我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？
控制饮食，也运动，体重不下降的原因： 1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。 2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就长期跑步并且控制饮食，为什么体重还是不下降？
说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！
如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！
其实遇到这种问题，我们一定要冷静下来，千万不能慌！我们一定要对症下药，找到原因，这样我们才能找到完美的对策，很好的解决这个问题！
长期跑步并且控制饮食，体重还是不下降，问题到底出在哪儿呢？希望大家听了我的分析能够掌握这些方法，并且克服这种困难，让我们的体重持续的下降！
1. 配速的原因
在我跑步多年的时间里，我发现很多人对于跑步的配速都有很大的误解！有不少人都认为高配数是跑步减肥效果的有效方法之一，配速越快，减肥的效果越好！
其实你减肥不成功很有可能就是因为这个原因导致的，我们的配速不能太快，这会造成无氧运动产生乳酸消耗糖原，所以我们的速度应该适中，配速最好保持在六到七分钟！
2. 跑量不达标
虽然是长期坚持跑步，但是如果我们长期坚持跑步的距离不足，那也很难减肥！有的人每天坚持跑十几分钟，虽然天天坚持，但是减肥的效果就是不好！
跑量直接决定着我们的减肥效果！所以为了让体重持续的下降，让脂肪持续的燃烧，我们的跑量一定要达标，少说一天也要跑30分钟！
3. 基础代谢太差
有的人本来就是那种易胖体质，这样其实我们控制饮食，天天适当的运动，我们也很难瘦下来！基础代谢茶消耗热量的速度就慢，容易堆积热量，从而让热量形成脂肪！
所以我们一定要提高自己的基础代谢！那怎样才能提高基础代谢呢？我认为最好的方法就是跑步加无氧运动，我们可以通过适度的无氧来增肌，这样可以有效地显著地提高基础代谢率！
4. 遇到了平台期
在跑步减肥时遇到了平台期是所有减肥朋友最讨厌的事情！如果你遇到了减肥的平台期，那么最坏的结果就是每天跑步，跑步的距离也很多，但是你就很难瘦下来！
人体的适应性为我们跑步水平的增长提供了空间，但是也为我们的跑步减肥埋下了平台期的隐患！所以我们应该换一种节奏跑法，这样可以让身体重新不适应，重新开启燃脂之路！
坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康，但为什么体重依旧没有减少？
我们的增肌、减脂、身体成分的改造，实际上是通过外界的饮食和睡眠练习来影响我们身体激素水平的变化。身体内的激素数值如果因某些原因超出人体正常分泌范围，就很难通过自然的生活方式进行调节。也有甲状腺、多囊卵巢综合征、糖尿病等严重身体荷尔蒙问题的伙伴。
当身体出现激素问题或正在服药时，减脂不是你首先要考虑的事情。首先要平衡好身体，这是第一个因素。最好和医生商量一下，听医生的建议。同时，在设定运动目标时，建议以身体健康和恢复为主，解决身体主要矛盾，考虑减少增肌脂肪。
我们都知道减脂是一款简单复杂的数字游戏。当身体热量摄入小于消耗时，体重下降，相反体重增加。坚持运动，但运动强度不足，不管理食物，摄入量会消耗很多。即使坚持运动，卡路里的摄取也比消费多，所以体重也可能不会有很大的变化。
最好控制饮食状态，管理自己的饮食。这样做的优点是，在运动量不变的时候，随着时间的流逝，可以调整自己的饮食热量。或者食物保持原来的状态，提高运动强度，观察一段时间自己身体状态的变化后也会发现问题。一点要注意的是，调节食物形成热量差距时，热量损失不能太多。
相对极端的情况是少吃多运动，少摄入，同时运动量大，这是减脂初期效果明显，但不到10天半个月，体重一点也不动。这时，很多朋友认为运动量不足或吃得太多，所以会提高运动强度或继续降低热量，但体重仍然不动，反而会上升。
为了实现最终目标，还需要饮食、睡眠、感情等各方面的合作。身材的好坏和身体的健康大部分是一个人生活习惯的体现，要照顾好方方面面，不能偏颇或过度依赖某一点，这是正确的想法。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)从观念上改变对减脂的认识很重要。
为什么每天运动量很大，一日两餐，很少吃肉，体重却不减少？
减肥是如今一项非常热门的话题，女孩子们想要有一个纤细的身材，男孩子们想要有一个健壮的身体，所以在运动和饮食方面都十分的注意，但是有些人即便每天运动很多很少吃肉，但是体重还是不下降，下面就来说一说，产生这一现象的原因。
如果产生了这一现象，首先有可能是因为你的体重基数本身就很小，这个时候就不要过分的在意体重了多少可以更加的注意一些身体上面围度的变化，对于体重基数很小的人来说，在减肥的过程当中遇到的困难肯定会更多一些，合理的饮食搭配上有效的运动，才能让自己的身体看起来更加的纤细，也会更撩的受各方面的围度也会有所减少。
此外，在减肥的过程当中，吃一些蛋白质含量比较高的食物，对于减肥也是有所帮助的，所以在减肥的过程当中吃一些肉，适当的少吃一些碳水，对于减肥也是有着一定的帮助的，而且在运动这一方面，每天的运动量都要有所增加，才会有更明显的效果，如果每天都做一定量的有氧运动的话，效果不会明显产生。管住嘴，迈开腿，会让减肥变得更加的顺利，但最重要的还是要长期不断的坚持，才能得到自己想要的结果，同时也要清楚的认识到自己的身材，才能根据身材制定合理的目标，制定相关的计划，才能让自己瘦的更加健康，更加完美。
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每天都要高强度锻炼并吃的也不多，为何体重依旧没有减少？
即便是不吃饭掉秤的也只是水分，而真正要达到减重的目的，就必须要减少体内多余的脂肪，在以前的问答里我就曾经强调过，脂肪的减少一定要参与运动，而运动一定要有心肺训练，减肥中我们可以遵循食材多样化，低脂低热的食物可适当多吃一些，但也不要完全舍弃那些身体需求，热量稍高的食物，例如肉类、大豆、蛋奶、坚果等优秀、营养富集的食物。
1.合理膳食包括主食，蛋白质，维生素青菜搭配均衡根据自身。2.科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯，那样才能长期坚持下来不反弹。所以我现在该吃吃该喝喝，晚饭尽量控制在5点之前，体重下降得很慢，但很容易坚持，也不受罪，佛系心态，慢慢来吧。
中午和晚上可以多吃菜，少吃米面。米面属于碳水化合物，减少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。长期吃得特别少，每日摄入能量过低。偶尔会有头晕犯困的现象。这个情况是因为长期低能量饮食，导致身体以为自己要s了，就会开启节能模式，长期以往会所需能量越来越低，减重效果越来越差。
减脂期间不要吃馒头米饭面条之类的碳水。第二周延续第一周的饮食并配合运动，第三周及接下来几周可以根据自己的情况逐步增加运动量。认真这样做你会每天都看到可喜的变化而且还有可能降低基础代谢。最好的办法是营养均衡，高蛋白质，低碳水，充足的维生素，三者缺一不可，这样才能提高自身代谢，不仅不会特别辛苦，还能达到事半功倍的效果。