再忙也要跑步，但你真的会跑吗
你说的对， 我非常认同你再忙也要跑的观点！ 因为，我对跑步爱的深沉。 还有，我有正确的跑步方法。 从没受过伤。 如何叫膝不受伤呢？ ①一个是跑得慢，慢跑养生； ②一个是谨慎加量，循序渐进。 跑量和速度一样，要慢慢加，别猛干； ③一个是练习核心力量，想要膝盖不受伤，得多练臀部力量。 很多人跑步没几天就想参加半马全马，我劝你还是先缵跑量再说，没有一定的积累，受伤的肯定是你。 总之，只要跑步方法正确，坚持三个月，你就会真的爱上跑步。就会成为一个真正的跑者！你真的会跑步吗？
每次跑姐发关于跑步的好处时，就有人“骂”我！！
跑姐又想骗我跑步！
那我就不厌其烦的再说一下跑步有什么好处？hahaha
像跑姐这么务实的人，当然首先关注对颜值的影响啦！
颜值刺激请看——跑步对人的外貌影响到底有多大！（亲身感受）
其次就是对健康！对身体的好处如下：
1、提升心肺功能，保持良好身材。
2、刺激激素分泌，提升快乐值。
就光光影响颜值这个点
跑姐就一直坚持跑下去！
一前同事老妖（设计师）终于忍不住和我谈了一次！
和异地了五年的女友分手后，特别sad，除了日日夜夜工作麻醉自己外，下班后，一刻也不空闲下来，就去跑了一段时间！
他说其实知道跑步的种种好处，也很羡慕那些坚持跑步的人，也希望自己能跑马拉松！可也知道跑步伤膝盖啊！就没坚持跑了！
还说了一句我很不爱听的话！
虽然我设计师是靠手吃饭的，可我的膝盖也要保住啊！
我想说，谁丫的不是靠手吃饭！！！
巴拉巴拉的说了一堆，又爱又不敢做的废话
急性子的跑姐忍不住了
最后说了他一句话：
看来你对跑步的误会很深！
并转手发了个视频给他！
跑步这么简单，两腿一迈，手一摆，还有什么讲究的？
至于伤膝盖这个问题，认识了很多跑友，十个里面有九个会有跑步膝！各种伤！
跑步真的伤膝盖吗？你真的会跑步吗？
跑步误区、跑步正确姿势、全世界最好的拉伸、跑步小腿变粗等问题都得到了解答！
如果你身边有跑步的人，也转手分享给他们吧！
别耽误了跑姐准备影响2亿人爱上跑布的宏伟愿望啊！毕竟他们误解都挺深的！
为什么有人说跑步会越跑越轻松？果真如此吗？
越跑越轻松的跑步我认为真的跑步确实是越跑越舒服越轻松，我曾经就经常跑步锻炼身体我可以告诉你坚持跑步的感受，刚开始跑时有一个疲劳期，大约十分钟到十五分钟，感觉特别累，两条腿沉，不爱动，过了这个时间段，你会发现越跑越轻松，有身轻如燕的感觉。
但是，这是个长期的过程，并不是一个星期你就会觉得越跑越舒服的。跑步1年半，我接触到的跑步的朋友还是比较多的，真的感觉到跑步越来越舒服的人一般至少也跑了二个月了，大多数是五六个月以上才会找到这种感觉。
而刚开始接触跑步的人，大抵是挺痛苦的。
至于跑步的舒服，如果从身体的感受来讲，我所体会到的有以下几种：越跑越轻松的轻松感。大汗淋漓的畅快感。能跑较长时间以后身体分泌出内啡肽给身体带来的愉悦感。
其实，相比如跑步给身体带来的舒服，给人心理上带来的舒服应该更让人喜爱这些运动吧！不说别的，光是那挑战自己极限成功的快乐就是刺激很多跑者不断提高的强大动力。
量的积累会带来质的飞跃坚持跑步了六七年了，总的来说会有几个阶段
刚开始跑步时会身体不习惯，跑完全身酸痛，感觉哪哪都疼，甚至自我怀疑想要放弃。
这是第一个阶段，也是最难的阶段，因为很多人过不了这个阶段就坚持不下去了。所以要做的就是坚持下去这一阶段就成功了。
第二阶段坚持跑了一个多月后，你会发现身体有了一些变化，在每次跑完之后，都会有身轻如燕的感觉，应该是出汗排出了身体的一些毒素，大脑也因为有氧运动，倍感轻松。
同时跑步还会使大脑分泌快乐因子多巴胺，会有一种上瘾的感觉，哪天不跑了都会感觉空荡荡的。
第三阶段坚持跑了一年或者更久之后，身体素质已经有了质的飞跃：身体新陈代谢较以前会快很多，也基本不会感冒发烧以及很少便秘。
第五阶段开始追求速度和距离，5公里、10公里、半马、全马；6分配速、5分半配速、5分配速、甚至更快。开始享受跑步的乐趣。
所以说跑步越来越轻松越来越舒服是对的。无论是身体上还是身体上，但是跑步也需要循序渐进，使用正确的跑姿。加油一起征服跑步吧。
朋友一直在坚持跑步，想知道真的会有效果吗？
现在许多人都希望改变自己，变成一个更好的自己！我们确实永远不可能完美，但是我们可以一直走在变成完美的路上，我们可以不断的变成一个更好的自己！
现在许多人都通过跑步实现了这个目标，跑步是一个蜕变的过程，许多人都通过跑步蜕变成功了，这是一种潜移默化的过程，等你发现这种变化时，你已经发生了翻天覆地的改变！
很多人都说自从跑步以后，简直是变成了两个人！这确实是一种真实的情况。就是因为如此，跑步才会深受广大群众的欢迎，变成最流行的运动！
