练了很久腹肌，为什么一点效果没有？
拥有健硕的腹肌已成为爱美人士的专宠，随之而来的腹肌训练也层出不穷并且受到人们的追逐，真的是有好多人都在练腹，练腹，练腹！但是同样都在练腹，有些人却看不见效果，难道是白练了吗？问题到底出在哪了？
我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。
在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？
1.核心力量不够
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量不足的反应就是虽然尝试姿势标准，但始终练不到位，最后腰疼腿酸但腹部就是没什么感觉。
解决：加强核心肌群的训练，从简单的平板支撑开始到各种变式平板，从静态动作到动态动作。
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感
动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放于胸前。
3.动作过快产生惯性，使身体被动运动
对于局部肌肉训练来讲，动作越慢就越容易找到发力感，而动作过快则导致惯性带动身体运动，腹部肌肉有多少程度参与了运动在于惯性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放过程中腹部不没有参与运动，不用多说，自己做一下，快慢进行比较就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正确？
对于腹部训练来讲，正确的呼吸方法是在在弯腰收腹时，一定是呼气，使腹部得到充分的挤压，还原时吸气。在这个过程中要有意识地调整呼吸，正确的呼吸可以事半功倍。
5.训练的次数够不够
高频的腹肌训练会促进腹肌的增长，要保证一周有5次的针对性腹肌训练，每次大概10分钟左右即可。不要认为做了其他的力量训练，腹部就可以不做了，因为你的目标是练腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同时也要把休息列入训练当中。
我练习腹肌一个月了，每天坚持锻炼25分钟，早中晚个7分钟，虽然腹肌有点变化了，但感觉不行。我是不是
1、要想看到腹肌，首先要减脂，减去覆盖在腹部的脂肪才能看的到腹肌。需要做有氧运动。 2、按照位置，腹肌分为上腹肌和下腹肌，要针对不同的部位采用不同的练习动作。上腹肌以屈体卷腹类为主，下腹部以举腿或者举膝类动作为主，如果想练习腹外斜肌，加上转体的动作。要想腹肌快速生长，练习的强度要足够，在训练完以后，感到腹部酸痛才是训练起到了效果。我这练了一个月的腹肌，算有效果吗
这要根据你以前是怎么样的才有对比度。如果你以前就有基础那么一般两个月是可以这样。如果你以前是个胖子2个月练成这样我不信。我只能说你的腹肌还不够厚练腹肌快一个月了但是轮廓还是没有出来只是感觉腹部比以前硬了这有效果吗？ 我练腹肌每天都做仰卧卷腹和
有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成 ，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。最近练腹肌挺长时间了，为什么感觉效果很差呢？
拥有健硕的腹肌已成为爱美人士的专宠，随之而来的腹肌训练也层出不穷并且受到人们的追逐，真的是有好多人都在练腹，练腹，练腹！但是同样都在练腹，有些人却看不见效果，难道是白练了吗？问题到底出在哪了？
我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。
在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？
1.核心力量不够
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量不足的反应就是虽然尝试姿势标准，但始终练不到位，最后腰疼腿酸但腹部就是没什么感觉。
解决：加强核心肌群的训练，从简单的平板支撑开始到各种变式平板，从静态动作到动态动作。
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感
动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放于胸前。
3.动作过快产生惯性，使身体被动运动
对于局部肌肉训练来讲，动作越慢就越容易找到发力感，而动作过快则导致惯性带动身体运动，腹部肌肉有多少程度参与了运动在于惯性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放过程中腹部不没有参与运动，不用多说，自己做一下，快慢进行比较就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正确？
对于腹部训练来讲，正确的呼吸方法是在在弯腰收腹时，一定是呼气，使腹部得到充分的挤压，还原时吸气。在这个过程中要有意识地调整呼吸，正确的呼吸可以事半功倍。
5.训练的次数够不够
高频的腹肌训练会促进腹肌的增长，要保证一周有5次的针对性腹肌训练，每次大概10分钟左右即可。不要认为做了其他的力量训练，腹部就可以不做了，因为你的目标是练腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同时也要把休息列入训练当中。