有人说运动是最好的“降糖药”，你怎么看？糖友如何科学合理运动
何药师在工作中发现，现代医学有多种证据都能够证实，规律的运动可以降低心血管疾病、脑卒中（中风）、直肠癌等疾病的病死率，也能减少糖尿病发生的风险。“生命在于运动”，坚持长期的规律运动对糖尿病患者可谓好处多多。
很多糖尿病患者会觉得，患病之前做运动可以提高抵抗力，好的体质没那么容易患病，但既然已经患上糖尿病了，还何必要做运动呢？而且运动会引起血压升高，这不是不利于病情吗？
而且好多患者认为，得了病就要休养，让身体自然恢复，才对疾病有好处。其实，运动不仅不会加重病情，而且会促进病情好转，但是要切记糖尿病患者的运动要建立在合理和科学的基础上。
01 糖尿病患者多运动有什么好处？
（1）运动能够改善胰岛素的敏感性。经常的运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，最终能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的敏感性。胰岛素的敏感性降低是糖尿病发病的最重要机制之一，因此，运动对糖尿病有重要的治疗价值。
（2）运动可调节脂质代谢和降低体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酶的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化危险因子），增加高密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化保护因子）。
（3）耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，使肌细胞上胰岛素受体密度增加，提高血糖利用率。运动还可增加有氧代谢活性，改善糖的分解利用过程。
（4）运动可以提高糖尿病患者自身的体质、增强抵抗力、减少感染风险。
（5）运动可以直接消耗葡萄糖。持续运动时，肝脏和肌肉内储存的糖原分解成葡萄糖，为运动提供能量，葡萄糖不断消耗，血糖逐渐下降，高血糖状态得到缓解，而在运动后，肝脏和肌肉又使葡萄糖转化为糖原储存，使血糖持续下降。
（6）运动可以改善患者心、肺、肾脏功能，促进全身代谢，预防并发症的发生。
（7）运动能够提高机体的适应性。规律的运动可以使身体毛细血管与肌肉纤维的比值增加，这样机体的供血供氧能力增加，可以直接改善体力。运动可以获得心理功能的改善，增加患者对于日常活动的信心，消除平时的紧张焦虑状态，增加社会适应能力。
02 糖尿病患者该如何进行运动治疗？
运动治疗就是借助各种形式的运动，通过一定的运动强度和运动时间完成一定的运动量，达到降低血糖、消耗能量、减轻体重、增强体质的目的。运动治疗是糖尿病综合治疗的“五驾马车”之一，是糖尿病的基础治疗措施。
糖尿病是一种由遗传因素和环境因素相互作用所致的、以持续性血糖升高为特征的代谢障碍性疾病。糖尿病是一种慢性病，病因除了与遗传有关之外，更多的是与不良生活方式有关。因此糖尿病的治疗是一个长期的综合治疗，积极坚持生活方式的干预、改善代谢障碍才能根本控制糖尿病。
饮食是代谢的“入口”，运动就是代谢的“出口”。要想控制好糖尿病，减少并发症，运动治疗必不可少。许多病情较轻的患者，仅仅通过饮食控制和运动治疗就可以使病情得到有效的控制。
不同于患者的日常活动或以竞技及比赛为目的的健美健身运动，糖尿病的运动疗法大多需要专业医护人员在对患者的基本病情进行评估且进行必要的检查后，为患者制定合适的运动处方。
同时在运动治疗的过程当中需要定期进行运动疗效的评估和相关检查，从而对运动方式、强度、频率等进行调整。对于那些具有较强学习能力的患者，建议进行相关知识的学习，方能够达到科学运动治疗的目的。
糖尿病运动治疗的核心内容是确定运动方式、运动强度和运动时间，据此可计算出运动量，运动量=运动强度×持续时间。运动强度与运动方式有关，可通过活动过程中每分钟的心跳次数（心率）来简要估算。
03 糖尿病患者应选择哪些适宜的运动方式？
糖尿病患者的运动形式因人而异，每个个体差异很大，应该根据患者的个人运动喜好、年龄、体质、个人生活方式及习惯、社会经济文化背景等不同的状况进行选择。
