女性在生育之后，需要多做哪些运动来恢复身体？
在女性怀孕了之后，有很多人都特别焦虑自己的身材能不能回到之前，这也就是为什么有很多母亲都不愿意去多吃，总怕自己 身材有了一定的问题，其实医生的建议里面呢也不建议孕妇特别胖，但是也不建议孕妇特别瘦，而今天小编想和大家一起来分享一下 产后之后应该做哪些运动是比较有助于恢复的呢？
凯格尔运动其实是一直可以做的
这个在最近这两年也是特别火的，他呢其实就是我们日常生活中所说的提纲运动，而对于盆底肌的修复，它也是特别的有作用的，如果当你的月子中心到期之后选择回家休养的时候，其实每一天做一做这个运动都是可以的，而且他在躺着的时候 也是ok的，相比于一些产品类的东西，它更加的随便，而且在什么时候都可以。
另外再说一句，有很多人对于这个器具类的训练还是比较有执念的，上一些外国所产的一些产品也是不推荐大家使用的。总而言之还是要提从医生的一建议千万不要自己买来去练。
烦恼小肚子
很多妈妈在生完孩子之后，都感觉到自己的肚子突然间变得大了起来，而且小肚子一直没有办法 去消除，甚至是自己很瘦的时候，也会有一个特别明显的感觉 这里也比较推荐大家萨尔曼经济练习了，这个呢其实有很多的 产科机构都是在用的。最主要的是修复我们直腹肌，而它对于腹部的肌群的训练是特别的 有用的。
他最好的一个作用就是它不会增加其他部分的一个压力，也不会让我们的腹腔有过大的 力量，导致一些不舒适的感觉。
生完宝宝之后，不要焦虑，慢慢来，心态很重要 。
在我认识的孕妇之中，其实大多数生完第一个孩子都是非常焦虑的，甚至还有很多高龄产妇 对于生育这件事情是十分抗拒的，但是在怀孕了之后呢，整个人也都很劳累 所以在这个时候调整心态也成为了重中之重，无论是做什么运动，首先都要保证一个积极向上的心态 。
产后恢复应该做哪些锻炼?
产后恢复是一个很全面的词语。包括了身体上，心理上的恢复。而身体上，也分里和外。外表包括了腹直肌，骨盆的恢复。内部包括了内脏的复位，子宫复旧，盘底肌修复（防止内脏脱垂）。
产后不同阶级，可以做的锻炼不同。
如果是顺产的，月子期间就可以进行凯格尔训练。剖腹产的话，等伤口愈合后可以进行。
产后42天-6个月，属于产后修复的黄金期。这个时候如果能坚持每天做凯格尔训练，将会对腹直肌和盘底肌的恢复有很大的帮助。在腹直肌和盘底肌恢复的同时，子宫和内脏也会复位。这可以预防产后肥胖，内脏脱垂，子宫脱垂，漏尿，阴道松弛等产后问题，或者让已经出现的产后症状得到大大缓解。大部分人都能得到较满意的恢复效果。
产后腹直肌分离在1指以上的，不建议做卷腹运动。因为卷腹运动会导致腹直肌分离更为严重。可以通过凯格尔运动恢复到分离1指以内，再适当加入卷腹运动。
如果自律力不够、训练效果不明显或者希望获得更好的塑身效果，建议选择专业的产康机构，手法+设备+适量的锻炼，效果会非常明显的。祝您和宝宝身体健康，每日开心。
凯格尔运动
第一步，配合腹式呼吸收缩盆底肌
首先进行腹式呼吸，把空气吸进肚子里而非胸腔。腹直肌会随着呼气放松，吸气收缩。吸气收缩腹直肌的同时进行盆底肌收缩，每次5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以从2秒或者3秒开始，在逐步增加到5秒。
配合腹式呼吸收缩盆底肌
第二步，配合腹式呼吸放松盆底肌
在每次5秒（或者2-3秒）的腹直肌和盘底肌收缩后，呼气放松10秒，然后再收缩，这样重复训练。
配合腹式呼吸放松盆底肌
收缩、放松重复10次，每天进行3~4组
收缩5秒，放松10秒，这样为一次，10次算一组。每天不同时间段进行训练，每天3~4组。
