跑步怎么才能跑得快？
对于体力上面不太好的人来说，谈技巧主要就两点： 1：把步子拉大点，充分发挥跑鞋的作用。 2：跑弯道的时候不要用尽全力，毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺！ 我以前 是 田径队跑短跑的， 介绍 一些 以前的经验给你吧： 1.跑之前 一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋 拉开，像高抬腿，压腿等 2.起跑之前，做深呼吸，大口吸气，慢慢呼气，缓解紧张；起跑时，注意力 要集中， 要 迅速 反应，当枪 响后，右脚 要 用力 向后蹬；起跑 是 相当重要，尤其 在 短跑！ 3.在 跑的 过程，不可以 越道， 否则被你越道的那个人和你 都会 取消成绩！（既 两个人 都 没 成绩） 4.在 跑的 过程中怎么跑步才得又快又不累？
跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
跑步快的技巧：
1、跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2.跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
3.跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
4.正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加强深呼吸
大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。
2.跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。
跑步跑得快的技巧
跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
跑步的时候全身要放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果，当然还有其他的方面，下面我给你介绍一下：
1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4.放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
跑步怎样才能跑得快
跑步跑得快又不累的方法：
1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快
调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。
3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
4、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。
5、腰部自然往前推，积极送髋
这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
6、正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
扩展资料：
跑步的小窍门：
1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。
2、提高步长、步频。
步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。
3、提高绝对速度。
方法：
(1) 短距离快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:
(1)逆风跑。
(2)绑沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。
6、保持良好的心态。
比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康
怎样跑的更快？
跑步的技巧，可以让跑步速度更快：
1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。
2、身体躯干部位的技巧：躯干的技巧也就是核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是说的腹肌力量，长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉，腹肌的增强可以帮助跑步的时候省力，跑起来不会那么累，所以需要在跑步的同时多做一些腹肌锻炼，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不过这个部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先减脂，然后才能做腹肌动作，不然也是没效果的，至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。
3、手臂部位的技巧：跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。
4、提升肌肉乳酸阀门技巧：增加肌肉的耐酸性，也就是我们常说的乳酸阀门，很多人以为跑步这项运动只需要心扉功能好就行，其实这是不正确的，只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的，就好比你好久不运动，突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比，如果你继续运动会发现不会疼了，下次再爬山也不会疼，这就是乳酸堆积的一种表现。
5、跑步想要跑出好成绩，就必须要用上间歇跑，也就是：跑一次600米或者800米要用全力去跑，并且要连续不断的跑6-8次，中间休息间隔不要超过一分钟，这会让你感觉很累，浑身酸胀，这就是触发了乳酸阀门，乳酸堆积这样能让肌肉适应这样的速度和距离，久而久之爆发力，持久性，速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了，经过一段时间的坚持，成绩能提高很多，还有就是每周最好放松跑一个长距离20-30公里，跑起来还能说几句话的那种速度。