16岁求锻炼身体方法，只是为了不被欺负，可以变壮点 然后中考体育考个好成绩。。
37kg么 我家里的哑铃都是50kg的 这··· 狠吃吧 没有足够的体重做支撑 任何训练都是无根之萍 没有意义的 先狠吃3个月 配合慢跑拉动心肺 等元气足了后进入训练 至于早起喝水跳武术操啥的 用脚趾头想也知道效果如何 肌肉说白了3分练7分吃 一天要进去体重kg数×2g蛋白 ×5g碳水 ×0.6g脂肪（增肥期增加到1~1.5） 没有加餐和专业蛋白进补的食谱 基本可以认为是白扯 你这种情况 蛋白质加到3g 都不算多 所以 正式训练时 一天5顿是保证 多吃蛋奶 保证动物蛋白（大豆蛋白没用）维生素摄入 在三餐外 早10点 9点加餐 训练前1小时加餐（乳清蛋白粉和增肌粉这时候吃） 早晚各生吞3个鸡蛋（16岁高一男学生在家怎么练弹跳力，还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点，因为觉得篮球有点重
投篮时，不是只靠手臂与手腕，而是要借助一定腿部的力量，你能理解吗？也就是发力的连贯，动作的连贯，把腿部的力量传到肘部，动作不能脱节，记住要一气呵成，不能死板的看书上说的，一步一步的像慢镜头那样投，要连贯。 弹跳的话，我本人尝试了3楼的那套训练方法，但是你坚持的下来吗？ 所以我还是推荐蛙跳和深蹲，附带垫脚（提踵）也就是脚下垫个东西，踮脚尖，练小腿肌肉。还有就是打球时要多跳，不要因为跳不高就不跳，然后就是一点田径训练，练体能，减少脂肪含量。 以上都是本人原创，我现在弹跳差不多70CM，脂肪含量稍高，所以还能再跳的高些，相信我，这些都是我的亲身体会，希望能对你有所帮助。我是一个16岁的学生，在家里怎么锻炼腹肌？
额，针对你这个问题，我就一名过来人的身份传授你一点经验！跑步嘛是大项一定要过，不过想过的话很简单，每天早上去操场跑5圈！我们这儿的操场是400M一圈的，就是每天早上两公里！慢慢加快速度！我现在每天跑5圈只要大概8分钟，到体育考试由于只要跑1000M所以你就可以加速的跑了，最后几百米可以一直冲下去！你的身体受得了的！只要你坚持这个习惯一个月以上就可以做到！小肚子也没有必要担心，因为跑步是减脂的所以在坚持跑步的同时你的小肚子也会慢慢消除！你每天在家里做50个仰卧起坐就差不多了！如果你想练练肌肉但是有没器械的话我提供给你一个计划！两个月下来就有效！希望可以采纳！ 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌我几年上初三了，即将面临体育考试，跳远、1000米、握力、坐位体前屈。1000米和坐位体前屈我很垃圾。
如果家到学校只是半个小时左右的路程那就坚持快走到学校去，当你觉得你走的足够快想跑时就开始跑圈吧， A 每天坚持2000-3000练习，或是一周三次也行 跑的过程程中，一定会出现呼吸困难，四肢不听支配的情况， 在运动生理上这个叫“极点”它是一个运动器官和内脏器官进行协调统一的过程，因为没达到一致才会这样的，你这时一定一定要以拿出拼死的决心坚持下来， 当运动和内脏器官协调统一时你会达到另一个生理状态"第二次呼吸"这时你会觉得呼吸顺畅，跑起来轻盈自如，不用你费什么力气就能跑的很快的，那时身体会不受控制的一直向前冲，有过一次感觉，以后再跑你也有动力的， 这时你可以试着每天挑战一下5000米 当你能很轻体育中考还有一个月，体育超差应该怎么办？
在寒假就开始报了外面的体育中考集训班，上学期间也是尽量坚持一周两次的体能训练。经过两个多月的体训成绩有所提高，赶紧努力去锻炼，比如说扔实心球一天多扔几次，每天跑2000米等等。只有你做了你就有改变，在网上敲键盘的结果只能是耽搁时间，所以有看回复的功夫多跑几圈，不改变自己的人才会一直差一直巨差。
作为一个未成年的中学生，体育差可以锻炼身体提高分数，一般的体育项目不是很难，又不是考体校，比提高文化分数容易的多，除非你过于肥胖或者过于柔弱，总之前途掌握在自己的手中，不要过于娇气，不然长大了再后悔就晚了。800米不知道能不能冲进是3分50，跳远只有1.64米，这个提升比较难，我们还报了体育培训班，还有差不多十天考试，预计总分42上下(满分50)。多练吧，就当锻炼身体了，实在不行拼文化课。
在体育测试这块，如果你想考重点高中，一定要把体育多练习下，在跳绳开始练习，加强自己的耐力和肌肉的拉伸，然后练习长跑，还有跳远的其他项目！如果你只是想学普通高中，建议你多在考试科目多学学，别在在意体育加试，中考要的是总分，你文化课的分数高，别的就可以弥补了！。
把所有待考项目练习一遍，然后去上学。坚持了半年！除了下雨天，天天如此。当时就有一个信念，学习那么努力了，决不能让体育拖后腿！当然最后的收获也是喜人的。体育，没有捷径，只能练！
我家孩子也初三体育差，上学期30几分，这学期老师督促锻炼身体，孩子也很重视，天天放学回家也积极锻练，这次体考大大进步差2分满分50，关健家长孩子都要行动起来。