我经常跑步的 但是每次体育考试都落后 应该怎么锻炼科学啊
要提高跑步的成绩首先要练好耐力，运动量逐渐增大，若是为了考试成绩的话就专门去练考试要求跑的那段距离，不要急于求成，当自己感觉好之后就开始慢慢提高跑步的速度，在跑道上冲刺跑，直道冲刺，弯道匀速跑，慢慢练就可以提高自己的跑步速度了.... 还要注意一下几点： 1.跑步不要低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。 2.手臂摆动幅度不要太大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约孩子运动发育落后在哪里可以治疗好?
对于脑瘫小儿可以进行一定的运动疗法，主要是促进他们运动能力的提高，包括粗大运动、精细运动、平衡能力和协调能力训练。 如爬行、有目的的指认、训练抓物、持物、起坐、摇摆、扶行、原地运动、行、跑等都是脑瘫的治疗方法。再如物理疗法，包括神经电刺激疗法、温热疗法、水疗法。 其实现在可以进行脑瘫治疗的方法比较多，有一些也是比较好的。婴儿抚触、全身及局部按摩、针灸治疗、功能和智力训练、心理治疗、运动疗法、高压氧治疗、物理疗法、水浴疗法等也是脑瘫的治疗方法，还可使用，西药、中药、手术等方法来治疗脑瘫。相关阅读：5岁孩子运动落后于正常孩子怎么回事? 日常生活活动是人们维持生活最根本的活动，如进食、更衣、洗漱、入我平时不运动经过一个月的训练400米进步会大吗
肯定很大 因为你平时不运动 一下子进入训练状态 前几天会很累 过了这很累的几天之后你就会发现你的体能和爆发力都比一前强了一大块 而且随着你的训练 每天都有增长 不过过了一段时间之后 你的运动能力就会恢复到一个缓慢增长 平滑过渡的阶段为什么孩子的运动能力弱，要怎样去训练呢？
什么是大运动?
大运动指身体的姿势和由身体大肌肉控制的活动，如：俯卧抬头、翻身、坐、爬、站立、行走、跑等。正常儿童出生后第一年大运动发展非常快。民间有说法：三翻七坐八爬周岁走，基本上说出了0-1岁宝宝大运动发展的关键期。
婴儿大运动发育规律
1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走
2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指
3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈→视物伸臂→伸手抓物
4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退
每个宝宝都有自己的节奏规律，但前后一般也就浮动1-2个月。即使不对宝宝做任何的训练，他也会根据自己的身体机能，在发育合适的时间get到新技能，但还是鼓励父母对宝宝进行大运动的训练，这对他更好的掌握技能有着锦上添花的作用，毕竟良好的运动基础会使宝宝终身受益。而且，这一定比辅导作业什么的简单多了。
婴儿大运动训练的方法
1，帮助小月龄宝宝多做被动操
在1-6个月的时候可以带宝宝做被动操，在两餐之间，宝宝心情好的时候陪他做。
做被动操的好处：
婴儿在1个月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以增强孩子的生理机能，提高孩子对外界自然环境的适应能力，促进孩子动作发展，使小儿的动作变得更加灵敏，肌肉更发达;同时也可促进孩子神经、心理的发展;长期坚持做婴儿操可使婴儿儿初步的、无意的、无秩序的动作，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。
2，清醒时候让宝宝多趴着
趴着可以锻炼颈、背、腰肌肉发育，且锻炼全身肌肉协调，从抬头到抬胸都有帮助。儿科医生一般建议，宝宝清醒的时候多趴着。
如果宝宝在2~3个月时还不会抬头，那么考虑一下是不是平时趴的时间不够。
妈妈可以让宝宝趴在床上，然后在前方用他感兴趣的东西吸引他抬头。
还可以让宝宝趴着照镜子，这是宝宝最爱的游戏之一，能提高他对趴的兴趣。
因为宝宝非常喜欢模仿爸爸妈妈的行为，爸爸妈妈还可以和宝宝趴着做游戏，一起趴。
新生宝宝的话，爸爸妈妈可以让宝宝趴在自己的胸口，这样既锻炼了趴，也提高宝宝的安全感，还可以让宝宝趴在爸爸妈妈的大腿上。
3，走路之前一定要多爬
很多专家也指出，宝宝一生应该爬行800小时，至少也要保证500小时的爬行，这将有益于他的一生。而这几百个小时的爬行多数都是完成在1岁前的几个月，一旦他会走了，基本就不愿再爬了。所以，一定一定一定要鼓励宝宝多爬，不要担心他弄脏了衣服和小手，不要担心他累，也不要担心他会受凉，宝宝比你想象中厉害的多。一定不要着急的教他走路，爬的多了，自然会走了。
