关于力量训练，都有哪些健身法则？
当我们很多人第一次去健身房的时候，应该都会有这样一种感受，一进入健身房，看到各种各样的健身器材，像什么哑铃，杠铃和跑步机还有很多自己叫不出名字的器材等等满满皆是，可谓是琳琅满目。大部分人第一次看到这样的情景，可能一时间不知道从何开始自己的训练，相信这是很多健身新手都会遇到的问题。
但幸亏有很多健身房中都会有巡场的健身教练，他们会带健身新手去熟悉不同的健身器材，然后还会教给新手一定的健身流程和方法。但如果时间久了的话，有很多新手就可能会忽略或者忘记教练所教的健身方法和流程。如此，自己的健身效果就会慢慢变得越来越差，从而达不到自己所预期的健身目标，自己就对健身越来越没信心了。还有就是，有一些健身者虽然有一定的健身经历或者健身经验，但他们很多人中练得还是很一般，从他们的健身效果中就不难看出这些问题。
出现这些健身低效果的原因有很多，但有一点是非常关键的，那就是他们最基本的训练顺序可能出现了一些问题，一些基本的训练法则他们可能不怎么清楚。接下来就讲3个我们在力量训练中的基本法则如果我们能在以后的健身训练中牢牢记住这3个法则，就能在一定程度上让自己以后的健身效果最大化。
一，大肌肉群训练应该优先于小肌肉群
即使是健身老司机或者说健身高手，他们在进行自己的力量训练的时候，也会遵循先进行大肌肉训练的法则。我们在自己日常的力量训练中，应该最先把自己的注意力和精神放在大肌肉群的训练上，小肌肉群的训练应该是在大肌肉群的训练完成之后再去考虑的事情。另外，对于没有什么健身经验的健身小白而言，在最开始的力量训练中，最好忽略掉小肌肉群的训练，把自己的全部注意力都放在大肌肉群的训练上。
比如手臂这么一个小肌肉群，对于有一定健身经验的健身老司机而言，他们都会有专门的一天去进行手臂训练。而对于健身小白而言，最好在健身初期忽略掉手臂这种小肌肉群的训练，因为我们在健身中的训练顺序直接影响了自己的肌肉疲劳顺序，小肌肉群如果提前疲劳的话，对自己以后的训练就会造成很大的影响。所以对于健身新手来说，应该先把自己的注意力和精力放在胸部，背部以及腿部的大肌肉群，把这些练好了，自己的身体肌肉维度就会明显增加，线条也会比较明显。
二，力量训练要先于有氧训练
相信很多人都会有这么一个疑问，自己是先进行有氧训练还是先进行力量训练呢。其实总体来讲，这两者谁先谁后都具有自己一定的优势。但是如果我们想要更好的健身效果的话，还是建议新手们先开始进行力量训练，因为长时间的有氧训练会大幅度的消耗我们的体力。如果我们先进行了有氧训练，再去进行力量训练的话，就去精疲力尽从而感到力不从心了。当然，我们在进行力量训练之前还是要进行一定的热身，热身只是需要短时间的有氧运动即可。
三，自由力量器械先于固定力量器械
对于很多没什么健身经验新手而言，还是不建议使用自由力量器械。当我们在进行了一段时间的健身训练后，有了一定的经验和力量基础后，就可以按照这个法则进行自己以后的健身训练了。那自由力量器械是什么呢？自由力量器械指的是我们在健身房中常常见到的哑铃，杠铃以及壶铃等可以自由活动的力量训练器械。
自由力量器械训练对我们增肌的效果或者对自己形体的塑造都会非常好。但相对来说，对于健身者也有一定的要求，并且自由力量器械不容易掌握，而且如果我们在进行训练的时候，动作不标准或者重量过大，还会很容易让我们受伤。而固定力量器械具有固定的运动轨迹，对我们的健身安全有很强的保护作用。所以对于健身新手来说，还是要以固定力量器械训练为主，在以后的过程中，可以适当增加自由力量器械的训练。
为啥有的人上的私教课 他可以在20天让身材变化呢 可是自己练却不行
健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。
