健身不练腿，相当于白练 锻炼腿部有哪些好处？
健身不练腿，相当于白练，这是健身界广为流传的一句话。腿部是人体相当重要的一个部位，它起到支撑整个身体的作用。如果腿部缺少必要的锻炼，身体的平衡性和灵活性就不能提升，同时我们身体的肌肉也会显得不协调，有种“头重脚轻”的违和感。下面就让我们一起来了解一些锻炼腿部的好处吧。进行腿部锻炼的好处：
1、提升身体的协调性
身体的协调性是健身的一大重任，身体协调性不好，往往会导致一些动作难以完成，降低我们的健身效率，严重的甚至会造成一些训练受伤风险。当我们去锻炼腿部肌肉时，我们也是在锻炼我们的核心力量。只有我们身体有强大的核心力量，我们的协调性才会有所提升。
2、促进新陈代谢
锻炼腿部可以加快体内的新陈代谢，提高能量的消耗，进而达到减轻体重的目的。
3、促进睾酮素的分泌
对腿部进行锻炼可以促进我们的身体分泌睾酮素。睾酮素不仅可以提升我们的肌肉维度，也可以减少我们的肌肉损伤，进而提高我们的增肌效果。
4、提高运动能力
锻炼腿部可以提升我们下盘的强度，有一个稳固的下盘有利于我们平常做各种体育运动，例如篮球和足球。如果我们的下盘不稳，就很容易在诸如篮球这种时刻需要变速、转方向的运动中摔倒。
5、促进下肢血液循环
锻炼腿部可以刺激下肢血液循环，增强我们身体的爆发力，有利于诸如举重这种负重类型的体育运动，同时也能帮助我们突破健身的瓶颈。
其实在锻炼时，我们要保证身体的每一个部位都得到了一定的训练，只有这样才能达到锻炼的最佳效果。
腿部训练对于全身肌肉有什么影响呢？
说到锻炼腿部肌肉其实有很多关键的地方需要我们注意，在锻炼肌肉前要适当的拉升肌肉放松肌肉，但是但我们的一些肌肉部位受了伤害时就不能再进行一定的运动了，其中当我们半月板都有裂痕了就不要想着负重训练，跑步也要停，在肌肉足够强之前，需要膝盖动的一切暂停，先做好康复训练才是关键。腿部训练对全身的肌肉增长都能产生重要的作用
保持膝盖稳定的肌肉主要靠大腿前后侧肌肉，大部分人都会使用前侧肌肉，对后侧肌肉使用不强，实际上后侧肌肉对保持膝盖水平稳定有很大作用，前侧肌肉适合发力和上拉膝盖，后侧肌肉更适合保持膝盖水平方向的运动稳定。然后就是臀部肌肉保持重心的稳定，以免重心不稳对膝盖造成不当的损伤。
传统武术的桩功对这一整套肌肉有很完善的训练，只是强度略高，而且一旦受不得正确指导姿势不对极易对膝盖造成二次受伤。所以我建议去健身房做壶铃深蹲，和教练说一下你的情况，听听他的建议，开始也不用选太重的，也不用蹲太低，关键要掌握正确的姿势，找到肌肉用力的感觉。
当锻炼腿部的肌肉时，为了避免不形成块状肌肉而是条状肌肉我们应该要做合理的练习方法，注意训练组次数搭配，不要采用健身中的8至12次，要选用轻负荷的每组20至30次，甚至更多。述造下肢线条时，我们应该少练蹲，而多练跳。
腿部练习是个必备项，好处特别多。例如当练习腿部训练可增长人体的雄性激素水平，不仅能帮你打破健身的瓶颈期，也能帮助提高肌肉力量，如果腿部力量不强，上肢也很难练得更强壮，长期下来就会有头重脚轻的感觉。
“鸟腿”不仅为你的脊椎带来更大负担，也影响身材整体的美观度，而且大多数腿部训练都可以刺激到腹部肌肉，也就是你的核心肌群，而腿部训练所练到的那部分肌肉是你平时单独进行腹肌训练时难以刺激到的部位。
