坚持长期跑步对身体有什么好处？
跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处：1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。3、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。每天坚持跑步的好处有很多，具体如下：1.每天坚持跑步可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，增进食欲。2.每天坚持跑步，可以锻炼身体各处的肌肉，保持完美体型。3.每天坚持跑步可以促进脂肪和糖原分解代谢，降低体内的血糖、血脂水平。4.每天坚持跑步，可以促进血液循环、增加肺活量，改善心肺功能，预防呼吸系统、心脑血管疾病等。
长期坚持跑步有哪些好处？
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
跑步的好处？
1.眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2.颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3.心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉跑步对身体有很多好处，你可以列举一些吗？
经常跑步，会让人释放更多的多巴胺。我们知道多巴胺能够使人快乐，所以经常坚持跑步的人通常的想法往往比较正面，比较乐观，能够消除更多的压力，会让人更加的乐观和积极向上，这对于平时生活的和工作的调理都是非常有益的。
经常跑步能够让人变得更加聪明，通过研究发现经常跑步对于脑细胞的健康是非常有好处的，能够促进人的学习能力和记忆能力的提高，经常跑步，还能够拥有健康的身材，而这些健康的身材往往让人更加的自信。
锻炼是健康的选择。运动可以保持完美的体形，恢复身体机能，帮助身体提高免疫力。此外，运动的好处是减轻压力，我们容易上阵，最好能完成工作和学习任务。跑步可以增加血管弹性，预防动脉粥样硬化。慢跑还可以调节血脂和血糖，预防代谢综合征，比如糖尿病和高脂血症。
跑步可以燃烧脂肪。每天慢跑大约40分钟可以达到更好的脂肪燃烧效果，不仅可以减少脂肪，而且可以有效地形成脂肪。跑步可以抑制肾上腺素分泌和皮质醇，这两种激素会引起紧张，而其他许多激素也会引起压力。这对眼睛来说是一种很好的放松和休息。如果你家里有一个学龄儿童，你可以让他每天坚持跑步，近视的可能性肯定会降低。然而，许多人一想到跑步就不得不跑步和抵抗。然而，你真的需要振作起来，穿上你的鞋子，在户外跑步。你将为自己开辟一个新的运动空间。
经常坐在电脑前的人或多或少会有颈部和肩部的问题。正确的执行位置要求背部向后并放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。慢跑属于全身有氧运动，所有上肢和下肢都参与其中。它可以刺激心肺功能，扩大肺活量，增加肌肉吸收氧气的能力。