美国费城儿科研究所的专家们也做了大量的研究，结论表明：父母鼓励宝宝早爬行、多爬行，对宝宝的大脑发育可起到显著的效果，它可促使宝宝的大脑对手、足、眼的神经运动调控得以加强，并且启迪、开拓了宝宝的智力潜能。
4，不要刻意练习宝宝走路
宝宝刚开始学习走路的时候都是紧紧抓着家长或者沙发等物体，总是不敢迈出一步，这其实是宝宝在努力思考如何控制平衡才不会摔倒，是在逐步发展自己的平衡。但是如果是家长直接拎着宝宝学走路，反而会让宝宝失去很多独自思考和锻炼的机会，导致平衡发展得不够充分，日后也容易出现摔跤等情况。
大运动训练对儿童身心发展的意义
大运动先发展，然后带动精细动作的发展。
例如：当宝宝能够抬起手臂时（大运动），他才能将小手举到自己眼前，然后转动手部或玩自己的手指（精细动作）。同样的，当宝宝能够舒展四肢并活动时（大运动），小手才能扶着小脚丫，将脚趾头送进嘴里尝一尝（精细动作）。
一，促进大脑发育。
既然精细动作是由脑来决定的，那么脑的成长是靠什么的？靠运动。
儿童运动能力的发展是在大脑神经和肌肉的控制下进行的，可促进儿童大脑发育，增多大脑毛细血管数量，促进大脑神经元之间建立永久链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。
0～6周岁的孩子，运动对大脑的刺激和发展起到关键性的作用。那么孩子跑来跑去算不算运动？这不叫运动，叫好动。真正的运动是有利于促进大脑的发育，有利于手眼脑，身体及各部分协调，这才叫运动。
二、促进身体健康成长。
健康的身体是智力发展的物质条件。大运动的训练能提高个体的机能促进其生长发育。有的儿童身体发育较差，所以更加需要从运动方面着手，解决孩子基础性的问题。
三、促进语言和社交能力。
一些儿童的语言能力差，甚至是无语言，或只会发出一些简单的字词。对这样的孩子只做单一的语言训练是远远不够的，因为语言的形成与发展本来就是一个很复杂的过程，包括语言器官的发育，呼吸及气息的运用，认知能力的发展，语言环境的影响等等。
台湾的一位教授说过：强烈的跳跃运动会刺激大脑的运动语言中枢，对脑的发育和对语言的发育帮助都很大。有些孩子语言发育不好，是因为脑对口腔的控制能力还不够，可以通过运动刺激孩子的运动语言中枢，让语言发育变得更好。
大运动训练在家如何练习
1，拍球
拍球作为幼儿园必须过关的项目，为什么国家这么重视孩子的拍球？因为拍球有益于手眼脑的协调，而且拍球也是个大运动，可以刺激大脑的发育。
拍球分解为几个步骤去做：
第一阶段：掉下来、接住。
第二阶段：掉下来、拍打。
第三阶段：拍球。
这里说的拍球是指，由大人先辅助，拿着球，上下移动，告诉孩子，球上去的时候拍打，模拟球的弹跳，让孩子去拍。假装孩子拍下来的时候球往下掉，形成这样的动作，不停地练习。要去孩子掌心拍在球当中，眼睛对着球拍，这样练习一段时间后就会拍球了。
熟练了还可以练习定点拍球，既是运动，又是一个训练注意力的很好方式。人站着不动，眼睛盯着球，手眼脑需要配合得很好。
2，跳绳
跳绳也是幼儿园要求达标的项目，对于手脚脑身体配合要求很高。
跳绳可以分解为几个步骤，千万不要教孩子把绳子一拿过来就甩，因为一甩就容易勾到脚，孩子跳不过去就会被勾到，自信心就会受打击。
学习跳绳的分解步骤:
第一阶段：练习跳跃。
第二阶段：练习甩绳。
如果甩绳不会，导致交叉，那怎么跳绳呢？将一根绳子，要么把中间剪断，要么用两根绳子。绳子一定要在身体两侧过去，不要甩到中间。
第三阶段：保持绳子断开，一边甩绳一边跳。
第四阶段：真正用绳子开始跳。
一步一步来，慢慢甩，慢慢跳。
第五阶段：练习跳绳。
跳绳是对身体协调要求很高的项目，按照这几个步骤练习，孩子就会学会跳绳的。
3，走直线
在地板上用不粘胶粘一条2米长10厘米宽的线条让孩子在线条上走。
开始时可以让孩子只走一半的距离，允许偶尔走出界外；然后逐渐要求孩子走完全程，尽量不要走出界外。
注意：
1.家长起初可以站在孩子前方，拉着孩子的手向前走；
2.要提醒孩子既注意脚下的线条，也要注意前方的路；
3.等孩子熟练之后，家长在孩子的前方引导孩子走，但不给予身体协助，让孩子自己尝试独自走。
在这里提示，孩子的脚一定是脚前尖对着脚后跟的走，两个脚之间不要有空隙，一定要脚前尖对脚后跟，不然没有效果的，平时在外面玩可以走马路牙子也可以锻炼的。
这样的走线能锻炼孩子的身体平衡感，平衡感不好的孩子会好动，会在不停的跑动中去寻求平衡。平衡练好了，孩子就不会好动，以后的注意力也会集中。
以上3种训练方法是我们参加翁老师的21天儿童能力训练当中练习过的，大运动发展是儿童成长中不可忽视的一项能力，因此妈妈们在家中要从小月龄宝宝开始，进行抬头、翻身、爬行训练。
对于大龄儿童，由于每个孩子年龄不同，运动能力也不尽相同，要注意从简单到难度，多增加孩子的自信心。