当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

爱运动的人,为什么容易腰痛?

跑步可以锻炼人的身体,跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步,跑步可以锻炼人的身体,多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。

最近跑完步睡觉早上起来腰疼是怎么回事?

您跑完步,早晨起床腰疼可能是以下几个原因造成的:

1、睡觉受凉:现在已经步入秋冬季节,天气渐渐转凉,晚上睡觉时要注意保暖,盖好被褥。特别是年纪大的叔叔阿姨们,夜晚睡觉不要受凉;年轻人也要注意,现在受点凉不以为然,等到年纪大了病痛就会上门。夜晚睡觉前,关好门窗,空调也不要开冷风了,床上铺的被褥厚实些,不要太过单薄。

2、长期不运动:一段时间不运动,突然跑步会导致肌肉酸痛,这也是非常常见的现象,我相信大家都有过这样的经历,浑身上下的肌肉都有酸痛的感觉。高中的生物课讲过这种现象,是由于细胞进行无氧呼吸产生乳酸,进而造成肌肉酸痛。如果是这样的话,过几天这种酸痛感就会消失,所以最近几天可以不去跑步,休息一下,等酸痛消除再开始运动。

3、运动太剧烈:可能是跑步速度过快、运动剧烈导致的肌肉拉伤,这种疼痛不是酸痛的感觉,而是钻心的刺痛,严重时可能无法走动,如果是这种情况,建议您就不要跑步运动了。适量运动有助于身体健康,但一定要有度,不要大量运动而不休息,或是运动过程中太过剧烈。

4、其他情况:如果您觉得腰疼不是上面的三种原因造成的,那也有可能是得病导致的腰疼,建议您及时去医院做检查,不要因小失大,由于自己的不在乎导致病情更严重。

每次运动后腰部疼痛

腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗,或受轻微多次反复的损伤,以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻。弯腰工作疼痛加重,改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻,睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部多呈模糊的酸胀痛,且范围较广。可以用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗效果好.

跑步时腰痛是怎么回事?

(一)避免跑步出现腹痛 不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。 初练长跑

腰痛是怎么回事

引起腰痛的原因非常多,主要有以下几个方面: 1、猛烈的弯腰、搬抬重物或者扭腰,导致腰部的肌肉出现拉伤,这种情况通常在弯腰搬抬重物的时候,疼痛感明显加强,卧床休息的时候症状就能够明显好转。 2、由于长期保持一个姿势,比如久坐、久站、久蹲,导致腰部的肌肉持续处于疲劳状态,时间长久之后就会形成劳损,造成无菌性炎症病灶,这些炎性渗出物中的炎症会刺激到周围的末梢神经,出现疼痛的感觉。 3、腰椎间盘突出,腰椎和椎间盘出现退变,当椎体挤压导致纤维环破裂,髓核被挤压出来,就会产生明显的疼痛感,有的会压迫到神经根,出现下肢麻木或者疼痛等并发症。 4、泌尿系统结石,比如输尿管结石,结石在顺着输尿管下行的过程当中,

相关文章:

  • 卡利鲨运动装怎么样?2023-11-10
  • 特发性震颤是否可以通过饮食和运动来缓解症状?相应的饮食和运动方案是什么?2023-11-09
  • 运动营养食品多维牛磺酸片适合什么样的人吃?2023-11-09
  • 上运动神经元的胞体位于大脑皮质躯体运动区的锥体细胞,其轴突组成下行的锥体束吗2023-11-09
  • 国家体育总局棋牌运动管理中心:您好!2023-11-09
  • 腰肌劳损患者如何进行健身锻炼?2023-11-09
  • 有哪些对肢体造成伤害的疾病运动可以好转的?2023-11-09
  • 运动可以消除脂肪肝吗2023-11-09
  • 小脑萎缩为什么会肢体运动不协调?2023-11-09
  • 大学报志愿,想找个以后跟健身有关的专业2023-11-09