、戏曲中的武打演员,音乐演奏员均可发生运动系统的急性或慢性劳损与功能障碍,某些特殊职业产生的

运动损伤中不完全再生如何解释

运动损伤中从病理学角度分析,肌肉、韧带、滑囊、筋膜等软组织损伤的修复是不完全再生的。它的修复依赖瘢痕的连接。这一点和骨组织不同。

跑步有哪些常见损伤?

大绝大部分运动损伤都是皮肤的软组织损伤或是骨折之类的损伤。常见的运动损伤主要有以下几种,肌肉拉伤,肌肉挫伤,韧带损伤,腰扭伤,骨折,肌肉痉挛,网球肘半月板的损伤,韧带撕裂,闭合性软组织损伤等一些损伤。出现运动损伤的情况后,应严格的卧床好好休息,不要再做进一步的运动,避免加重损伤。

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