每天慢跑1.5公里，深蹲120个，俯卧撑30个，仰卧起坐（或仰望抬腿）30个，坚持多久会有减肥效果
1，有氧运动才减肥，无氧运动练肌肉 要减肥，就得多做有氧运动，多跑步，跑步1500太少了，可以慢慢增加，一次比一次多跑500米，当时我就是这样子做的，最后每晚跑10000米左右了。一周休息两天不跑，一个月减了17斤吧。 2，要长高，不得不说你的问题问的真的很关键.....因为每年5月份是最容易长高的时间段，这个可以百度下。长高主要是长腿部，你的跑步练小腿肌肉，只练粗不练长。深蹲是练屁股的，俯卧撑练胸肌背阔肌，不过都太少了。长高，跳绳就够了，或者原地跳高，一次跳100个，一共3组，每组间隔90秒。坚持一个月一定会长高，还有就是营养，多吃肉和豆类。 纯手打...满意请采纳，谢谢....有不明白的可每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个...
你好，我以前练过几年的武，对运动和长高这方面有一些了解吧。看了你练习的量，其实不多，你练习那么多还只是发热，还没有到出汗，你就停止了，你要是想练习出来肌肉，最少要练出一身汗，出汗后不要马上洗澡，要等身体干燥后再洗，每天坚持的话，一个月肌肉应该会有明显的变化。 但是，因为你是长身体的时候，其实不建议做举重或者深蹲，总结来说不要特意去练习肌肉，你还这么年轻，一般还很小的时候练出一身肌肉了，会严重影响身高，我练武那时就发现，凡是肌肉练的好，基本不怎么高。当时大家练武都会避开那些特别长肌肉的运动。 而且看了你的情况，建议你更正锻炼方式，注意饮食。建议如下：1、多喝牛奶，每天早上都喝，喝哪些鲜牛奶，每天平时没锻炼，身体瘦弱，做俯卧撑最多30多个，这样每天练得话有效果吗？
第一天做到极限看能做多少个，以后每天在前一天做的数量上加一个，坚持一段时间，绝对有效果每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。
俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。
不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。
通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。
俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。