不限时间地点的徒手锻炼运动有哪些？
不论是什么方式的运动，只要能够坚持去做，长久进行，对身体总是有好处的，当然，不论你是站在让身体更健康的角度上看，还是站在对身材进行保持的角度。这话反过来一样适用，能够对运动进行长期坚持的人，不论在身体内在的健康方面，还是外在身材的美观上都会与常人不同，在气质上也会更加出众，这就是运动带来的好处。
如果单纯的在身材保持方面能够坚持长期进行运动，除了能够通过运动让身体的热量得到消耗，从而能够对身材进行保持以外，还会让运动对身体产生激励因素从而产生正面的影响。比如说，通过运动能够让你更快的养成健康的饮食习惯，并且为之保持，也可以让你进行更加规律的作息，保证睡眠质量。所以，如果你身边有能够对运动坚持进行的人，那么他一定是很自律的。
虽然对运动进行坚持锻炼能够获得的好处非常多，但是我们最在意的还是身材外在的美观程度。最关心的是怎样能够通过运动来对身材进行保持，或者让身体得到塑造，从而让身材变得更完美。当然，在我们对外在进行追求进行锻炼时，运动对于身体内在的好处一样都会具备，只是我们的关注点不同，但是该有的好处一样都会有。
而说到运动方式，在所有运动方式中最适合我们能够方便进行，并且容易执行的，动作相对没有那么复杂，并且还能针对进行锻炼，适合大多数人去做的，才是最受大众喜爱的。比如下面的几个动作，没有一个是复杂的，而且可以在家进行，不仅能够让脂肪得到燃烧，还具有塑形作用。如果白天没有时间安排运动，在晚上锻炼也可以，需要注意作息要规律，不要睡得太晚。
动作一：开合跳
用最自然的方式站立着，双脚不要完全并拢，要打开与肩部同宽的距离，双手就放在身体的两边。双脚向两侧跳跃开来，在落地的同一时刻，两条手臂也越过头顶，在头顶上方进行击掌，双脚再次跳跃，恢复到开始时的位置，落地的时候两条手臂一样还原，做20次。
动作二：跪姿俯卧撑
用身体当中的膝盖和手掌共同撑在地面上把身体撑起来，抬头挺胸，腹部要绷紧，并且腰背要挺直，肩部、臀部、大腿都在一条线上，两条手臂都垂直于地面，让身体下移，同时手肘弯曲，下移到最低点之后再把手臂伸直，把身体重新撑起来，做20次。
动作三：深蹲侧踢腿
腰背保持直挺，两只脚脚跟之间的距离等同于肩宽，膝盖的朝向要和脚尖的朝向保持一个方向，向下蹲的时候要自然一些，臀部是向后移，并不是直接向下坐。直到蹲到大腿快要平行地面时起身站立起来，站立之后抬起一条腿向侧方位踢腿，把腿收回还原之后继续深蹲，双腿要交换进行，每侧做20次。
动作四：登山跑
俯身趴下，两条手臂就自然的放在肩膀的正下方位置，并且两条手臂要互相平行，保持伸直。双腿向后蹬直，但是要保证身体在一条线上，不要塌腰，背部也要挺直，腹部要收紧。然后让双手固定不动，将一条腿向前抬起做提膝，提膝以后把腿收回，另一条腿继续向前重复刚才的动作，两腿交替进行，每侧20次。
徒手运动相对于利用器械进行的运动来说，没有太多的限制条件，也用不到太大的地方，实行起来也相对方便，所以对于普遍上班族来说比较实用，而且动作相对简单，更容易让人坚持去做，徒手锻炼运动首选，不限地点无需空间，坚持下来效果自现。
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想让自己的手臂肌肉更加的强壮有力，有哪些简单的动作？
1肩上推，身体坐直，挺直腰板，手中拿着哑铃，一上一下，反复多次。2测平举，站直腰板收腹，膝盖稍稍弯曲双手胳膊哑铃与肩为一条线上下反复举起。3手臂前侧弯曲，身体坐正，手臂夹在腰间，收拢双手各握一哑铃，上下反复举起。4坐姿手臂后侧弯曲，身体坐立双手各握哑铃向上伸直，然后向后压左右反复多次除了俯卧撑，还有哪些锻炼方式对身体也很好？
关于俯卧撑这项运动，平日里我们大家都多多少少会接触到一点，所以这也是我们经常使用的锻炼方法之一。但是根据每个人的体质不同，所做的数量当然也会有所差异。
那么正常人做多少个才能算合格呢？
对于18岁到30岁的男生人群来说，他们的身体正处于巅峰时期，所以可以做的更多一些，一分钟内做35个才能算合格。而对于三十岁以上的男性，身体素质就会随着年龄的增加而开始呈下滑趋势，所以建议每隔十岁就相应的减少五个俯卧撑。
但是对于女性人群来说，她们的肌肉并不会像男性那样发达，所以国家体育总局公布的《全民健身指南》中也明确建议女性的部分健身运动测试可以通过仰卧起坐来进行。通过男女性的运动条件差异的不同，而选择不同的项目来进行锻炼例子，我们同样也要根据自身身体情况来选择适合自己的运动方法。
以下几种运动方法我们平日就可以多加参考和练习。
一、跑步
跑步同样是我们平日里常见的运动方法，在跑步的同时锻炼的不仅是我们的腿部肌肉，更可以锻炼我们身体平衡能力和新陈代谢能力。经常跑步也是有效的有氧运动，能对心血管的内部血液起到疏通作用，降低冠状动脉粥样硬化疾病。跑步除此之外还能降低血脂，显著降低血液稠度，改善血液流通，促进新陈代谢。
