髓核脱出有哪些方法可以锻炼？
适合腰椎间盘的运动有很多，主要有：慢走，拉杠，倒走，爬行，燕飞等，都是利于椎间盘康复的很好运动，特别是拉杠，倒走，爬行这三样，一定要坚持做下去，一定会有意想不到的效果！只是每天的运动量不应过量，注意劳逸结合就行
在运动中的慢走与倒走建议同时进行完成，一般步代宜慢不宜快，行走的频率与我们晚饭后的散步一致就行了，一般顺行慢走控制在400---800米为好，到这个目标数，换着倒走，倒走时因为看不见后方，所以比较容易摔跌，容易出事故，加重对腰部的损伤，故而倒走时，一定要选道路宽广而且是你平时很熟悉的林荫道来进行，较好，保证安全，一般以小区林荫道为好，若不小心跌跤，一定记得护好腰部不让腰部受力加大腰间盘的二次损伤！倒走利于突出髓核的复位，所以建议每天倒走600----800米为宜，虽然起效果时间慢，但只要坚持就会有惊喜出现的那天！
利于间椎盘康复的有利运动还有爬行与燕飞运动，对于爬行，因为很多时候由于岁数的影响，要让大人再像婴儿那样或者如猫、狗等四只腿走路的动物那样在地上爬行，是非常耗体力的，再由于间椎盘还压着根神经导制腿行动疼痛麻木，所以做起这个爬行运作会更加的力不从心，大汗淋漓，可以说是相当的辛苦吃力，但你一定要坚持下来，因为爬行运动是对我们脊柱复位最有利的方法，一天最好可以爬行到以你自身情况可以吃得消的状态上去为止，至少一天不少于500米的爬行！有地上的爬行方式就有天空的燕子飞行式，对于腰椎间盘患者康复每天像天空的燕子那样模仿它们的飞行动作，但这个方式并不是适合所有的间椎盘患者，比较适合间盘膨出患者，对出特别突出脱出患者而言当你练这个动作以不感觉疼累为基础，少量做下，是可以的，因为飞燕动作的实质是练习背部肌肉力量的，一旦背部力量足，在一定程度上由于肌肉的力量，是可以分撑点腰部受力程 度，有一定的好处，但若练习感觉疼累难忍，则在练习过程中就会经常让病灶长期处于紧张状态受力，反而对间盘突、脱者后期恢复不利，所以这个动作要据情况而为！
适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼？
自我锻炼的方法有很多，但一定要根据自己的实际情况选择合适的方式，轻度患者的可选择向会多一些，而重度患者或年纪较大者则适合温和一些的热敷、快走等方式。这四点一定要注意了： 一、快走或者慢跑 快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化。需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止。在做这些运动时应该穿厚底鞋，这样可以对脚着地时的冲击力带来缓和作用，从而减轻对腰椎间盘的震荡。 二、游泳 游泳是比较常见的腰间盘突出运动疗法。它可以起到修复突出腰椎的作用。游泳是腰间盘运动疗法的常腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法如下 第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。 第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。 第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。 腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式 腰椎间盘突出怎么治疗 （一）药物治疗 药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨腰间盘突出，有什么办法能让髓核回纳、复位？
1.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3.从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
腰间盘除了以上锻炼方法以外，严重压迫神经，下肢疼痛或者建议中.药【脊痛消组合】保守治俞。使髓核回纳自然消失。
腰椎间盘突出，进行什么运动锻炼身体
如果说起腰椎间盘突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰。
准确地说，腰椎间盘突出的原因是很多的，比如椎间盘老化，而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这种问题。
但是，即使出现了腰椎间盘突出症，也不要太害怕，因为很多患者并不需要手术治疗，保守治疗就可以应付。80%~90%的患者完全可以不用做手术，就能够解决腰椎间盘突出症了。
可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢？很多医生都建议，腰疼的人应该适当地做运动。无论是体育活动还是有氧运动，都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题。
可是腰明明已经很疼了，越运动不是越疼吗？这似乎是一个悖论。那么疼的时候该不该活动？腰椎间盘突出症能不能运动呢？
运动不好反而加重
其实在大多数的体育活动当中，腰部的活动量都非常大，甚至可以视为身体活动量最大的部位之一。
所以在长期运动当中，就非常容易出现腰背部肌肉的损伤。当然也容易增加腰椎间盘突出的风险，所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利。
很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动，就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉，也就是我们所说的腰背部肌肉。
就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮，但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱。很多人锻炼得不对就会出现这种情况，而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡，这也可能诱发腰椎间盘突出的发生。
另外，在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中，腰椎间盘也受不了。比如举杠铃，感觉上和脊柱关系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的时候，腰椎间盘受到的压力会更大，这也容易导致突出的发生。
照这么说，腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了，只要做对了就行。
最好的运动是什么？
只要运动做得好，兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼，很多不良的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之，间盘突出并不全都是运动害的。
当有腰椎间盘突出症的时候，哪些运动可以做呢？
1.小燕飞
如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容，都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明，这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环，增强腰背部肌肉力量，从而有效改善腰椎稳定性。
这个动作建议每天1~2组，每组15~20次即可。当然，根据患者自己的具体情况，适当增加次数也是完全可以的，并不太严格。
2.游泳
当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项，这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候，脊柱是受力很小的，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。
另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。
3.快走和慢跑
当然很多人并不喜欢游泳，甚至不会游泳，这个时候只能在家呆着嘛？也不完全是，只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑，只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式，而且这两种都是比较好的有氧运动方式。
不过具体运动量是多少，还要根据患者自己情况决定，不要太过劳累，心率变异率可以控制在30次之内是最佳选择，而且每次的锻炼时间最好超过30分钟。
那么，腰椎间盘突出症都应该运动吗？其实也不是，如果是急性发作的时候，最好不要随意活动，卧床休息很有必要。按照目前的指南建议，尽早地下地活动是改善预后的最佳方式。卧床时间达到2~3天就够了，太多的话，对腰椎也不好。
总之，体育锻炼是生命活动所必要的，这不仅可以预防腰椎间盘突出，甚至对它的治疗和复发都有积极的作用。
此外，生命在于运动，总坐着，整个人都不好了。希望在这个春天的时候，你可以有机会多到外面走走，让生活变得更加舒适健康。