40岁了,从来没有锻炼过,身体素质差,怎么锻炼身体
1.体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。 2.没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。 3.对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。 4.体质差的人在平中年人想锻炼身体，有什么最安全的方法吗？
那要看身体的状况来制定锻炼计划。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。
年龄段在30岁至40岁之间。再加上平时工作压力还有工作应酬，不运动的话你会发现自己腰围，臀围都开始变粗了。
年龄段在40岁至50岁之间
这时候身体脂肪的各种堆积是常有的事，少油少盐。运动方式的选择上我推荐运动强度低一点的，如慢跑、快走这些有氧运动，力量训练方面我推荐：以小重量多次数来进行锻炼。
年龄段在50岁以后
50岁以上要多注意身体的保养，如果身体骨骼没有什么大问题。我推荐像太极拳，散步、广场舞、瑜伽这类可以让身心都得到放松的运动是最适合的。
得看具体的情况，老年人也分体质好的差的，有没有旧伤，有没有疾病（高血压、糖尿病等等）。泛泛的说一下，如果是没有什么伤病的，可以先慢走，刚开始十分钟，逐渐增加到一个小时;练一段时间再把速度加快一点，逐渐增加到快走，非常快了以后，加时间，快走有一个小时了就改慢跑半小时（或者两个二十分钟，中间休息五到十分钟）。
逐渐增加到两段，每一段半小时，中间休息十分钟左右。冬天注意保暖，特别是休息的时候更要注意保暖。不可以练到大汗淋漓，最多微汗就可以了。大汗说明强度过大或者是运动量过大。
体质提高上去以后保持快走一个小时到90分钟之间，在60～90分钟之间，根据年龄和体质，自行调节。任何人、任何年龄，睡好觉是健康的第一要素。
第一充足的睡眠;第二良好的心情;第三节制房事;第四合理的饮食;第五适当的运动;第六远离污染。健康的六大要素，睡眠第一。
在生活中，简单有效的锻炼身体的方法有哪些？
锻炼身体的方式有很多种，比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，可以游泳等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，去广场可以打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等，各种方式都可以。最佳、最常用的锻炼方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件，选择合适的锻炼方式。锻炼身体时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，同时要配合合理的饮食，保证足够的能量，满足锻炼身体的需要。
锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。
形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。
锻炼身体最好的方法是有氧运动、抗阻运动与柔韧性运动的科学的结合。有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。
另外，可以加强抗阻运动，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量，而且要结合着柔韧性的运动，让肌肉和关节更加的灵活。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。
从未锻炼过的人身体素质较差，他们可以做哪些运动来逐渐开发自己的身体？
现如今随着生活压力和工作压力的逐渐提升，人们的身体素质越来越差。
通常没有特殊疾病的情况下，有氧运动都可以提高身体素质，因为有氧运动主要提升心肺功能，同时加速新陈代谢，帮助排除体内垃圾。
具体来说，慢跑，登山，长距离自行车，游泳，跳操都是不错的有氧运动，既然是有氧，就选择环境好氧气充足的环境，森林公园湖泊周围，还有高档健身房的有氧训练室都不错。一般的健身房操厅往往比较小且闭塞，其实并不合适有氧运动，所以不推荐。高档的往往有很好的通风系统甚至制氧机。
有氧运动消耗较大，注意随时补充水分和无机盐类，防止脱水。
首先增强人体身体素质，最有效的方式就是跑步，跑步需要采用有氧跑步，所以是慢跑。
跳绳其实也是一种非常累的一种运动，可以每天坚持跳30~40分钟的绳，来确保人体的身体各项机能。
游泳是一个最消耗脂肪的运动，游泳可以锻炼全身的肌肉，让人体的机能快速，达到最好的状态。
俯卧撑是锻炼胸肌和臂力的，我们可以通过练习俯卧撑来增强自己的胸部肌肉的发达。
卷腹是一种锻炼人的肚子肌肉的，它相比仰卧起坐更不伤脊椎，是一种广受好评的运动
最后就是深蹲，深蹲需要最规范的姿势，每天坚持30分钟，注意第一次深蹲时间不易过长
身体素质提高不是一蹴而就的事情，要循序渐进，有氧运动也要根身体状态相符合。慢慢加量才会让身体更好地适应。
锻炼身体的最好运动方式是什么
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!