如何培养意志力?
1．制定目标和计划意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。 2．从小事做起要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的任务，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。 3．坚持体育锻炼体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是如何锻炼出强烈的意志力？
1.先要搞懂意志力的实质是什么——它就是"在某某期限内我一定要做成什么什么事情"的信念. 其次,意志力究竟在什么情况下发挥作用——它可以让你在兴趣不足时,身体不舒服时,环境不好局势不利时,想要退却时,精神散漫时...仍然做成你应该做成的事情. 意志力特别能够在“实现你的目标要做的事情”并不是“特别感兴趣的事情”的情况下发挥作用，也就是弥补兴趣程度不足的缺陷啦。 再者，培养意志力，我的方法是——时刻告诉自己（特别在遭遇困难的时候告诉自己）：“我一定要做成那件事情”。 我是考研的人，我把考研涉及到的知识点分配在了每一天去完成，每天早上开始看书时，我先再次明确今天要看得书，然后便报定了“今天我哪怕不如何锻炼自己的毅力？
现如今人们的物质生活不断的丰富，但是精神面貌却没有跟上步伐。尤其是现在的年轻人，做事情往往三天打鱼两天晒网，懒懒散散，经常半途而废，很难作出成绩。但是很多人又不愿意承认这是自己的问题，找出各种理由为自己辩解。如果你真的想做出一番事业，坚强的毅力是你成功的保障。那么增强自己的毅力就从现在开始吧。
坚定的目标
要想锻炼自己毅力，第一步就是要确定一个坚定的目标。这个目标一旦确定，不能再更改，无论有多么辛苦必须按照这个目标不折不扣的执行下去。遇到困难要想办法解决，不能打退堂鼓。在执行的过程中应该不断鼓励自己，给自己暗示：我一定能够成功。当然要注意的是目标一定是可行的，盲目确定一个不切实际的目标只会给你心灵上的打击。
限制做事的时间
有了目标，下一步是要开始执行。在执行的过程中，为了避免自己懒懒散散、松松垮垮，要限定一个时间来完成这个目标。很多人做计划时不给自己确定完成的时间，最终导致本来可以一小时完成的事情却话费了5个小时完成，不利于锻炼自己的毅力。
限制做事的质量
我们最终的目的不仅仅是简单的完成这个目标，还要看完成的质量如何，我们应该要求自己在最短的时间内，尽可能完成的出色。因此在最开始确定目标的时候就应该限定自己做事情的质量，预期最后应该达到怎样的效果。
增强求胜的欲望
每个人对不同的事情有着不一样的感受，要想将一件事情做的好，必须要让自己有激情，有求胜的欲望。即便面对的是一件你十分不愿意做的事情，你也应该尽力说服自己，为了完成这件事情努力。
消除消极情绪
做事情难免会遇到各种各样的困难的挑战，不要惧怕，勇敢面对，这正是锻炼意志的绝佳机会。一旦产生了消极情绪，你就会丧失斗志，向困难投降。因此必须消除自己的消极情绪。就算被困难击倒，也要站起来面对，不能畏缩。
经常参加体育锻炼
锻炼毅力最有效的方式就是参加体育锻炼，很多种运动形式都非常适合，比如跑步、爬山、游泳等。这些运动方式必要容易确定目标，也可以限制时间，非常适合增强毅力，爬山的效果最为明显。但是应该注意的是要考虑自己的身体状况，不要对身体健康造成损伤。
如何锻炼意志力
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。 下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又怎样锻炼意志？
人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。
想成为一个拥有坚强意志的人，那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。
如果意志力坚固得与钻石一样，并以这种意志力引导自己朝目标前进，那么，所面对的问题，都会迎刃而解。
如果一直坚持用斩钉截铁的态度去实施计划，而丝毫没有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念头，那么，这样的话，一定会免掉种种诱惑，将来必定会获得成功。
要确定自己的目标，并能照着既定程序去做，便能坚定自己性格上的勇气与力量，而这种勇气与力量足以支撑到成功。
下面推荐几种锻炼意志力的方法：
1.确定目标并专注它。四面开火会使人混乱。每天晚上临睡前，用纸列出明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。明天就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀，简单而有力。
2.宰杀大象。人不可能一口吃下一头大象。这个方法写在拿破仑?希尔的《成功定律》中。如果人的目标是今天整理十份文件。好，假设有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。这样心理负担会小很多，不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！
3.给自己一个吻，重下决心。这个方法出自伟大的艾琳?C?卡瑟拉在《全力以赴》中提到的。无论何时，失败了，做错了，不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如，支持跑步，13天，第14天没跑。不要骂。要对自己说，虽然今天暂时失败了，但坚持了13天，很好。明天开始要重新努力，这次要坚持比13天更长。一定可以的。
4.如果可以，对着镜子重下决心。重下决心时，不要只是一味的念，一定可以，一定行。要同时唤起内心的情感，想象成功的形象，同时在行动上表现出活力与气势。挺胸，深呼吸，大声一点说话，望着别人说：你好，我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样，力量就会来临。这是安东尼奥?罗宾斯NAC的精华之一。无数人花许多人去学，学到的最有价值的工具就是这个！使用它。它会带来力量！
5.有疑虑的时候什么也不要做，等待新的想法。
6.如果自己倾向于过分的保守--应当培养当机立断的作风和积极上进的精神。