400米和200米的跑步经验及技巧
400米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地
怎样跑好400米如何分配速度
小弟弟. 我高中生跑都要一分钟, 你也才一分十几秒. 也该知足了.应该算是快的吧, 其实400米是最累的，很难掌握，主要还是练体力． 跑内道第1个弯道缓冲加速（渐渐加）， 200米跑完后应该提到你的速度极限，到第二个弯道要超越所有人， 最后100米冲刺．很需要体力， 跑外道因为一开始就要提到最快，所以更需要体力，中秋这几天尽量练到全身酸痛吧， 知道吗，关键在于最后一个弯道和冲刺你如果练到有体力能冲， 说明你达到效果了． 劝你也别想吃什么兴奋的药物伤身体. 提前十分钟喝点葡萄糖水,吃点巧克力补充体能就差不多了. 注意控制好呼吸。坚持就是胜利！！！祝你取得好的成绩.
200米和400米怎样跑步跑得最快
400米最难跑,既要速度又要耐力,还要熟练的弯道跑技术.技巧谈不上,请注意下面几点:1.起跑第一步不宜过大,不超过60厘米;2.弯道跑事要顺势跑,身体稍微左倾;3.100米跑时尽快的进入途中跑;4.冲刺时绝对不能跳起腾空,要身体往前扑.主动压肩.
校运会跑200米和400米的技巧和锻炼方法
二百米，跑弯道的时候，身体向内倾斜，但是身体必须支撑住了，外摆臂比内摆臂大，提供向心力。用百分之九十五的力量跑！下弯道时候摆臂正常，全力冲刺！这就是我跑了五年二百米的经验…… 四百米，前五十米全力冲起来，这时候不会产生乳酸，之后放松技术跑，就不要加速了，也不是减速运动，还有十米到二百米的时候，开始匀加速！不要突然加速，那会成为变速跑，二次加力了。最后保持冲过终点……啊
400米跑步技巧
(一)冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。 (二)控制呼吸与跑的节奏 在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住
