经常户外跑步的人，腿哆嗦，是因为跑的太多了，累的？
是的，如果跑步跑得太累，那么我们的腿就容易哆嗦、容易抽筋，是因为我们体内缺乏某些营养元素了，比如钾，这个时候我们就要及时补充能量，让自己慢慢恢复过来。运动的时候也要注意能量的补给，不要一味地埋头苦跑，要保持良好的运动习惯。经常户外跑步的人，腿哆嗦，是因为跑的太多了，累的？
如果没有受伤，没有生病的话，那也很有可能是由于运动过度造成的。一般来说。选择一个适合于自己的跑量，是很重要的。如果超出你自己的运动，能力很可能会引起受伤，劳损从而影响到自己运动的效率影响到自己运动的寿命。而运动强度太低，有可能起不到锻炼的效果。所以我们要根据个人的情况实时的调整运动量。比如这段时间状态不好，就要减量。以免出现。受伤的情况。经常户外跑步的人，腿哆嗦，是因为跑的太多了，累的？
第一点，你说的经常户外跑是在有这个经常户外跑步的经验的人，在一段时间内没有跑步，然后重新开始跑步时腿哆嗦吗？ 第2点就是你的户外跑的长度以及时间。是和以往有区别吗？ 综合以上两点，你所说的腿哆嗦，应该是在一段时间不运动以后重新开始跑步，然后感觉到腿无力，然后会哆嗦的感觉。或者是你的长度变长了，运动量增大了，这个感觉到腿无力。于是不是户外跑这个关关心和你的运动路线有关系，是否是更改了路线，有这种大量的爬坡呀这种的。休息休息，然后可以多做一做深蹲。加强腿部力量。经常跑步的话，因为是呃这种长跑的话，慢跑长跑时间在20分钟以上的话，都属于是有氧啦，然后它是时间过长，会消耗肌肉的，所以你的腿部肌肉你不要我是经常运动的人，但是每次一个长距离的跑步后都会很疲劳，身体其他部位还好，就是大腿很疲劳，请问各位
我是经常跑长跑的人，一次10~30公里不到，这是我自己经验总结的，仅适合长时间，高强度运动的人，应该也适合楼主你吧，仅供参考：
遵循“224”原则，第一个数字“2”是指在缓冲期要做的两件事，第二个数字“2”是指在整理期要做的两件事，第三个数字“4”是指在恢复期要做的四件事。以下为详细介绍。
缓冲期（0~10分钟/0~20分钟，不同人时间不同）：
1，刚刚跑完步后由于血液循环很快，一般就不要停下来，要低速慢跑或者慢慢走，走到脉搏降下来，你自己觉得呼吸比较顺畅了为止。
2，吃一些有助于缓解疲劳的水果（食物），比如西红柿，香蕉等等。
先说西红柿，这水果富含很多维生素和微量元素，也有一些蛋白质和水分，对于恢复身体有好处，我经常长跑，跑后就经常吃番茄；但西红柿里面最能缓解大腿疲劳的，其实是钾的微量元素。同样富含钾的水果就是香蕉，这也是我跑后用来缓解疲劳的一种水果，而且它能够被身体快速吸收，补充能量，是一种用途多样的水果。
还有我听说柠檬，橙子和软柿子也能缓解疲劳，我没有试过，不知道效果怎么样，据说柠檬和橙子里面的柠檬酸有这个功效，软柿子里的铁微量元素也可以。
在这里我要强调，这里的吃些水果是指在缓冲期快要结束的时候，也就是呼吸比较顺畅的时候吃，不是一停下运动就吃，也不是过了很久才吃，这一点很重要，时间点的选择会影响效果。而且这只是前期用食疗来缓解疲劳的一个阶段，不是唯一的阶段，后面还有的。
整理期（20~30分钟/20~40分钟,因人而异）:
1,做整理运动。
因为楼主你说的是大腿的疲劳，那么有针对性的使用拉伸活动。每条大腿主要有两块肌肉，分别是前肌群的股四头肌和后肌群的腘绳肌。
股四头肌拉伸动作很多，我就挑一个经典的吧！比如下面这个：
腘绳肌拉伸动作也很多，比如下面这个：
