肌肉僵硬怎么缓解，还总是抽筋？
肌肉僵硬，可以采取如下的治疗方法：1、可以使用缓解肌肉痉挛的药物进行治疗，比如可以使用盐酸乙哌立松或者中药汤剂对上述症状进行缓解。
2、可以针对性的应用理疗，比如可以使用针灸、推拿、中药熏洗、拔罐之类的方法。
3、建议该类患者可以采取运动相关的疗法，比如建议首先做到持续的有氧锻炼以达到热身效果。一般来说推荐要慢跑5-20分钟然后做相关拉伸类的锻炼，推荐患者做瑜伽。
在做了上述锻炼之后，建议患者还可以做涉及到柔韧性、协调性锻炼，比如患者可以练习健美操或者舞蹈。最后，经过上述处理后，建议患者要经常的保持规律的运动习惯，只有这样才能够达到比较好的治疗效果。
肌肉痉挛是通常所称的抽筋，是肌肉自发的强制性收缩现象，会造成肌肉僵硬，疼痛难忍，长时间的运动会使下肢过度疲劳或休息不足，导致乳酸堆积从而引起肌肉痉挛的现象。好发在小腿和脚趾的部位，出现肌肉痉挛的情况，可用以下方法进.行缓解，冷敷法：用冰袋或者是冰水浸泡痉挛肢体，5到10秒，可使痉挛生一过性放送，热敷：用热毛巾敷患处，从而达到血管畅通，另外，生活中要多注意补充钙和维生素d，多进行适度的锻炼。
军训抽筋怎么办
进入大学校园之后，新生都要经过一段时间的军训来提高身体各方面的体能，同时也是大学新生活的新体验。在军训的时候一定要注意充分热身活动，并且穿好衣服，避免忽冷忽热穿脱衣服导致感冒。那么军训的时候发生抽筋了该怎么办呢？军训抽筋怎么办
1、可帮助患者按摩或拉伸患处肌肉，缓解患者疼痛。反复拉伸直至症状缓解。
2.抽筋解除后，若仍有痛感，可使用热水袋或热毛巾，或洗个热水澡。
3、由躺改坐，伸直抽筋的腿，用手挤压前脚掌，忍受剧烈的疼痛，抽筋的腿踝关节向外侧转动，静止不动。
军训抽筋是什么原因
1、寒冷刺激：在寒冷的环境中，肌肉的兴奋性增加，容易发生肌肉痉挛。因此，在寒冷的环境中锻炼时，不仅要注意活动前的准备，还要注意开始锻炼时衣服不要穿得太少。随着运动的进行，您应该逐渐减少衣服。运动结束后，一定要尽快穿上衣服。
2、电解质流失过多：运动时出汗过多会伴随大量电解质流失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关。当失去太多时，肌肉兴奋性增加并且肌肉倾向于痉挛。这种情况在炎热天气或长时间锻炼时更常见。在这种情况下，要特别注意补充饮料、电解质和维生素。
3、疲劳：人体疲劳时，肌肉张力较大，肌肉硬度较正常肌肉硬。因此，运动时肢体肌肉越多，越疲劳，越容易痉挛。因此，如果肢体肌肉持续发力，应及时放松，以免过度疲劳。
4、连续肌肉收缩过快：由于运动时肌肉的收缩和放松不能直接进行，特别是不能放松，导致抽筋。在这种情况下，运动量较低的人更常见。
军训健康小贴士
感冒
注意每日天气预报。入秋后早晚温差较大。学生必须穿着得体。天冷又热很容易感冒。
低血糖症
一定要吃一顿合理的饭。如果您感到不适，请及时向辅导员或指导员寻求帮助，以免晕倒和受伤。
扭伤
训练前适当锻炼身体。如果发生扭伤，要及时停止训练。需要用绷带固定，用冰袋消肿，抬高受伤部位。不要盲目按压和揉捏。如果情况严重，请及时就医。处理。
抽筋
一般是运动前准备不足、睡眠不足、营养不均衡等原因造成的。服用一些钙片，注意你的坐姿和睡姿。如果您抽筋，请对肌肉进行加热和按摩，以促进血液循环。
大腿抽筋怎么办 如何解决腿抽筋呢
1、冷敷法，用冰袋或者冰水浸泡痉挛肢体5-10秒，可使痉挛的腿部立刻得到放松。2、热敷法，用热毛巾敷患处，从而达到血管畅通的目的。另外，日常生活中要注意补充钙和维生素D，多进行适当的锻炼。
3、腿出现抽筋的情况，是肌肉自发的强直性收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。长时间的运动会使下肢过度疲劳或休息不足，导致大腿部乳酸堆积，从而引起肌肉痉挛的现象发生。
抽筋如何快速缓解？
腿抽筋之后可以拉伸一下自己的腿，也可以用泡脚的方式来缓解腿抽筋引起的疼痛。【拓展资料】
一、肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，坐姿睡姿避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。
二、病因
1.全身性原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋。
2.局部性原因
腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
3.睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
5.寒冷刺激
如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
三、鉴别诊断
1.全身强直性抽风
全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张，即头后仰，全身向后弯呈弓形，双眼上翻或凝视，神志不清。
2.局限性抽风
仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时间可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3.高热惊厥
主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，通常只发作一次，可以排除脑内疾病及其他严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
运动中肌肉痉挛怎么办
运动中肌肉痉挛怎么办一、原因与发病机理
(一)寒冷刺激
在寒冷的环境进行体育活动，若没有做准备活动或者准备活动不充分，当身体突然受到寒冷刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增加，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。例如，游泳时受到冷水刺激;冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉的痉挛。
(二)电解质丢失过多
运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温环境下进行运动，也可因运动员急性降体重，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
(三)肌肉舒缩失调
在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间过短，或肌肉突然强烈滴收缩，均可使肌肉收缩与放松是协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车运动新手或训练水平不高的运动员。
(四)运动性肌肉损伤
近年来研究表明，运动性肌肉损伤(指反复运动所致的肌纤维损伤)后，钙离子进入细胞内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动因子)，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，致使产生某些致痛物质(如钾)，当这些物质堆积到一定程度时，它会刺激肌肉的痛觉神经末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在周围性运动的耐力项目(如马拉松)中较多见。
二、症状与体征
痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。
三.处理
解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如，小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸;当屈踇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。牵引时切记用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按压)、点穴或针刺(承山、委中、阿是穴等)。针刺时，最好采用斜刺，并顺着肌纤维走向，这样肌肉痉挛就得以缓解。
游泳时发生肌肉痉挛，首先不要慌张，如果自己无法处理和缓解，要立即呼救。
在水中解脱肌肉痉挛的具体方法有：
(1)腓肠肌或脚趾痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的`手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的髌骨上，以帮助膝关节伸直。可连续做几次(图9——1)。
(2)大腿肌肉痉挛时，深呼一口气，仰卧水面，弯曲痉挛大腿的膝关节，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并用力向前伸直(图9——2)。
(3)胃部痉挛时，先吸一口气，仰浮水上，迅速屈髋、屈膝，并靠近腹部，用双手稍抱膝，随即下肢向前伸直，注意用力不要过大(图9——3)。
(4)上臂肌肉痉挛时，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反复几次。手指肌肉痉挛时，用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次。手掌肌肉痉挛时，两手掌相对用力压，并作振颤动作。
痉挛缓解后，应慢慢游到岸边，以免再次发生痉挛。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应针对原因进行治疗，如补充盐分和水分，注意保暖并按摩(如揉、揉捏)肌肉痉挛处。每日口服维生素C100mg。持续30天，对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。
四、预防
加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应;水温较低时，游泳时间不宜太长。冬季运动要注意保暖;疲劳时不要进行剧烈运动。