如何锻炼自己的大腿肌肉才能看起来更加强壮？
腿部的训练重要性不言而喻，这是每一位健身训练者都需要锻炼的部位，如果一个健身者忽视了对腿部的训练，那么他的健身上限是不高的，尽管他很努力的锻炼上半身，但效果还是不会比练腿的训练者效果好，且不训练腿部的锻炼者练出的身材是不协调的，不具有全身性的肌肉美感。
所以每一个健身者在锻炼中都应该要让自己重视对于腿部的训练，不要害怕腿部锻炼的辛苦和困难，这些只是你思想上的畏惧，当你走出去第一步了，真正让自己投入到训练中了，你会发现这些困难都不是问题，都可以被克服。
当然大家在锻炼腿部的时候，也要注重一些锻炼技巧和掌握一些必要的基础训练方式，不要让自己过量训练和使用过大负荷进行锻炼，很多人在锻炼腿部时受伤都是因为承受了自己承受不了的重量，所以为为了保持自己的训练持续性和高效训，务必要调节好训练的负荷。
那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢？下面就给大家带来5组腿部的训练教学，帮助你打造出强壮的大腿肌肉。
第一组动作
首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲。这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中，不管你是大神还是小白，这个训练动作都是不能忽视的，它可以帮助你全面且深入的刺激腿部肌肉群。
训练中注意自己的锻炼姿势，控制好锻炼重量，找准训练的感觉。
第二组动作
这个动作要用到腿举机进行练习，这个动作对于腿部的训练效果也是非常好的，也是多数健身者在练腿时必做的动作之一。
锻炼时注意选择自己可承受的重量，不要感觉自己很牛逼，一味的加重量，一旦承受不住那就是大伤。
第三组动作
这个训练动作可以有效的练到你大腿的正面，让你的腿部肌肉线条更加明显。
在练习时注意控制好速度节奏，特别是恢复动作时，很多人喜欢顺势而下，没有发力对抗阻力，这样的训练效果就大大减少了。我们在训练时要十分的专注，特别是在恢复动作时，保持发力对抗阻力，这样你的训练酸痛刺激感会更加强烈。
第四组动作
这个就是训练大腿的后面部分肌肉了，可以让你腿部后面的肌肉线条更加明显。练习时同样的注意去对抗阻力，节奏要放慢，当你节奏慢下来时，训练的酸痛刺激感才会加剧，对于你的肌肉刺激才会更深入。
第五组动作
最后一个训练动作就徒手进行，难度不大，也可以当成腿部训练后的放松恢复动作。
我们要让自己徒手的交替往前大踏步，保持腿部紧张和发力的训练感。
在家怎么练腿部肌肉？
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
扩展资料：
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲，就会伤到膝关节。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
怎么快速有效的锻炼大腿肌肉？
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开; 3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上; 附加:如果您不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激! 二,剪跨(可以借助哑铃): 1,重点锻炼部位：臀大肌怎样锻炼自己大腿上的肌肉才能看起来更加强壮？
健壮的大腿肌肉你是否想要拥有？，夏天我们穿短裤出门露出的基本都是小腿，所以没人太过于在意大腿的美感，你可以试想一下，你的小腿已经练非常美了，而大腿肌肉却不是那么的结实，你的腿型给人整体的感觉是什么样的？只有大腿肌肉训练好了，整个腿的美感才能有所提升，所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿，这里面的动作也有许多，今天就给大家介绍一些实用的动作，可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧！
1.对角线踢腿
躺在地板上，膝盖弯曲垂直于地板，手放于身体两侧，将臀部慢慢抬起，将左脚压在右大腿的下方，再向左侧上方踢腿，重复做20次，完后还原初始动作，换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难，大多数人都可以做到，可以用来锻炼你的臀部，腰部，大腿这几个部位的肌肉，多多联系大腿肌肉会越来越结实。
2.侧踢屁股
站姿，双腿分开约与肩同宽，将一条腿向一侧跨出，蹲下去，注意动作要缓慢进行，保持呼吸。跨出的腿应该弯曲90度，另一条腿伸直，跨出腿的那一侧手触摸地板，然后迅速起身，将侧过去的那条腿向后踢向自己的屁股，重复20次，换另一条腿继续进行。这个动作看似简单，但大多数人做上几组就会感觉到大腿肌肉酸痛，此时可以适当的进行放松，站在原地跳一跳，锤锤大腿肌肉，按摩一会都可以的，但是一定请坚持下来，不要中途放弃，相信自己的别人做得到的你也一定可以的。
3.弯腰后抬腿
首先站好，弯腰两手掌触地，后将一条腿向后抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，注意保持屁股朝上，不要将屁股向侧方来回，一条腿重复20次动作后，换另一条腿继续进行。如果这个动作进行起来有困难的话，建议一周保持一天的时间去上瑜伽课，练习身体的柔韧度，伸展性。瑜伽里其实有好多动作也可以锻炼身体的各个部位的肌肉。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的，如果实在不行建议先从初级的动作做起，等有一定的基础后再练习也不迟，切记不要急功近利。
4.侧方抬腿
站姿，两腿分开与肩同宽，后将一条腿缓慢向上抬起，大腿应抬至与地面平行时的上方，小腿尽量与地面垂直，然后将抬起的那条腿向侧方转动，转动过去后，将腿放下向另一侧下方扭身踢腿。完后换一条腿重复该动作，练习30组为宜。练习大腿肌肉的最重要的一个动作，希望大家能够坚持下来。
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话，为了我们的身材而奋斗吧！
怎么练腿部肌肉，在家练
在家锻炼腿部肌肉的步骤如下：
1、蹲起跳
蹲起跳，对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。
在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。
2、单腿蹲起运动
单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及我们身体平衡性，对我们下肢力量的要求也是挺高的。
在做单腿蹲起的时候，我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前，呈“僵尸”状，这样可以帮助我们的身体保持平衡。
在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度、保护腰部。
3、蛙跳
相比于蹲起跳来说、蛙跳对我们小腿肌肉的锻炼效果更明显，因为他不仅需要我们的身体腾空，还需要我们有一个向前的作用力。从这个角度讲，它对腿部肌肉的综合能力有着更高的要求。
4、大步跑
要求在跑步的时候尽量的迈大步子。相对于慢跑来说，大步跑对腿部肌肉的综合能力要求的更高。通过这种方式，可以把腿部的每一块肌肉都调动起来，锻炼自己腿部肌肉的耐力。
5、高弹腿
主要提高大腿的肌肉力量，这是一般短跑经常练的内容，同时可以降低抬腿高度，加快频率，练习频率也是不错的。