以上的肌肉拉伸动作要做到位，速度要慢，时间要长，还要重视它，不要草草了事。
2,按摩，拍打，甩动。
长时间和高强度的运动后乳酸堆积在肌肉里，需要一些物理方式来从外部给予疏导，刚才讲的就是比较好的。按摩时可用手掌下部分按摩，比较轻松，比较有效果，不过还是会累，所以最好买一根按摩棒，或者比较重的铁棍，用铁棍滚动按摩很舒服。拍打顾名思义就是用手拍打腿部，也可以握拳捶打，这里没什么好说的，自己去做就是了！还有就是甩动，看过运动员或者体育生训练完怎么放松吗？甩手臂甩大腿就是其中一点。
恢复期（40分钟之后）:
1,吃有营养的食物。
一般长距离跑步后的饮食，我都把它当作是一个正餐对待，因为他的作用不亚于午餐。在食材方面我自己选择西红柿，蛋类，瘦肉，甜椒，青菜白菜，米饭和面条等等，经常进行混搭烹饪，比如煮西红柿炒蛋+瘦肉粥，或者直接鸡蛋瘦肉粥，还有就是甜椒鸡蛋面，西红柿白菜瘦肉面等等等等。饮食这方面只要能帮助身体较快恢复的食物，都可以自由选择与组合，根据个人喜好来定。
2,泡温水浴、洗温水澡、用保暖袋热敷大腿。
做这几个的时间其实可以和吃营养食物互换，有的人是可以这样的，他们习惯这样，不过一般人还是不要。因为刚吃完东西就洗澡时，胃部还没来得及消化食物，或者说消化得很少，此时胃部还不需要大量血液，所以不会有什么不适产生。但洗澡完之后吃东西由于热水能很快使血液加速流动，即使不洗了，在一段时间内仍然会有，此时进食有碍胃部吸收，长期如此会造成胃病。
好了，回到正题。这几个其实原理是一样的，就是用温度加速血液流动，使肌肉里的乳酸排除出去，就是这样。
而用暖水袋敷腿，是直接有效的针对大腿疲劳的方法。
3,泡脚+醋。
为什么我把这个跟上面的跑温水浴分开呢？实际上我比较喜欢热敷完后很久，到睡觉前才泡脚的，时间上与其他的是分开的，所以单独列出。而且泡脚可以加入醋来加入缓解大腿疲劳，当然泡澡的时候也可以，只要你喜欢你愿意就可以了。
4,睡觉。
除非是运动过量所造成的，不然一般运动完后的那一天晚上睡眠是很好的。当然还要改掉熬夜的恶习。要睡够8小时，这是忠告，第二天起床你就能感受到睡觉带来的对大腿的作用了。
跑步后双腿肌肉一直抖，哪几种方法，可以改善？
很多人跑步后，腿上的肌肉都在发抖，有些人抖一会，但有些人却在抖上几个小时。事实上，这可能是因为你的运动强度突然增加，或者如果你有一段时间没有跑步，以下是改善跑步后腿部震颤的最佳方法。肌肉，除了我们的硬盘，是由神经控制的，当神经不稳定时，肌肉很容易抖动。
当我们停止运动时，肌肉收缩，紧绷，高强度拉力，这将导致一种疲劳感，而在出汗后，体内的电解质就会流失，导致失去帮助神经传导的物质，缺乏水分，肌肉感觉更加紧张，自然产生震动。因此，经过一次高强度的运动或长时间的运动，这很可能是一种震动的症状，除了放松肌肉之外，我们要理解的是，水和电解质是可以加入的。
当许多人在跑步后摇动它们的下肢肌肉时，他们可以伸展下肢，如瑜伽。例如，鸽子型、坐前弯曲、龙型等，这些运动可以放松肌肉、关节、韧带和其它软组织，同时，通过缓慢的延伸，可以加速血液循环，缓解下半身颤抖的疼痛症状。当在运行结束时发生肌肉抖动时，可以通过热压缩将温度施加到该部分，并且温度下降到大约40摄氏度。
使用热毛巾时，需要在当地区域停留5分钟10分钟，然后休息10分钟，然后再重复一次。跑步后的足部抖动也与缺少水分和电解质流失有关，因此建议在锻炼半小时内补充500cc，以及电解质，例如钙、镁和钾，其可以通过饮用运动饮料、牛奶、豆奶或食用香蕉来摄取，以避免发生抖动。