跑800米怎样快而且不累？
你好! 以下是我自己编辑的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了. 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米跑长跑如何不累
长跑主意 呼吸频率 ，和脚步的节奏，呼吸保持两步一呼，两步一吸，考虑到自己的耐力水平，属于耐力好的话，考试应该跑在前面点，不要跑第一个，这样对自己的家走不好，跑起来会很累的，如果觉得自己的耐力不行，那就跟在队伍的中间，根据别人的步伐大小，还有节奏，调整好自己的步伐。这样就OK了，会比以前跑的时候 轻松一点 ，到最后200觅得样子，加快摆臂频率，应为脚步是跟手的，所以脚步自然就会加快了。我是校队的，每天都在训练，都有总结的。怎么跑步才得又快又不累？
跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
跑步快的技巧：
1、跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2.跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
3.跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
4.正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加强深呼吸
大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。
2.跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。
长跑要怎么坚持才能不累？
长跑要这样坚持才能不累。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升，人们除了上班的时间都在享受生活，娱乐设施，电子产品，美食也是越来的越丰富。而且近些年来，人们对于健身也是非常的关心，想要自己拥有一个健康的身体，于是很多人通过长跑来。锻炼，但是长跑又怎样坚持下来才能不累呢？
首先，长跑是需要很长的时间，我们在运动之前要做好充分的准备，以防自己在运动的过程中造成肌肉拉伤等。一些状况。其次，在跑步的过程中要保持一个有节奏的呼吸。一般刚开始练习长跑的人就会出现。一些紧张，从而导致自己的呼吸不顺畅，就会出现大声喘气的现象。这样就会导致自己的身体更加的累，从而影响了训练的效果。而且跑步的姿势一定要正确，奔跑的速度也有一定。规律。在跑步过程中，跑步的节奏和我们呼吸的节奏要相配合起来，这样非常的简单，比如一步。呼吸一下。然后一步在。呼一下，这样非常的有节奏，送人也敢觉不出太累的。
长跑的过程中要控制好自己的速度，不要刚开始跑就跑到非常快，这样在后期的这。也会非常的累，就会出现跑不动的情况，我们在最后的时候要冲刺一下。所以要保留一点的体力。即使我们感觉非常的累，也不要停下来走，这样也会更加的累，我们可以进行慢跑等自己感觉不是很累的时候再泡起来，这样也是非常不错的。长跑坚持不累，这需要长期的锻炼，一两天的跑步是看不出效果来的。
以上就是小编的看法啦，大家可以看一下，效果还是非常的好。