其实跑步前的你和跑步后的你完全是两个人，你知道为什么会发生这种变化吗？跑步多年的我就来给大家讲一讲这其中的奥秘吧！
1. 外表的蜕变
跑步确实可以改变你的外表！以前我还是一个胖子，我的整个脸都是非常的肥大，满脸的赘肉，而且拥有啤酒肚，大象腿，整个人可以说什么有一点形象！
但是自从我跑步减肥成功以后，很多人都认不出来我了，这是真的，跑步就可以让我们的外表发生翻天覆地的改变，它能帮助我们消耗脂肪，控制身材，让我们变成行走的衣架子！
2. 内心的蜕变
确实经常跑步也可以锻炼我们的内心，以前我是一个比较软弱的人，遇事喜欢放弃的人比较容易被困难打倒，但是跑步确实给我的内心带来了巨大的改变！
现在的我遇到困难都是咬牙坚持，从不肯轻易放弃，不达目的誓不罢休！我都没想到我能变成一个这样坚定的人，这都是跑步给我带来的内心变化，经常跑步，你也能做到这样！
3. 精神的蜕变
其实人的精神好不好，从脸上一眼就能看出来！你说你整天萎靡不振，耷拉着脸，做什么事情毫无生气，这样的你怎么可能成就事业，做好事情什么时候别人的喜爱呢？
但是自从我跑步以后，我的精神发生了明显的改变，整个人都是生气勃勃的样子，每天脸上都挂着笑容，做什么事情都抢着做，整个人都变得很积极了！
4. 健康的改变
算你有再多的钱，你也需要用命去享受，所以我们的健康永远是第一位！这是用钱都买不到的！但是跑步却可以帮助我们带来健康！
跑步不仅能够预防疾病，而且可以在一定程度上治疗疾病！以前我就有轻度的脂肪肝，轻度的内脏脂肪，现在全消失了，而且我以前血压偏高，血脂偏高，现在也全好了！
这就是跑步对健康的改变，这是跑步最大的好处，没有之一！人最重要的就是健康，希望大家都能够积极跑步！通过跑步，你可以从一个不健康的人变成一个身体健康的人！
坚持跑步，对身体好处大家或许都了解，但真的适合你吗？
跑步是我们生活当中比较常见的运动，因为做起来非常的简单，效果也比较明显。除了你是想减肥或者是想锻炼身体，跑步都是非常简单的一种运动方式。
自行车跑步是一种体育运动，对于我们的身体非常有好处，尤其是我们的肺活量可以达到增强，但是并不是说我们可以胡乱的瞎跑，如果你不能够掌握正确的注意事项和跑步的正规方法的话，可能就会达不到你想要的效果，甚至你根本就不适合跑步。
看看你自己是否适合呢？
跑步锻炼，你要先知道这些
如果你真的想通过跑步来进行锻炼的话，我们就应该知道以下这些东西：
我们在跑步的时候一定要选择适合自己的鞋子，不要过大也不要过小，这点是非常重要的，如果有条件的话可以用一些专用人士的运动鞋进行保护，不仅会达到很好的效果，还会避免脚的受伤。
跑步而言，速度的控制也是10分关键的，虽然说你很喜欢跑步，总觉得这样跑很容易出汗，从耳朵可以达到减肥的效果，但是跑步的速度要根据自己的体质而定，一旦确定好的，速度就不要再更改了，尽量要以匀速的状态持续下去。
等你跑到几分钟之后才可以进行加速，但是在我们身体的允许情况之下，而且跑步所有的金银首饰包括手表都不可以进行佩戴，以免出现意外的情况发生还会分散你的注意力。
跑步的姿势和动作也是10分关键的，其实这个并不需要刻意的去注意，只要没有太过多的偏颇就可以了，过分的注意自己的跑步姿态反而会影响你的跑步进程甚至还会在跑步的过程当中出现焦虑症，这样的话更不会达到保护的应有效果，还会使你越活越累。
跑步的力度不可过重。跑步的时候不要太重了，太重对脚的损伤度比较大，最好是保持缓慢的节奏，然后慢慢的发力，这样有一个过渡会比较好。
有些人跑步看起来非常的轻松，但是有些人却看起来非常的别扭，这通常和力量的控制程度有很大的关系，跑步的时候不要过于太重，太重的话对于我们的脚踝损伤是很大的，而且应该放慢节奏，从慢到快达到一个适应的过程。
跑步也是因人而异的，不要因为别人的计划就非常适合自己，我们可以学习，只要能够达到时间的要求就可以了，（30分钟）
看起来非常的简单，但是我们一定要注意很多，有一些人是完全不适合跑步的。
6种人最好放弃跑步
严重肥胖者：严重的肥胖症是不适合跑步的，因为下半生的支撑重点实在是太大了，很容易对我们的膝盖和腿部造成伤害，这样的损伤简直就是火上浇油。
感冒发烧咳嗽患者：对于那些感冒的人，吃过感冒药之后是不适合跑步的，尤其是对于那些呼吸比较不畅通的人，在这种情况下进行跑步的话，就会导致呼吸困难引发疾病发生。
心血管疾病患者：跑步属于一种有氧运动在跑步的过程当中，大量的消耗我们身体的氧气，对于心脏产生过度的压力，对于那些心脏不好的病人一定要禁止避免发生猝死的可能。
腿部受过严重伤害者。
如果说你过了50岁以上，不能够采取激烈的运动，这样的话很容易导致骨质疏松，除此以外，对于那些贫血胆结石的患者也是不适应跑步的，蓦然跑步就会引起哮喘。