跑步可以锻炼人的身体,跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
在日常生活中人们最常做的运动就是跑步,跑步可以锻炼人的身体,多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动后腰疼是怎么回事
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1.急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。
2.长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。
3.气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
最近跑完步睡觉早上起来腰疼是怎么回事?
您跑完步,早晨起床腰疼可能是以下几个原因造成的:
1、睡觉受凉:现在已经步入秋冬季节,天气渐渐转凉,晚上睡觉时要注意保暖,盖好被褥。特别是年纪大的叔叔阿姨们,夜晚睡觉不要受凉;年轻人也要注意,现在受点凉不以为然,等到年纪大了病痛就会上门。夜晚睡觉前,关好门窗,空调也不要开冷风了,床上铺的被褥厚实些,不要太过单薄。
2、长期不运动:一段时间不运动,突然跑步会导致肌肉酸痛,这也是非常常见的现象,我相信大家都有过这样的经历,浑身上下的肌肉都有酸痛的感觉。高中的生物课讲过这种现象,是由于细胞进行无氧呼吸产生乳酸,进而造成肌肉酸痛。如果是这样的话,过几天这种酸痛感就会消失,所以最近几天可以不去跑步,休息一下,等酸痛消除再开始运动。
3、运动太剧烈:可能是跑步速度过快、运动剧烈导致的肌肉拉伤,这种疼痛不是酸痛的感觉,而是钻心的刺痛,严重时可能无法走动,如果是这种情况,建议您就不要跑步运动了。适量运动有助于身体健康,但一定要有度,不要大量运动而不休息,或是运动过程中太过剧烈。
4、其他情况:如果您觉得腰疼不是上面的三种原因造成的,那也有可能是得病导致的腰疼,建议您及时去医院做检查,不要因小失大,由于自己的不在乎导致病情更严重。