运动过后肌肉酸痛犯困不想吃饭怎么办
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。 二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组肌肉每次训练完，第二天总有些酸痛感，这样好吗，健身有四五个月了
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动 后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 疾病病因 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理健身完第二天肌肉酸痛，我应该继续去练？还是休息一天再去？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
如何减轻健身后1-2天的肌肉酸痛？
有句话是这样说的，无酸痛不健身。在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛，主要原因是产生乳酸的堆积，从而收缩压迫血管，这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛，锻炼后1-2天酸痛感最强，5-7天的时间基本恢复，这是迟发性肌肉酸痛的特性。
值得一提的是，迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外，还会有肌肉僵硬，重者则肌肉肿胀，妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的，但往往又无能为力，只能慢慢等待。所以方少就以此为重点，概括总结四个点，让大家能够在训练后更快恢复。
1、做肌肉伸展
肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。
2、保证充足的睡眠时间
相信不少喜欢健身的朋友应该知道，肌肉是在休息时恢复和生长的，最理想的休息时间为7-8个小时。对于坚持健身训练的我们来说，应该保证充足的睡眠时间，这样不仅可以让肌肉更好恢复和生长，还能提高第二天的精神状态和训练热情。
3、多补充维生素C含量高的食物
维生素C属于水溶性维生素，只要有水就能被吸收，在人体不可储存，易缺乏。不仅如此，维生素C还有抗氧化功能，一般通过蔬菜水果类就能补充，比如猕猴桃、草莓和西红柿等。
4、48小时后热敷
热敷可以促进我们局部的血液循环，加快代谢，让肌肉得以放松，正确的热敷操作应该在训练完48小时后。可能有些朋友会说热敷该怎么做，大家可以用浸泡过热水的毛巾拧干折叠成合适的大小，放在需要热敷的部位上（毛巾的温度不要太高，以免烫伤），热敷一会后重新过一下热水拧干再重复。
延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕，大家可以尝试用这四种方法，一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果，大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法，避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排！
在健身房锻炼3个多月了，每天都去，每天都是1个多小时力量训练，跟一个小时跑步，第二天老是腰酸背痛
3个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。
至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。
锻炼前后也需要充分的热身和拉伸，才能有效的缓解酸痛。
如果真是锻炼强度大造成的，也可以参照以下方法缓解：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可
