练瑜伽可以改善圆肩吗
圆肩和驼背，通常是相伴而生，成因就是不正确的坐立行走姿势，使脊柱上部前后分布的肌肉群发展不平衡，最后导致脊柱和肩胛骨不正常位移，形成圆肩图背的不良体态，通常还伴随探脖子的问题。
蹲式
站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。
鸟王式
放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。在这个姿势保持5次深呼吸。
弓步式
将右腿放下，右脚向后蹬直，把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。双手支撑在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。 在这个姿势保持5次深呼吸。
单腿单手伸展式
右膝弯曲，左手去尝试拉住你的右脚。上半身向下弯曲，让右臂支撑在地面上，注意保持身体平衡。在这个姿势保持5次深呼吸。对于圆肩和驼背的矫正，掌握正确的方法，比如坐姿和走姿端正，瑜伽锻炼等。光看不练绝对不行，最重要的是在现实中坚持执行，做到这些，圆肩驼背就会离你越来越远。
瑜伽怎么练改善驼背
瑜伽是一项有氧运动，它可以帮助人们塑型，让整体的身材比例更加好看，那么瑜伽是否可以减肥呢？瑜伽的减肥效果怎么样呢？瑜伽怎么练改善驼背？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
瑜伽能够减肥吗
瑜伽可以帮助减肥。虽然这项运动的代谢脂肪的效率较低，但坚持的话，还能收到减肥的效果。建议瑜伽可以在午餐时间后进行，也就是说中午可以少吃蔬菜，饭后半小时可以进行瑜伽活动，每次进行1-2小时，要稍微出汗才能起来。通过瑜伽锻炼可以疏通经络，对气滞、食积滞的肥胖患者有很好的效果。
练瑜伽减肥效果好吗
适当的瑜伽锻炼可以起到一定的减肥效果。练瑜伽可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧，来达到减肥的效果，但是需要长时间坚持，如果身体过于肥胖也可以到医院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通过代谢的方式排出体外来达到快速瘦身的效果。
练瑜伽可以改善驼背吗
有所帮助。驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。
瑜伽怎么练改善驼背
1、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3、反手婴孩式
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然_保持姿势约15秒_完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
怎么用瑜伽纠正驼背圆肩？
俗话说的好，爱美之心人皆有之，无论是谁都会想要把自己很好的一面来呈现给别人，不论那个人你认识还是不认识。因此，我们每个人都应该有对自己的外表分外关注。
在这个看脸的时代，如果一个人想要取得成功，取得自己想要的结果，那么外表的好坏是起着一定的关系的，拥有知识和能力固然是重要的，但是一个人在拥有智慧的外表的同时，也拥有着不错的能力。这无疑会对你的事业有着事半功倍的作用。
如果你是怎么驼背圆肩，那么你应该采取什么样的措施来纠正自己的外表缺陷，给自己塑造一个不错的外表呢？那什么叫做驼背圆肩呢？所谓的圆肩就是一种含胸塌背的状态，也是我们常说的叫含的两个肩膀不自觉的向前向里面收，这样一来上半身就会形成一个半圆的弧线形，这就是叫做圆肩，同时也有一种驼背的感觉。
这种情况一般是由两种情况造成的，一种是先天性形成的，另一种则是由后天的长时间的久坐，不进行运动造成的，这种情况一般是学生和上班族。后者是可以通过一定的运动途径来进行改善的。之所以会出现这种情况，大都是因为胸部的肌肉不发达，没有运动造成的。
这个可以通过伸展胸肌来扩展自己的胸部肌肉，可以一次做30秒左右，左右两边每边可以进行3次。同时还可以进行按压胸部，可以运用按摩球或是我们平常用的网球，在胸部的附近部位进行按压，时间可以跟上边的按摩时间一样。
还可以进行按摩滚筒滚动上背，同时进行字母Y伸展的动作，这个动作需要把肩膀进行外旋、以此来伸展我们的腹部和肌肉，同时还能够锻炼上背和下背伸肌群，使他们附近的肌肉进行活跃。
以此来拉伸自己的肌肉，进行Y的动作时，需要在最高的地方停个5~10秒，然后在缓缓的放低身体，一个动作需要重复进行5~8次，需要进行3组就行。长时间的进行锻炼，就可以有明显的改变。