二、引体向上
对于绝大多数男生来说，引体向上应该是他们最喜欢的运动了。无论是正手还是反手，都会有着多少之分，这也就可以在短时间间接反映一个人的手臂肌肉强度。在增强臂膀肌肉强度的同时，引体向上同样还可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉、还有胸肌。除了身体素质提高之外，引体向上也对身体起到客观效果，比如增高和增加肩宽。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是躯干力量增强和伸张性发展的有效方法，能够很好的锻炼腹部肌肉和身体柔韧性。仰卧起坐在锻炼腹肌时，也可以让锻炼者更好控制自己的身体。而且锻炼腹部肌肉，也有利于背部支撑能力，增强锻炼者在各种娱乐活动中的体力储备。
四、双臂屈伸
尽管双臂屈伸和引体向上使用器材上有着很大的不同，但这两种方法对于身体的锻炼确实近乎相同的。更多的是，双臂屈伸可以因为动作的不同起到不同的锻炼效果。比如说，锻炼者的身体前倾45度，手肘打开，可以最大程度的锻炼胸部。相反，保持上身直立，手臂加紧，那么就能最大程度让肱三头肌得到锻炼。
类似的锻炼方法还有很多，所以我们可以根据自己的爱好和锻炼习惯以及需要的锻炼部位来选择自己适合的方法。在锻炼时运动器材的使用也要注意保护自身安全，防止磕碰带来相反的后果。
同样的，过度锻炼也是不可取的，锻炼新人更一定要注意，量力而为。最后提醒一点，锻炼前的热身运动千万不能忽视，热身才是有效锻炼的前提。
有哪些锻炼身体的方法 是可以在房间进行的？不借助锻炼器材的运动方式 方式越多越好 比如俯卧撑
俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，支撑平移，开合跳，弓箭步，burpees，登山跑，两头起，高抬腿，支撑转体，支撑转体踢腿，深蹲，俄罗斯转体，左右跳，箱式深蹲，女式深蹲，手助力深蹲，缓冲深蹲，勾腿跳，弓步转体，猫式伸展，西西里卷腹，十字挺身......最近做俯卧撑很无聊，有没有什么其他俯卧撑的花样？
健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内，但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢？今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来，它就是：俯卧撑。
俯卧撑成是一项非常受欢迎的运动，但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢？如果你想了解俯卧撑，赶紧来看看吧。
第一个动作：宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑是最常见的俯卧撑之一。你需要整个进行俯卧，打开你的手臂，大于你整个人的宽度。用手臂与脚前掌接触地面，支撑你的整个身体。
你需要弯曲你的手部关节，注意膝关节不要弯曲哦。让你借助手臂和胸部的力量将你的身体沉下去，接着，接着用你的胸部和手臂的力量让整个身体恢复你的起始的姿势。注意了，如果你想联系手臂，就用手臂用力，如果你想锻炼胸部，就用胸部用力。
第二个动作：四足俯卧撑
四足俯卧撑与常见的俯卧撑不同。你需要整个人进行跪姿，用你的手和膝盖支撑你的身体重量，手臂、大腿分别和地面垂直。
你需要弯曲手肘，上半身朝你的头部方向倾斜。手肘不要贴地。借助手臂和胸部的力量让你的身体低下去、整个人伏地、然后恢复原状。
第三个动作：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑和其他较不着地的俯卧撑不同。你需要整个人进行俯卧，用你的膝关节接触地面，但是注意了，你的脚部不能接触地面。你的着力点就是你的手和膝盖。
你需要弯曲手肘，整个身体注意有意识地绷紧，不要让腹部贴地，也不要让你的脚碰地，这一点需要格外注意。
第四个动作：下斜俯卧撑
你需要借助一个工具做俯卧撑，可以使用史密斯机或者板凳以及高一点的台子。你需要将下肢搭在那个工具上面，这样全部的重量便挪到上肢啦，你需要注意身体的平稳，锻炼效果极佳。
第五个动作：窄臂俯卧撑
窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑对立，你需要进行俯卧，用你的手臂进行整个身体的支撑。你两只手臂间的距离要有意识缩短，距离要小于你的身体的宽度。
你需要弯曲你的手臂的关节，让你借助你胸部和手臂的力量让身体下沉、恢复原状。
以上就是俯卧撑的几种玩法，其实俯卧撑远远不止这几种。如果你对俯卧撑感兴趣，就赶紧给我们多多发表感想吧，