蹲了341个深蹲 - 钢体运动网

做了350个深蹲，做完后腿软到一蹲下就站不起来，救命啊！怎么恢复啊！

这个没事的。是因为大量，甚至负荷运动后，肌肉疲劳，乳酸大量堆积，肌张力下降造成的。简单的，就是你累过头了。好好休息休息，可以把下肢用热水，温水泡泡，洗洗，或者热敷一下，加快血液流动。多按摩按摩，几天后就没事了，就是这几天会脚酸痛，酸软。同时还要提醒一句，这个老师就算变相体罚了。应试着和老师交流，减少这样过度体罚的现象，可以试着通过家长进行沟通。但切记控制情绪，要好好的说，不要争吵

做了一百个深蹲，然后发现大腿肌肉紧绷，两天都蹲不下去，蹲下去很疼，怎么办啊？

肌酸。肯定是运动前没做好准备、还有运动完也没做拉伸。而且又是大数量的深蹲。我之前也是你这样，别说蹲了，下楼梯都是个问题！休息几天吧，肌肉恢复了，自然就不疼了，肌肉恢复期间就不要锻炼刺激它了！~

人的最大力量可以到达多少

1 世界上相对力量最大的人在奥克兰市图书馆，图书管理员托马斯•詹姆斯•霍纳抱着一大堆刚被归还的图书，准备将它们放回原处。如果不认识他，仅凭他的外表，你很难想到，这个清瘦文雅的男人是世界第二号大力士。大力士圈里的人喜欢把托马斯•詹姆斯•霍纳叫做“T．J．霍纳”。霍纳是目前148磅（67.5公斤）级力量举、职业深蹲及职业腿举世界纪录保持者，他能以148磅的体重深蹲805磅（365公斤）的杠铃，相对力量指数达到5.504，仅次于传奇般的安德泽克•斯坦纳斯泽克。148磅级是个“魔兽世界”，有尼克•哈彻、贾若斯劳•奥勒奇、拉维尔•卡扎科夫、托尼•康耶斯等一批天王级的大力士，不过他们都被霍纳抛在身后了

深蹲世界记录是多少？

深蹲世界记录：

52公斤级，301公斤：

由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的5.79倍。

56公斤级，293公斤：

由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的5.61倍。

60公斤级，320公斤：

由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的5.33倍。

67公斤级，365公斤：

由美国运动员Thomas James Hoerner2006年4月1日创造，这是他体重的5.5倍。

75公斤级，403公斤：

由美国运动员Al Caslow2009年3月22日创造，这是他体重的5.37倍。

82公斤级，424公斤：

由美国运动员Derek Wilcox2011年4月16日创造，这是他体重的5.17倍。

90公斤级，479公斤：

由美国运动员Shawn Frankl2009年8月22日创造，这是他体重的5.32倍。

100公斤级，499公斤：

由美国运动员Sam Byrd2008年6月7日创造，这是他体重的5.02倍。

110公斤级，517公斤：

由美国运动员Chuck Vogelpohl2009年8月23日创造，这是他体重的4.75倍。

125公斤级，540公斤：

由美国运动员Dave Hoff2012年3月11日创造，这是他体重的4.32倍。

130公斤级，575公斤：

由芬兰运动员Jonas Rantanen2011年10月8日创造，这是他体重的4.18倍。

140公斤以上级，574公斤：

由美国运动员Donnie Thompson2011年8月21日创造，这是他体重的3.28倍。

扩展资料：

注意事项：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。

在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。

做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。

调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。

把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。

参考资料来源：

百度百科-深蹲

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

锻炼心肺。深蹲是有氧运动，在深蹲的过程中，身体需要配合有节奏的呼吸，一蹲一起，能够很好的锻炼到心肺，肺在进行呼吸的时候，是哦需要为心脏提供动力的，两者相辅相成，每天坚持做深蹲，你的心肺会越来越健康，肺活量还能因此增加。

有益男性健康。男人经常做深蹲，可以有效的锻炼到腿部和腰部，腰是肾的首府，这就对肾的健康才有好处，而且经常深蹲，还能够促进男性体内的激素水平维持正常，坚持做深蹲的男性，会更具有男性魅力，更有男人味，体力也比其他男性要强的多，深蹲对于男性那方面也是有着很大的积极促进的作用的。

有助于减肥。很多人的肥胖要么是胖肚子，要么是胖大腿，而深蹲就可以完美地囊括这两个方面，深蹲的时候，能够促进全身上下的血液循环和新陈代谢，加快腹部和腿部的脂肪的燃烧速度，坚持一段时间，相信能帮你甩掉很多脂肪，大肚腩悄悄没了，腿部也变瘦了，更加有形了。

纠正不良的体态。有很多人沉迷于玩手机，经常含胸驼背的，就连走路时都在玩，还有的人因为工作的原因，需要长时间的坐着，这都会使得脊椎受损，引发疼痛甚至变形的现象，影响了自身形象，也不利于身体健康。而做深蹲就可以锻炼到脊椎和背部，帮你有效的改善含胸驼背等不良体态，还能够缓解腰酸背痛的现象，整个人看起来也会更加的有精神有气质。