老年人怎么锻炼身体
老年人如何锻炼身体1、因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
1）晨跑
一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
2）骑自行车
骑自行车对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。
3）跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
4）散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。
2、循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
3、适量运动
老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。
4、持之以恒
日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3——4次。
5、合理安排
中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
6、不要争强好胜，慎重对待比赛
老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待。要经过医生检查同意，同时要量力而为。不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。
7、注意运动时间
一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。
老年人怎么运动才健康，广场舞适合六十岁以上年龄的老人吗？
你好，感谢提出问题，以下让我帮你解答。对于老年人最好的方法是，早晨起来多做些甩胳膊，有利于骨骼的运动，多走走，尤其是晚饭后，老年人的消化不是很好，晚饭后散步，平时还要休息好。
为什么锻炼的时间最好选择清晨？因为清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。
主要把手脚和关节活动开，身体发暖或微有出汗，四肢关节灵活，身体轻松即可。如果是中老年女性，可以加大训练量，毕竟女性肌肉量就是比较快，同时要注意饮食均衡，最好是能够通过一年一次的全面体检，不适随诊，注意休息。
当然选择清晨并不意味着需要摸黑起床，应该避免太早的起来，选择大约7点左右的时间即可。特别是在寒冷的季节太早的起来进行运动。因为寒冷的气候刺激会对心血管系统造成一种压力和负担，使病人出现血压明显增高，心跳明显增快，这样一种不良的刺激。有些人甚至因为这个导致心血管事件的发生。
而对于老年人而言，运动的强度也不能太大，主要进行有氧运动，不要进行力量型的运动。因为如果超过了心脏负荷，那么这种运动实际上就是一个负担，对心脏造成损伤。一定程度的心脏的压力是可以使人维持良好的状态，甚至激发一种潜能。
特别要再强调一下，老年人不要进行一些像包括引体向上，俯卧撑等等这样一些力量型运动，而且对心脏的负荷在短时期内是会有明显增加的运动，它会导致心脏事件发生率增加。
广场舞是有氧运动，尤其适合老年人。当然，如果一定要选择广场舞，最好在不扰民的情况下进行，对于活动筋骨有着不错的作用。
老年人早晨醒来后适合做哪些保健运动？
老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，还能增强各器官功能。1.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮一分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如，且增加其灵敏度。
5.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
6.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
老年人怎么锻炼对关节损伤较小？需要注意什么呢？
虽然老年人的体质，一年不如一年，所以并且随着年龄的增大，身体也会越来越不舒适。但是应当选择，适合自己的运动方式。并且老年人在运动的时候，千万不能选择深蹲，跳绳，长跑，爬山等运动。因为这些运动，对关节部位的损伤，还是比较大的，一定要避开。并且在运动的时候，要挑选适合自己的，不能够盲目跟风，运动一定要遵循，循序渐进的原则，不能够猛加运动量。而且在锻炼的时候，一定要挑选，舒适的运动装备。
老年人在运动的时候，千万不能盲目跟风，看到别人做什么，自己就做什么。毕竟适合自己的，才是最好的。这个时候，一定要避开一些，剧烈运动的方式。例如跑步，爬楼梯，爬山等等。这些会让关节部位的磨损程度，比较严重。所以可以选择跳广场舞，打太极拳，快步走等方式，还是不错的，在锻炼的同时，又能够缓解，老年人的心情。
在运动的时候，千万不能够逞强，如果身体感觉到，不舒适的时候，就应当立马停止。如果运动起来，感觉十分的轻松，那么就可以在此基础上，适当的增加一些运动量。并且在运动的时候，一定要选择平坦的路况，千万不能够选择，崎岖，坑坑洼洼的地面。这样一来，很容易造成摔伤的情况，并且对膝关节，也非常不友好。
运动之前，一定要挑选一身宽松，舒适的运动服。在运动的过程，身体也不会受到，任何束缚，最重要的是，能够避免意外的出现。在运动之前，一定要先热身。千万不能够，操之过急，毕竟人们常说，心急吃不了热豆腐，这句话也同样适用于，在运动时候的情景。
哪些运动适合老年人
老年人适合的运动有：1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
8、 倒退走路
人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。