波比跳基础动作有哪些呢？
标准的波比跳怎么做
波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子，很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势，不断强化相同的动作形式，不同的地方就只是增加过渡阶段。 波比跳方法： 1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。 2.将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。 3. 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。 4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。 5. 用爆发式动作伸展手波比跳的正确动作是？
波比跳的正确动作步骤介绍如下：
1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。
2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。
3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。
7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。
我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？
波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。
何为波比跳波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。
首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。
这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。
但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。
随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。
波比跳正确的操作步骤是什么？
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。
工具/原料：空地
步骤：
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。
3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。
注意事项：
1、做波比跳一定要保证动作正确和完整；
2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。