如何保持身材
如何保持身材，这需要综合考虑以下几个方面：1. 合理饮食：均衡营养、少油少盐、多蔬果多蛋白质、控制每日总摄入量等。
2. 适量运动：建议每周至少进行3次30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车、跳舞等。
3. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重上升，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
4. 减少久坐：长时间坐着不动会导致肌肉萎缩、新陈代谢减慢，建议每隔一小时站起来活动一下。
5. 控制情绪：压力过大、焦虑等负面情绪会影响代谢、导致暴饮暴食，建议学会合理放松、舒缓情绪。
综合起来，合理饮食和适量运动是保持身材的最基本也是最关键的方法。同时，要注意养成良好的生活习惯，坚持长期的健康生活方式，才能保持身材健康。
高血压患者的运动建议
非药物治疗措施（包含控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒等）是防控高血压的重要又有效的手段。研究表明，坚持科学性、规律性的运动可以使血压降低5-10mmHg。可以从以下建议中选取适合自己的，能长期坚持下去的运动项目。
1、常见有快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等。建议每周至少进行3次以上、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，这样对心肺功能的提高具有更大的获益。
2、运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如55岁的人，运动时最快心率达到115次/分即可，40岁的高血压患者运动时最快心率应该达到130次/分）。这个公式为简易粗略计算公式，对于身体平时基础较好的，运动时最高心率可以在此基础上加5-10次/分。
3、应鼓励病情稳定的患者进行适宜的运动锻炼。但对于血压超过150/90 mmHg的，心绞痛发作频繁的，心肌梗死急性期的，脑卒中急性期的等，禁止运动。
4、每次活动之前，必须进行热身活动，规范的热身包括三个阶段：
（1）5～10分钟的轻度热身活动如快走；
（2）20～30分钟的耐力活动或有氧运动；
（3）放松阶段，约5分钟，逐渐停止运动，避免立刻停止运动，使心脑血管系统逐渐稳定下来。
5、一定要量力而行，循序渐进，不攀比，不逞强，不过度。在运动过程中或运动后出现不适如明显的胸痛、头痛、头晕等，应立刻就诊。另外，运动锻炼不能代替降压药物。
其实，上述所说的不仅仅适用于高血压人群，也适用于健康人群。
健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次?
5次。按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。
扩展资料：
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。
健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
参考资料来源：
https://baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8