当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

如何瘦腿,练肚子

瘦腿肚子最快方法

1、每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。
随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。
2、地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。
3、行走瘦腿法
许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。
5、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。
6、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
7、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
8、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
9、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂。
10、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

怎么可以快速瘦肚子瘦腿

一.控制热量与脂肪。始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

二.饮食清淡。少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

三.常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

四.运动。

1、空中狂蹬自行车

空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法,因为每天都要忙着学习,很难抽出一段时间出来减肥。晚上睡觉之前躺在床上,蹬蹬自行车,无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下,做完之后,把双腿分开大约80度左右的样子,一共分80下,这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动,否则会导致经血倒流,对身体造成伤害。

2、瑜伽

做瑜伽需要比较长的时间,虽然周一到周五没什么时间能做,但是如果坚持每个周末都做的话,也是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作,它对瘦腿有着非常显著的效果,因为它着重对腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。

3、下蹲

下蹲是锻炼下半身最好的办法,而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习,很容易形成梨形身材。因此所采取的减肥方法,也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位,可以采取基本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。

拓展资料:

减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

减肥法-百度百科

做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子?

5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。

每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。

动作一:

手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。

动作二:

先平板支撑在垫子上,注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持均匀呼吸,脚尖交替离地。

动作三:

侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀,上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四:

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持呼吸均匀,胯往身体两侧扭动。

动作五:

仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直,保持呼吸均匀,两腿交替下放。

简单的塑形动作,你都记住了吗?每天练习一次,要坚持一个月哦,身材会有明显改善。

相关文章:

  • 有哪些燃烧脂肪和增加肌肉质量的有效运动方法适用于肌营养不良患者?2023-09-23
  • 帕金森能健身么2023-09-22
  • 健身对于手术疤痕的影响2023-09-21
  • 买了一款上海荣泰健身科技发展有限公司 产品型号RT3318注水式足部按摩器,现在无法与该公司联系2023-09-20
  • 健身房卡不能退怎么办2023-09-19
  • 预防帕金森的锻炼方法有哪些?2023-09-19
  • 投篮方法有几种?2023-09-17
  • 蹲厕所时可做什么健身动作?2023-09-17
  • 腰间盘突出该如何正确健身?2023-09-16
  • 帕金森病人的十种锻炼方法,你都知道吗?2023-09-14