施瓦辛格健身全书里说的，3组，10,6,4次反复，具体是什么意思，是调到
每个动作做三组，第一组重量轻点，做10次，第二组增加重量，做6次，第三组继续增加重量，做4次。在健身时，习惯将每组锻炼进行8-12次，这是为什么？
在健身时，我们习惯将每组锻炼进行8-12次，因为是增肌的最常见的方法。
可为什么要选在这个数字之间的范围呢？难道10次和20次之间不行吗
可能我们从来没有想过这个问题，只是踏入这个领域之后就照做了，因为大家都坚持这样的次数做训练。
其实在了解这个问题背后的意义之后，相信你对自己的健身训练会有别样的认识。
这一期，董叔就来科普下关于健身训练组数次数的问题，为什么我们的单组训练会保持在8到12次
在进行无氧训练时，我们都知道每组做8至12次，对增长肌肉块头和线条更有帮助（其实也是听教练说的）。
那么这个单组次数的来源是哪里呢
其实，州长施瓦辛格在他所著作的《健美全书》一书里对“力竭”有过这样的定义。
所谓“力竭”：并非是指耗尽身体全部的力气，而是对于目标肌肉不能哪怕再多做一次反复。
那这个训练次数到底是多少呢
答案是：8至12次。
现在，知道了吧！原来大神施瓦辛格都按照这样的次数来训练，何况我们呢
这也就是为什么我们会长此以往地按照这个次数来训练了，因为他太有话语权了。
说到力竭这个词，想必各位伙计们也都不陌生，很多人训练时都会朝着力竭的方向去努力，因为它能让肌肉受到超高强度的刺激，以此达到肌肉增长目的。
有研究称，身体在理想状态下的训练次数应该是12/10/8/8，并且时间间隔的越短，反复训练的次数越接近8这个数值，这就是完美的力竭训练次数。
其实，真正让肌肉步入力竭状态的，是在自己能做的最大数量之后才开始的！
在达到自身能力的上限后，我们可以在同伴的辅助下，再进行两到三次动作，利用这样的方法，可以强迫肌肉发力，达到力竭的状态。
那么我们该如何选择一个动作达到力竭状态呢？
每次针对训练的部位，我们都会安排6个左右的动作，这样可以针对不同方向的肌肉进行深度刺激。
而每个多做做到3到4组，每组8到12次是常见的训练方式，当然也是非常有效的。
如果一个动作按照预期目标完成之后，并没有达到力竭的状态该怎么办
其实，如果你发现自己一个动作做了4组还没有力竭，那么恭喜你，你需要增加重量了。
真正促进肌肉生长的因素最重要的就是训练的强度，而不仅仅是训练的次数和组数。
也就是说，肌肉的生长关键点在于训练对肌肉的刺激程度，对肌肉的刺激程度越大，那么通过恢复，肌肉的生长就越快。
当然，这一切的前提条件是不能受
施瓦辛格的锻炼计划
下面的内容没有他的锻炼计划，只是有关他的事，有些兴趣，顺便给你看看 http://zhidao.baidu.com/question/31532488.html?si=1 阿诺德·施瓦辛格 （ARNOLD SCHWARZENEGGER ） 施瓦辛格是他的姓 出生年代：1947年7月30日 名人职称：演员、作家、导演、餐馆老板 国籍： 美国 出生地： 奥地利格拉茨的特尔村 现居： 美国加州 学历： 商学和经济学硕士 职 业： 演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长 现 居： 美国加州 教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士 星 座： 狮子座 身 高： 6.2英尺 体 重： 235英磅 上 臂如何评价施瓦辛格健身全书 知乎
施瓦辛格健身全书，目前看过的关于健美（注意是健美，是健美，是健美，是以打造肌肉为目标的训练）领域最实用的书籍，不管是对于新手还是已经有或长或短健美年限的老手来说，里面的内容都是非常丰富的。 当然，体育是一直在进步的，若干年前，男子百米跑进十秒被认为是不可能发生的事情。所以书中肯定有很多内容不是最前沿的，或者说不是最好的。但是这并不影响该书是本人读过的健美领域综合类书籍最精彩的一本，没有之一。同时一个真正的健美爱好者不会只局限于经典，而是更多地了解该领域的新理论、新知识，并运用到实践中，从而找到能帮助和提升自己训练水平的新东西。《施瓦辛格健身全书》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源
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书名：施瓦辛格健身全书
作者名：[美] 阿诺德·施瓦辛格
豆瓣评分：9.2
出版社：北京科学技术出版社
出版年份：2012-1
页数：476
内容介绍：
无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上！
作者介绍：
阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
