失眠运动提醒
研究表明，适度进行体育锻炼对于失眠有一定的辅助治疗作用。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，是治疗失眠不错的选择。一般锻炼时要根据个人的兴趣选择体育活动，年轻的失眠患者建议以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每周3-5次，每次30-60分钟。年龄较大的失眠患者建议选择散步、打太极拳、气功等柔和的运动，且运动时间不宜太久，以30分钟为宜。失眠患者睡前不建议进行剧烈运动，建议选择以打坐、冥想、听轻音乐等放松类活动为主，以更利于睡眠。失眠症患者平时要注意哪些问题？
失眠这个问题确实在生活当中很常见。如果你有失眠的表现可以注意以下几个问题第一，保持良好的心态，即便失眠，不要焦虑。焦虑的情绪只会加重失眠，并且对睡眠产生恐惧。
第二，适当的进行体育锻炼，通过运动调节睡眠。
第三，可以食用一些有利于睡眠的食物，比如说核桃、黑芝麻、牛奶等等。
第四，睡前保持情绪良好，避免出现激动、焦虑、恐惧等等心理状态。
失眠不是单纯因素引起的问题，所以日常生活当中需要注意的问题也很多，希望你能够早日克服失眠。如果我的回答对你有所帮助，帮我点个攒啊！
经常性失眠该如何调节？
患者经常失眠一般可以通过调整作息规律、放松心态、适当锻炼以及调整饮食等方法能调理好，需根据情况进行对应的治疗。1、调整作息规律：
患者需保持规律的作息，尽量避免熬夜，以恢复正常的生物节律，同事需要减少在白天睡眠的时间。
2、放松心态：
如果患者内心过分担心失眠，对失眠感到紧张、恐惧以及焦虑，不利于患者缓解失眠，经常失眠的患者应从自身心态来调节，出现睡眠不好属于正常，不要过分的在意和紧张。
3、适当锻炼：
患者可以适当进行体育锻炼，能够有助于增强体质，对于促进身心健康以及缓解失眠，都有较好的帮助，但睡觉前不利于进行体育运动。
4、调整饮食：
晚餐宜清淡，不宜饮食过饱，忌在睡前饮用浓茶、咖啡等。
若用以上方式进行调理，失眠仍不能得到缓解，失眠还是长期存在，建议患者及时到正规的医院进行就诊。
晚上失眠怎么办？
失眠时，一般可以通过饮食调节、按摩穴位、规律生活作息、适当体育锻炼、自行催眠法等方式快速入睡。1.饮食调节：失眠的患者平时可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶有良好的镇静安神功效，对失眠有一定的帮助。其次，香蕉也有助于镇静安神，睡前也可以选择吃根香蕉。
2.按摩穴位：如果平时有失眠的现象，患者可以在专业人员的指导下按摩自己的涌泉、神门等穴位，可以在闲暇时间或洗浴后按摩，对改善睡眠有一定的好处。
3.规律生活作息：失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯，特别是长假及周末也应规律作息，避免造成生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯，要尽量缩短午睡时间，有利于晚上入睡。
4.适当体育锻炼：如果平时有失眠的情况，特别是脑力活动比较多的人群，工作期间一定要注意休息，可以选择拉筋、散步、慢跑等活动缓解症状。
5.自行催眠法：平时可以学一些有助于入睡的方法，比如睡前数数字、听轻音乐等，可以根据自身情况来选择不同的方法。
如果失眠的症状比较严重，建议及时就医治疗，以免因为长时间睡眠不足影响身体健康。
失眠应该做些什么锻炼？
体育锻炼体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2.太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3.练气功
气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。 有帮助请采纳，谢谢