重拳重腿的锻炼方法
我也知道太多了解，你可以慢慢的看，讲的确实不错，要不，我也不给推荐给你了。 截拳道自由搏击课目:攻击威力和肌力训练 许多习武者、特别是初习者，对于格斗技巧和技术的修习往往倾注过多的热情，而对攻击威力和基础体能训练（肌力、速度、耐力、柔韧等）则极易忽视。 其实，格斗技术固然重要，在初学阶段更占到50%--70%的比重，但要在JKD中获得成功，技术和体能训练两个方面，却是相辅相存缺一不可的，以为技巧、技术的充分发挥，乃至进一步提高，必须依赖于你全部的身体条件。学员只有始终保持良好的甚至颠峰的体能状态，才能保证随时投入突发的战斗并取胜！因此加强体能训练，强壮身体，提高攻击武器之功力（硬度），发展攻击
长时间负重锻炼身体，对身体有没有坏处。
负重练习的好处：可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力。 负重练习的坏处：是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。 如果是想通过负重来增强在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力，那就要有针对性的练习了。体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量。如果只想跑得快弹跳好，那的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等。 另外想提升的是属于体育竞技的力量，所以进行器械负重练习的时候发
怎样锻炼自己身体的抗击打能力
练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考 首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度. 等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习. 我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了
跑步时带负重物有什么好处和坏处
负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400
人如果长期在重力装备下锻炼身体，身体真的会不会变的轻和速度快？有没有科学依据？到底有没有效果？
锻炼会增加肌肉强度，不是身体变轻了，而是力量增加了，才会感觉变轻和速度增加，就像运动员经过锻炼会跑得更快一样。 重力装备是不等于重力空间的，重力装备只是局部加重，重力空间是身体的每个部分都会感觉到重力的增加。理论上说如果从地球重力的强度慢慢增加空间的重力，人身体强度是会慢慢增加的。现在好像没什么科学依据，没有机构公布这方面的试验，理论上能说得通而以。
