怎么样才能把百米从12秒突破到11秒，目前初三
只要肯吃苦很稳进11秒！哥们半年时间从跑不进13秒练到10秒99.最主要的是有底子加上吃苦，这句话可能听腻了，但是现实就是这样的！百米分为三个阶段：1、起步阶段，也就是前30米，这30米主要是看你的爆发如何。爆发力是天生因素，肌肉白纤维多爆发力就强，练习也会有提升，不过很小，但是百米胜负就取决于细节，爆发练习不可忽视。我当时练爆发主要是推墙高抬腿、立卧撑、沙坑抱膝跳，你是初三学生，不主张你崇尚大负荷力量练习，如果教练要求，在做深蹲、卧推等力量练习时一定要快起慢放，这样可以很好地增强爆发。2、途中跑阶段，也就是30-90米这段距离，途中跑就有技术含量了，哥们在训练到12秒多的时候，前三十米完胜跑
100米12秒80 如何提高到11秒，急？
1、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。 2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。 3、身体的协调性，主要是摆臂和脚步配合的一致。多锻炼原地蹬腿跑，频率能多快就加到多快。 4、压线动作，要学习用头或者身体去压线，多少能缩短一点点时间。 短跑其实能提高的空间不是很大，这个可能你需要有心理准备。
如何在短时间内提高100米短跑的速度
最好是用脚尖前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑. 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑
我怎么才能提高自己的百米速度到11秒9?我现在的百米速度是12秒64!时间要在明年5月1日之前
给你个训练计划做参考,这是一个一级运动员的训练计划，你要根据自己的身体情况，适当的减小运动量、减小运动强度！！ 1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿弯道慢跑。 ●重复做曲背伸展运动。 2 圈作一记录。 不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 4．“h”形态和慢速 进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平
10个月能把百米速度从13.4秒提升到11.5秒左右吗？
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：10个月能把百米速度从13.4秒提升到11.5秒左右吗？ 具体情况：我现在百米13.5s左右…田径队的最好是12s ， 假如我每天付出他们三倍的努力…能10个月超过他们吗？我的回答：看了你的问题，我想这个是有可能实现的，关键在于你是否有这样的天赋？短跑快慢是看你的肌肉类型，（快慢肌的比例），不是谁想跑快，就可以跑快的，快与慢是天生的。主要是遗传基因。假如你的天赋很好，10个月完全可以达成目标。我的一个高三学生（2005年）高考10月才入队13，9秒，高考时9个月，100米11.54秒满分。最后高考成绩98，2分，差1，
