两个月时间能把一千米长跑练好吗？
首先，打好身体基础，跑步锻炼也要有良好的身体状态做支撑，多补充蛋白质。
其次，坚持每天早晚两次的锻炼，每次1100米-1200米，每天给自己设定一个目标，每次提高1-5秒。看着表，心里自己督促鼓劲，每天一点提高，会看到效果的。
最后，最好找一个同学或者伙伴一起，互相鼓励，互相监督，也会避免乏味无聊。
我现在跑1000米大概需要6分钟，请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30秒？
呃……看得出来你不怎么锻炼，那些专业的训练方法就不说了（我是校田径队的~。~） 时间只有2周，最简单的方法是： 第1个两天匀速跑3圈 第2个两天匀速跑4圈 第3个两天匀速跑5圈（以上是为了恢复体能） 后面是每天坚持跑6圈（这是为了巩固），直到考试前一天，慢跑跑3圈就够了 以上方法重在坚持！ 最后，是真正跑1000米的策略： 跑前适当压腿热身，慢跑600米，开始跑步时，起跑前50米全力跑，尽量赶在前头，然后以全速的70％匀速跑，最后一百米不要顾呼吸了，不要命的跑！ 中途记得不要看别人快你也快，被人带乱了节奏，记住，跑自己的，不要管别人！ 祝你好运！我跑1千米要4分30秒，这是快还是慢？我要怎么样才能2天内提高到4分钟？有这种可能吗？
首先,是男生的话就有点慢了;女生还可以.一千米属于长跑需要比较好的耐力,要真正的提升只有加强耐力(多练长距离小跑用鼻子呼吸,每天不少于2000米)和力量(比较简单的如:马步\四平马和深蹲)训练两天内由4'30''提升到4'00''有点不现实.除非你的4'30''没有尽全力.一千米的长跑体力不足，有可能靠意志力跑进3分40吗？
一公里并不是真正的长跑。毕竟比起五公里，十公里，半马，一公里还是挺短的。但是，一公里三分四十秒是一个很优秀的成绩。如果我想达到，我会用自己的实践告诉题主，正确的训练和休息比意志力提高的更快。跑步是有氧的，需要心肺功能的支持。如果题主缺乏心肺功能，需要一步一步慢慢来。先以他能承受的最快速度跑一公里，记录时间。之后腿部拉伸很重要。然后，每天一次，每次训练都要达到前一天的标准。连续两天之后，第三天的训练要用尽全力超过之前的标准，以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分，经过一个半月的训练是3分37分。
如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000米跑4分20秒对于一个跑得不是很好的人来说并不容易。你最好的办法就是在跑步的时候咬一口能通过测试的同学(一般4分10秒左右)。跑步前也可以和他交流。前500米不要盲目跟进，不要脱节，尽量保存实力。接下来的400米你需要耐心。最后100米尽量走好自己的路，保持呼吸顺畅。不要想太多，看着终点线冲刺就好(告诉自己在心里重复一遍)，告诉你一个秘密。经常跑步，人会更健康，心态也会更好。
我跑完1000米累坏了。我非常害怕1000米。我体检了4分40秒。上了大学之后，我开始挑战自己害怕的东西。我开始跑步15分钟，逐渐增加量。终于，渐渐的，我跑的时候，我的呼吸停止了呼吸。我发现跑步后出汗非常舒服。我完成了10公里50分钟的目标，但是我的天赋真的决定了你。1000米拿不到3分50。每次体检都会反感腿这么长跑不快。(我185裸。)但是就算是3分50多，我也是经过长时间长跑才努力到这里的。