不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。
没有教练的情况下 如何提升羽毛球水平？
一般来说，体育的训练和推广应遵循以下规则：实践-反馈-修改-实践，然后实现推广。事实上，没有教练来提高羽毛球水平是很危险的。有三个原因。首先，你没有标准来衡量你的动作是否正确。羽毛球发球相对准确。
对抗水平越高，力量传递作用越大。为什么世界顶尖运动员的动作看起来都一样，因为技术动作既省力又容易控制。没有教练，很难在反馈过程中实现“更多（发现更多问题）更快（更快修改操作）更好（改进操作）和更少（节省时间、精力和精力）”。“这个标准，因为旁观者的关系很清楚，所以自己很难捏。其次，容易造成错误动作的刻板印象。正如所有羽毛球教练所知道的，初级班比成人班好。
他们就像白帆布，你让他做你想做的，成人班基本上都有一些像羽毛球，经常打羽毛球来提高，很多技术动作虽然不对，但他们已经做了几十年甚至几十年了。真的很难做到！一旦纠正了错误的动作，就好像是在重复武术，让你在将来尝试纠正它们。第三，固定培训难度大。大部分时间在羽毛球训练中，教练会让你长时间练习某一科目。例如，今天下午，先做几组高射球，再做几组搓球，然后几组杀网，再跑几组步法，虽然很无聊，但速度最快。把这个动作的技术要点变成你的“肌肉记忆”。虽然羽毛球比赛的战术需要大脑来改变，但每次击球都是由肌肉记忆来改变的。总而言之，放弃指导是不明智的。当然，前提是你想把球打好，打到什么程度？至少在一般二三线城市比赛中占有一席之地。如果你只是想成为一个户外的上帝，不要读这个答案。当冷水溢出时，说些干的。当然，你说你没有条件雇教练，没有时间或经济原因可以理解，但至少，请抱着你的大腿，不要50年前奇怪的动作，但球感的鬼魂都很惊讶，找一个更规律的动作，至少要学一个那一段时间，上帝是最好的。当你错了的时候，他能准确地告诉你出了什么事，真是太好了。
然后，当你自己练习的时候，你应该先看视频，看视频，看视频！推荐“专家脉冲”，经常动作，解释清楚，记住动作要点，练习一个关键点的把握，前几次你可以拿相机给自己拍一段视频，看哪里做的好还是不好，注意这个技术动作会忘记OT的情况。她的技术动作，然后如果你做了正确的事情，你必须做很多练习在空中拍子挥杆。固定动作后，你就可以拿到球了。但要注意，即使在空中射击练习中，你也可能无法在加速后改变你的动作。最好找个搭档和你一起练习，让他站在你的对面，指出对方的错误，为对方做一面镜子。那么是一件很重要的事情，就是要注意细节，特别是不要像“几乎”先生那样练习，觉得动作基本上是对的，可以通过，羽毛球的步法、技术，原因往往不是速度有多快，但节奏和力量的凝聚力是很合理的，简单的以身作则。Zi是单打时的“拼腿垫”。许多人似乎都有正确的技术动作和步法，但场地速度异常缓慢，因为他们不做这种简单的动作，导致场地上出现偏离轨道的节奏。所以我们应该完全地去做，否则我们最好不要去做。找基准，因为你没有教练，你不知道这段时间你是进步了还是退缩了，所以在练习之前，找一个好球员，把他列为你的目标，练习一会儿，和他一起玩，然后问他，你认为我做了什么啊兄弟？进步，哪里需要改进？一步一步，别担心。
如何强身健体？
强健的身体是我们幸福生活的前提，而想要拥有这样的身体，我们就得在平日里多重视身体的保健，特别是一些体质比较差的人更应如此，那么，到底应该如何强身健体呢?下面，专家来介绍下。 1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。 2、早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）百度网盘
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