从5秒开始，时间久了，就要增加训练的强度，可以将收缩的时间延长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好。
产后可以做哪些运动，可以让身体快速的恢复到产前状态？
很多宝妈送完孩子之后都希望自己可以恢复到产前很好的状态，就像身材，很多宝妈都想自己可以回到未生产时候的一个好身材。所以在生产完之后，我们需要做一些适当的运动来让我们的身体快速恢复到产前状态。
首先，我们可以自己在家里做一些有关于盆底肌修复的一些运动。可以帮助我们紧致会阴部。每天可以做上50组一次，保持十到15秒的时间就可以了。我认为盆底肌的修复是对我们比较有帮助的。
但是在运动的同时，我们需要了解到产后三个月，我们身体有一个自我的恢复时期。在过了这三个月之后，我们的身体其实恢复会慢慢的减慢，很多人都会恢复到之前的状态。所以说，我们一定要及时的关注自己的恢复期出现的问题，一定要及时的对此进行修复。
一般情况下，其实我认为不是特别严重的状况下，我们可以在家进行锻炼的。这样其实既不耽误自己照顾宝宝，也不耽误自己身体的恢复，举两个，但是如果情况比较严重的话，我们一定要针对自身出现的问题去找方法解决，要有专业的评测，因为对于女性来说其实都是非常有用的。
有了专业的平常我们就可以专业的去针对这些问题进行一个身体的修复，这样子的话可以从根本上解决我们身体的原因，达到修复自身的效果。
我们也要注意，在运动的同时要配合好自己的呼吸，因为这样可以增加我们血液的循环，让我们的身体快速的恢复，那么针对并不是顺产还是选择剖腹产的女性来说，一定要在伤口愈合之后再去做一些较为剧烈的运动，因为如果伤口没有完全的抑郁和在做一些运动，可能会撕裂我们的伤口，导致二次受伤。
产后应该去做什么来修复？
后修复项目一共有三个，分别是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复缺一不可。 一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。那产后怎样进行修复比较好呢？ 先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些体育锻炼有助于产后身材的恢复，女性在产后应怎样进行体育锻炼？
女性再产后应怎样进行锻炼呢？以下内容将为大家讲述这个问题的答案，大家可以参考一下哦。
在妊娠期间，为了适应胎儿的生长发育的需要，为给分娩做好准备，母体各器官都要发生一系列的变化。产后母体除乳房外，各器官都要恢复到妊娠前的状态。为要更好的恢复其生理机能，产妇除了注意休息、营养、卫生外，还必须进行一些适当的体育锻炼。
产妇在正常分娩的第二天，就可以坐起来和下地活动。在产后第四至第五天，就可以开始做产褥体操。以后随着体力逐渐恢复，活动量也相应加大。但一定要避免重力活动，以防止子宫下垂。产后四个月一般就可以进行正常的体育锻炼，但要严格掌握运动量，以免减少乳汁的分泌，影响婴儿的营养。
下面介绍几节简单的产褥操，它主要以锻炼腹肌、骨盆底肌为主，有助于产后恢复。
1.腰绕环：双脚自然分开与肩同宽，双腿伸直，做腰绕环。
2.体侧屈：双脚自然分开与肩同宽，做体侧屈，向左向右交替做。
3.下蹲：双腿自然分开、直立，然后下蹲，下蹲时双臂前平举，脚后跟不得离地，还原。连续做。
4.原地屈膝抱腿：直立，抬起右腿并屈膝，双手抱小腿，使膝关节尽量靠近胸部，支撑的腿要伸直，还原后交替左腿进行。
5.脚尖行走：提起脚后跟，用脚尖走路。
孕妇满月以后即可以做广播体操。产后进行锻炼的方法和内容较多，每个人应根据自己实际情况进行力所能及的锻炼，每天可锻炼一至二次， 每次十分钟至十五分钟。每次锻炼可以从以上内容中选八至十项进行。有些动作也可自编。