体能太差，想锻炼，怎么开始呢？
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。 没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。 对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。 体质差的人在平时应该注意自己的体质差的人怎么锻炼长跑？
长跑靠的是耐久力，根据你介绍的情况来看，1000米你是可以完成的，只不过速度慢了些而已。400米就开始呼吸困难，据我判断，你应该是先天性的弱质身体，这种身体不适合体育运动项目。如果只是想锻炼身体，那就容易的多了。每天晨起锻炼肺活量，只有肺活量增加了才不会喘不上起来，然后在逐渐提高速度。对你来说提高肺活量是第一首要的任务。体力很差的女生怎么跑800米?
800m跑要掌握好技巧，先匀速跑，最后一两百米开始冲刺，呼吸均匀，不张嘴，最后实在坚持不下去可以张；撑不下去就不断把路程分割成一小段一小段，这样心理上就能接受一些。
女子800米注意要点：
1、准备：在跑800米之前做适量准备活动，切勿在跑步10分钟前喝过多的水，但可以吃点巧克力补充少许能量。最好是进行活动手腕脚腕，起跳等活动。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
2、跑步过程：调整呼吸频率：如果是比赛，建议在前几天跑一下试试自己的最佳呼吸频率，在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快，只要按着自己的节奏来就是了。在跑步中一开始尽量用鼻子呼吸。
保持连续运动才能真正达标
引得不少高校学子连连喊累的体测到底难不难？以遭遇“吐槽”最多的中长跑来说，《国家学生体质健康标准》中，男子1000米和女子800米的合格标准均在4分30秒左右。在很多高校体育工作者看来，这个要求并不高，不需要有出类拔萃的运动天赋，只要坚持参加必要的体育运动就能达到。
因此，很多年轻学子怕体测，并不是由于成绩标准强人所难，而是因为长久疏于体育锻炼，导致身体素质严重下降，依靠短时间的“突击”也难以达标。
根据多所大学的统计显示，本科四年间，大二学生体育成绩最好，而大四学生最差，而且差距还不小。然而，根据《国家体质健康标准》，大三大四学生的体测标准高于大一大二，这样的“倒转”令人心忧。
大学生身体素质逐年下滑，原因很多。一方面，一些大学生生活作息不规律，沉迷游戏，未养成科学的健身习惯，渐渐透支了身体健康；另一方面，大多数高校在大三、大四后不再开设体育课，难以强制性地把学生“逼”到运动场上，再加上论文、就业等压力，学生的体育锻炼时间被不断压缩。
除了自律和他律，让更多高校学子持之以恒地参与体育运动，也需要政策的引导。王登峰表示，全国各普通高校将增加体育课程设置和学生管理。在体育成绩的评定中，日常体育课出勤、早操签到以及代表班级和院系参与体育竞赛等体育相关活动也占据一定权重，注重过程性考核。
“目前的体育健康测试覆盖了大学所有年级，这样学生体质健康才能保持连续性，不能靠突击训练拿到短期合格。”王登峰说。
体质极差的人，可以通过跑步来强壮自己的身体吗？
在有氧运动的同时，要增加力量型的抗阻运动。力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。所以除了适当的跑步来提高体能外，无氧训练如各种抗阻运动器材，平时在家也可以做，如弓步、俯卧撑、徒手深蹲等。，来寻找有氧和无氧之间的平衡。体质弱的人应该怎么跑？建议不要每天跑步，隔天运动，给身体一个恢复的时间。注意循序渐进的锻炼，不要一下子练得太辛苦，也不要做得太快，对身体不好。如果你之前做过手术，运动量的增加应该比正常人慢。一般建议每周增量不超过上周的10%-20%，但术后可以改为每两周甚至每月一次。这个问题不大。关键是要让运动对身体有益，强身健体，而不是过度运动给身体造成额外负担。体质弱的人应该怎么跑？
此外，在运动过程中，要特别注意营养的摄入，多摄入碳水化合物和蛋白质，不要坚持一日三餐，餐间加餐。摄入热量的同时保证全面的营养，没有营养或者不健康的脂肪不要给身体过多的热量。这些不健康的食物会导致高血脂、高胆固醇、糖尿病、高血压等问题。所以在食物选择上，尽量吃一些未经加工的天然高热量食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油(富含健康的不饱和脂肪酸)、全脂牛奶等乳制品，记得少吃薯片、饼干、罐头等深加工食品。无论哪种虚弱的情况，当我们对自己感到虚弱的时候，就意味着身体肯定不适合剧烈运动，因为这样可能会引起运动诱发的应激综合症，后果也很严重。所以我们需要的是和任何训练一样的方式，就是逐渐让身体承受运动带来的负荷，从而增强体质。除了循序渐进之外，我们还需要使这项工作具有可持续性。
因为如果你做的运动是不可持续的，那就很难完成，它应该有的效果也不会在身体上表现出来，所以运动是无效的，甚至会带来一些伤害。身体虚弱怎么通过跑步锻炼自己？所以，鉴于我们需要具备以上两个特点的运动，而且我们还比较弱，那么跑步作为运动之王是非常适合的，所以我们需要通过跑步来得到一些锻炼，从而增强体质。所以可以说几乎绝大多数人都有过出去跑步的经历，但是不管是什么原因，都坚持不了。但是现阶段身体虚弱的情况下，需要坚持跑步才能发挥作用。
那么关键的问题是，如何完成跑步，让自己得到锻炼，从而缓解或解决身体虚弱的情况？所以我们需要对跑步有所了解，也需要了解他的一些训练方法。在我们的印象中，锻炼的第一个范围是全身，尤其是腿部肌肉和呼吸系统，可以提高跑步能力和心肺功能，还可以加强各种内部循环，如血液循环。然后有些部位因为供血不足而退化，但是在跑步过程中，这些供血不足的地方可以得到足够的血液，从而实现功能增强，所以通过跑步来增强体质是可行的。