我们应该都知道腿部肌肉占人体肌肉的70%，你可以想象腿部储存了多少血液，如果只训练上半身，心脏的负担会越来越大，很容易造成心血管疾病，甚至加速身体老化的速度；只有搭配腿部训练，才能提高心肺功能，增强血液循环。
此外，由于腿部肌肉占人体肌肉的比例很高，所以也是一块非常大的热量消耗部位，腿部训练也能帮助你加速脂肪燃烧。并且臀部肌肉和大腿后侧肌肉支撑着身体的骨架和上半身，只有得到充分训练，才能使脊椎维持先天的类S型，这样不仅能让你现在的体态更好看，也能提高老年后的生活质量，你总不愿意头发还没变成爷爷灰就要拄拐杖了吧？
所以为了让我们拥有更好的肌肉线条，更好的身体素质，让我们从此刻开始运动起来吧，要始终相信坚持就是胜利。
下肢运动有哪些
下肢运动包括多种类型。 1. 跑步跑步是一种全身性的运动，其中下肢起到关键作用。跑步时，腿部通过交替进行前后摆动来实现移动。这种运动能够增强腿部肌肉的力量和耐力，并有助于提高心肺功能。 2. 走路
走路是最基本的下肢运动之一。它是日常生活中不可或缺的活动，涉及到腿部的伸展和收缩。走路不仅能够锻炼腿部肌肉，还有助于提高身体的协调性。此外，坚持行走还有助于改善心血管健康。 3. 跳跃运动
跳跃运动如跳绳、跳高等，需要下肢提供强大的爆发力和跳跃力。这类运动不仅能够锻炼腿部肌肉，提高下肢的灵活性和协调性，还有助于增强心肺功能。跳跃运动对于提高身体的敏捷性和反应速度也有很好的效果。 4. 健身器械训练
除了基本的行走和跳跃，使用健身器械进行的训练也是下肢运动的重要组成部分。健身器械训练包括使用哑铃、杠铃等进行深蹲、腿举等动作，这些动作能够针对腿部肌肉进行有针对性的锻炼，增强肌肉力量和耐力。此外，器械训练还有助于塑造腿部线条，提高身体的整体美感。 以上即是对下肢运动的简单介绍，这些运动类型都有助于提高下肢的功能和健康状况。
在我们长期锻炼腿部肌肉后，身体会有哪些益处呢？
腿应该是我们身体最重要的部位之一了，而腿部的肌肉含量更是占到了全身的70％以上。那么我们在长期锻炼腿部肌肉后，身体会产生哪些好处呢？今天，老魏就跟大家分享一下锻炼腿部肌肉的好处吧。一、腿部运动可以燃烧更多的能量
腿部训练其实不仅仅只是涉及两腿上的肌肉组织，它还会连同我们的下腹部和臀部肌肉的一切锻炼，只有这样才能完成很多复杂的训练动作和提高核心力量。所以，这对于想减肥的人群来说，是非常的好瘦身方式了，我们知道肌肉调动的越多，那么消耗的能量也会相应增加，从而消耗更多的能量，最后达到瘦身的目的。所以，想要减肥瘦身，练腿部肌肉肯定是非常有效的。
二、能够塑形美体
腿部非常影响一个人整体的外貌形象，腿上脂肪过多的话，就会形成大象腿，非常不美观。所以，当我们训练下肢时，随着时间和力度的推进，腿部的肌肉量会渐渐增加，多余的脂肪便会被消耗，此时再做一些下肢力量专项训练，便可以进一步的增厚腿部肌肉层次感，最后提高腿部的线条和美感。
三、能够加强我们的运动能力
开头我就说过，腿部训练牵扯了很多其他部分的肌肉群，而作为最主要的肌群，一旦我们针对腿部的肌肉进行锻炼，那么便可以更好的支持其他部分配合着做出一些运动表现。而且，我们日常几乎所有运动都会用到腿，如果腿没有劲，那么你可能连基本的动作都完成不了，更别说做出完美或者流畅的动作出来。所以，锻炼我们腿部肌肉的力量是十分有用的，它会对我们的日常生活和运动表现起到非常很重要的效果。