帮我 制定个人简单锻炼计划
朋友你好！下面我来为你回答： 制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形
请帮我制定一个锻炼身体的计划
瘦弱的话就要增肌，运动完1小时后必须补充营养（吃东西），提供消耗掉的能量。 晚上比较合适，5点左右开始运动（先运动后吃饭），运动完1小时候吃饭；或吃过晚饭后运动（吃晚饭较早，不能吃太多），1小时后运动，运动完半小时后喝牛奶。 运动器材：跳绳，（有哑铃最好） 1.10分钟跳绳(热身）； 2.俯卧撑：下去时吸气，撑起来时吐气（呼吸方法） 1）做15个（做不了15个，能做几个是几个）； 2）休息1分钟再做(第二组），做15个（之前15个很轻松的话，把脚抬高做）； 3）休息1分钟再做(第三组），做15个（做完15个后做不起第16个，此时脚的高度最合适，不然还要加高高度）； 4）休息1分钟再做(第四组）
请帮我设定一个锻炼计划
你现在才17岁，我感觉不适合用哑铃、杠铃等器材锻炼（幸亏你没有）。因为我觉得长期使用器材锻炼的话会影响青少年发育尤其是身高，所以我为你制定了一下的锻炼计划！可以根据自己的情况增减，训练如下。 1、先坚持每天跑步3--5公里（培养出爱好才是主要的） 2、俯卧撑.每天至少100个。（可以分开做不必一下做完，如：上午50个 下午50个 每回做还可以分组，建议分成两组！但是每组休息不能超过5分钟，不然达不到效果）。 3、仰卧起坐.每天也先100个吧。也可以分组，具体步骤同上。 4、可以练练下蹲，发达腿部还增加弹跳，不要以为下蹲轻松，多做几个你就受不了了，自己看着做吧！！ 以上平时要坚持做的。如果有更多
帮忙设计个锻炼计划
我在这里给你提供一份健身计划： 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，
请帮我制定一个科学的锻炼计划
第一周 开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。 此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。 锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。 第二周 间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。 快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由
