运动真的治失眠特有效？
加强体育锻炼是可以改善失眠的。失眠多由于思绪过多、心理反复矛盾、精神抑郁、脑力劳动过度引起，运动可以使人产生愉悦感，适当的增加体育锻炼，可以很好的改善失眠患者的精神状态，转移患者的注意力，从而可以起到改善睡眠的作用。失眠能通过锻炼恢复吗？
只要不是特殊原因导致的睡眠的话，那么是可以通过锻炼恢复的，就目前的现象来看，导致失眠这种情况的原因有很多，不过最主要的原因应该是压力过大所导致的失眠，可能是现在生活的节奏比较快，我们在工作上或生活上或多或少的都会感觉到一些压力，当这些压力积聚到一定程度的时候，就容易产生失眠的现象，针对这种现象，我认为最主要的做法就是先减轻自己的压力，每个人都应该有自己的特殊的减压方法，如果你是一个比较内向的人的话，那么你在感觉到压力的时候，可以抽时间去一些比较安静的咖啡厅或茶楼，喝一喝咖啡，品一品茶，慢慢的让自己减轻压力，这样的话是失眠的状态就会立即有所改善。除此之外，以下几个方法也可以帮助我们有效的增进睡眠质量：
1、改善睡眠环境
一个好的睡眠环境可以帮助我们有效的提升睡眠质量，所以我们也可以看一看自己的睡眠环境是不是很好，如果不是很舒服的话，我们也可以从改善睡眠环境开始，比如说把我们的床改的更加舒适一些，或者把灯光改善的更加柔和一些，等等都是不错的。
2、睡前喝一杯蜂蜜
很多朋友可能都知道，蜂蜜是一种营养价值极高的天然补品，蜂蜜当中不仅含有多种的微量元素和矿物质，而且还有很好的安神助眠的效果，所以我们可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜来帮助促进我们的睡眠质量。
3、保持合理的体育运动
生命在于运动，运动不仅可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能，而且还可以帮助我们消除多余的精力，让我们在晚上的时候更加容易进入睡眠状态，所以我建议大家可以根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
锻炼可以改善睡眠吗？
锻炼是可以改善睡眠的，锻炼能使人的身体血液循环通畅，促进新陈代谢改善睡眠。失眠通过运动能改善吗
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
做什么运动能治疗失眠？
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
运动能够帮助睡眠吗?
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