建议患者和专业糖尿病治疗医师、护士以及康复治疗医师共同进行协商，制定个体化的运动治疗处方。所有的运动方式都应该是自己能够承受并且有相对兴趣能够积极参与的形式。
运动方式主要包括有氧运动和无氧运动。无氧运动的运动强度很大，并不是糖尿病患者运动治疗的合理选择。糖尿病患者应选择有氧运动。
有氧运动中有一类运动方式是阻力训练，比如拉力器、哑铃等，以锻炼四肢肌肉为主，也具有改善骨骼肌胰岛素敏感性的作用，适合于不能在室外进行有氧运动的糖尿病患者。
下面列举一些适合糖尿病患者的运动方式：
老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者：可以选择散步、平地自行车、太极拳、体操、轻微家务劳动等轻度的运动。
体型偏胖的糖尿病患者：可选择平地快走、慢跑、上楼梯、坡道自行车、登山、各种球类训练、擦地板等活动。
血糖轻度升高，无明显并发症的患者：可选择举重、游泳、体育比赛、重度体力劳动等。
最后希望广大糖尿病朋友，坚持科学的饮食、运动、药物三大疗法，有效控制血糖，尽可能避免糖尿病并发症的发生，重塑健康完美的人生。
糖尿病人的运动方式有讲究，切忌盲目，运动之前需了解这3点
运动对于糖尿病患者来说是一项重要的辅助治疗手段，它可以帮助控制血糖水平，提高生活质量。然而，运动并非适合所有糖尿病患者，特别是那些血糖控制不稳定或者有其他健康问题的人群。因此，在开始任何运动计划之前，了解以下三个关键点至关重要。1. 选择合适的运动类型
糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，避免剧烈的无氧运动，因为这类运动可能导致血糖水平迅速下降。有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能够帮助提高心肺功能，同时不会对血糖造成剧烈影响。
2. 有氧运动的好处
有氧运动有助于提高肌肉对胰岛素的敏感性，增加胰岛素受体的数量，从而有助于血糖控制。此外，定期进行有氧运动可以促进心血管健康，增强免疫系统，改善心理健康，对整体健康产生积极影响。
3. 推荐的运动方式
对于糖尿病患者，推荐的运动方式包括瑜伽、游泳和步行。瑜伽不仅能够提高身体的柔韧性和力量，还能促进精神放松。游泳和步行则能有效改善心血管健康，增强肺功能，同时对皮肤血液循环和身体抵抗力也有积极作用。
在开始运动前，糖尿病患者应确保血糖水平稳定，并在运动过程中定期监测血糖，以便及时调整治疗方案，防止发生任何意外情况。
糖尿病患者运动的好处是什么
临床上糖尿病患者运动锻炼是糖尿病治疗的重要手段之一，其临床的益处有以下几点：1、糖尿病患者餐后1小时运动锻炼，利于患者营养消化吸收，同时利于餐后血糖的控制。
2、糖尿病患者运动锻炼，建议循序渐进，长期坚持，建议每周运动至少150分钟。长期规律的运动锻炼利于患者减轻体重，增加胰岛素的敏感性，从一定程度上利于患者血压的控制以及心率的控制，同时从一定程度上可以减少心脑血管疾病的发生风险。
3、糖尿病患者适当运动锻炼可以增加肌力，改善心肺功能，对于预防骨质疏松的发生有重要的意义。糖尿病的运动锻炼要注意运动的时间，避免低血糖的发生。如果存在糖尿病慢性并发症的情况，需要根据病情选择适当的运动锻炼。
糖尿病患者多运动有好处吗
糖尿病患者多运动肯定有好处，运动是糖尿病治疗方式之一，也是糖尿病治疗的五驾马车之一，对糖尿病患者提高体力、降低血糖都很有帮助。建议糖尿病患者在饭后1小时进行运动，每次以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳都非常合适，每次运动要30分钟，每周运动的天数建议不要少于5天。建议糖尿病患者不要选择无氧运动，对于糖尿病尤其合并慢性疾病的患者，选择无氧运动容易加大体力的消耗。对于糖尿病患者而言，在运动之前可以做好准备，对于运动的安全性要做好评估，如果糖尿病患者血糖高于13.9mmol/L，或者是血糖低于3.9mmol/L，建议先将血糖调整平稳，然后再进行运动。另外糖尿病患者容易合并高血压的情况，在运动之前建议要量血压，如果血压水平过高建议暂缓运动。糖尿病患者还容易合并心脑血管疾病，如果疾病程度比较严重，建议也要暂缓运动。糖尿病患者运动时要选择合适自己的运动，从自己喜欢的、合适的运动开始逐步加量，这样才能够逐渐习惯运动。